Тековен статус совети за диети сакаа слики форум

Се бара моментална состојба на совети за исхрана.

на ОпштествоБене »19 декември 2017 10:59

Здраво,
Долго време размислував дали треба да се обратам на форумот.
Во моментов сум незадоволен од мојата форма повторно во зима (всушност само стомак/колк).
Приложувам фотографии.
Според моите податоци: 170 см 75 кг (флуктуација помеѓу 74 и 77).
Процентот на телесни масти со методот на калипер 7 поени ми даде 14,7.

(Однапред, доколку објавата не е во ред тука, преместете ја).

Проблем преклоп на стомакот имав 24мм.
Јас би од 15.01. започнете со диета, нема да учествувам во фигурата на плажа во 2018 година.

Тековен план за обука 2 поделен на ок/британија во следната разделба: (Јас би сакал да го задржам планот затоа што сè уште можам да регистрирам зголемување на силата, или поголема тежина или WDH дури и ако е само 1 кг).

107,5 кг BD (поради воспаление во тетивата на бицепс, морав да направам подолга пауза овде)
Сквотови 150
Deadlift 140 (долго време вршев само романски мртви кревања) работните сетови се обично помеѓу 105 и 115 кг, бидејќи во спротивно би се застрелал во ногата со регенерација.

Мо: Добро
Притиснете мрена за клупи: 3х5
Наклон на клупа од гира: 3x8-10
Повлекувања со моментално + 5 кг 3х8-10
Редови на мрена: 3х8-10
Неутрален зафат на влечење во лат: 3х12
Носачи на лицето: 3х10
Латерално покачување: 3х10 до 12 во суперсет со кревање раменици
Тесно притискање на клупа: 3х8-10
Барби кадрици: 3х10

Вторник: Велика Британија
4х6 сквотови
Хакеншмит без сквотирање на мрена 4x6
Машина за продолжување на ногата: 3х8-12
Одгледување теле: 4x15
Deadlift: 3х5
Различни вежби за стомачни

Четврток: видете во понеделник
Петок: видете во вторник.

Јас се загревам со 10 минути на неблагодарна работа и со разни комплети за време на големи вежби.

Исхрана: Јас претежно работам од дома (управата во Амазон е со седиште).
Пример ден на исхрана, можам да го сторам токму тоа повеќето денови.

Наутро
Посно урда со овошје, 280 грама
Протеинска лента, смути

Околу 10
Урда со пиперки 300 грама или, како денес, 300 грама салата од кора од говедско месо

Ручек: 200 грама лосос и 120 грама тестенини

Пред тренинг: гејнерскејк (моментално зек плус со 400мл млеко + банана)
По тренингот ESN BCAAs се тресат со сурутка со 300 ml млеко во студиото (мултипауер)

Разновидна вечера: Денес има мелено бифтек со ориз навечер .

Пред спиење, вејдер казеин се тресат со вода + 1 лажица ленено масло

Следам и доаѓам во целост (масло додека готвам, крем во кафе, итн. На околу 3000 до 3200 kcal). Апликацијата што се користи е јазио.

Други супи: таблети со железо, цинк, биотин, омега 3, витамин Д.

Мојот план сега ќе биде да се изостави гејнерот и да се користи вода наместо млеко во шејковите. И досега ништо да се промени. Тоа треба да биде околу 2500 калории помалку неделно. Дали воопшто има смисла толку помал дефицит или можам да се спасам целосно? Не дека веднаш морам да имам дефицит затоа што во спротивно ефектот нема да се постигне. Сакам полека да додадам кардио на почетокот само 10 минути по деновите на ногата.

За конструктивна критика и помош, ви благодарам и имате убав ден.

Re: Сакавте совети за диета во моментот.

на H_D »19 декември 2017 22:10

Ако ме прашаш:
Земете поголем дефицит во спротивно ќе се дружите засекогаш

Вашата работа звучи интересно! Како се стигнувате до Амазон или до местото?

"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд

Re: Сакавте совети за диета во моментот.

на ОпштествоБене »20 декември 2017 година 6:41 часот

H_D напиша на 19 декември 2017 22:10: Ако ме прашате:
Земете поголем дефицит во спротивно ќе се дружите засекогаш

Вашата работа звучи интересно! Како се стигнувате до Амазон или до местото?

Здраво,
Јас скоро така мислев, благодарам на мислењето.

Амазон бараше водачи на тимови пред околу 3 години, тогаш во канцеларијата во Регенсбург. Во меѓувреме, сепак, скоро сè е „виртуелно“, така што работите од дома и го тренирате тимот преку видео конференција.

под amazon.jobs/de секогаш барате работни места низ Германија, многумина сега се рекламираат без оглед на локацијата.

Re: Сакавте совети за диета во моментот.

на H_D »20 декември 2017 17:52

Re: Сакавте совети за диета во моментот.

на ОпштествоБене »21 декември 2017 година 8:46 часот

Не можете секогаш да верувате во сè што вели Верди

Re: Сакавте совети за диета во моментот.

на ОпштествоБене »22 декември 2017 година 7:09 часот

Re: Сакавте совети за диета во моментот.

на номадски »22 декември 2017 17:43

stef_iifym напиша на 04 ноември 2015 16:21: Да, само ќе се цитирам од мојот дневник:

300 kcal/ден), пешачеше 8 часа (35 км) и направи 45 минути тренинг со лесна сила. Тие можеа да го вадат цели 4 дена и изгореа цели 2,1 кг маснотии, но за жал исто така беа и 2,8 кг мускули. Ова значи дека ваквите екстремни дефицити никогаш немаат смисла ефикасно да се губат мастите. Потоа продолживме со студија која сакаше да утврди кој дефицит може да го возиш без да изгубиш мускули. Лајл Мекдоналд ја коментираше и анализираше целата работа.

Заклучок: масна маса во кг * 68 = максимум Дефицит/ден без губење на мускулите. Овој фактор можете да го зголемите уште повеќе со зголемување на нивото на активност (идеално со тренинг со тегови). Овој фактор е утврден кај луѓе со прекумерна тежина со мала активност. Покрај тоа, можете да ја оптимизирате целата работа дури и понатаму со ослабување на ефедрин или кофеин. Кленбутерол е подобар и најдобро е да се добијат хормони за раст. Потоа можете да возите многу поголем дефицит без да изгубите мускули. Што значи тоа за мене и за планираното мини-рез за 2-3 месеци?

Сега претпоставувам дека ќе тежам околу 77 кг во декември и ќе имам КФА од 11-12%. Значи тоа е 8,5-9 кг масна маса. Така, можам да возам дефицит од 600 kcal/ден без да изгубам мускули. Но, сега следува обука за јачина на фактор во однос. Во игра влегува боди-билдинг, со кој можете да возите значително повеќе дефицит, без да изгубите мускули. За жал, нема студии за ова и Лајл Мекдоналд препорачува едноставно приложување на целата работа на вредностите на силата. Ако немате пад во перформансите со даден дефицит, нема да изгубите мускули. Значи, само треба да го пробате. -600ккал/ден би било безбедно во секој случај и сè во врска со тоа е чиста шпекулација. Пред 23 дена треба да возам дефицит од -1000kcal/ден. Ова (под услов да не изгубам мускули) треба да согори 3 кг маснотии. Потоа, можев повторно да се градам со месеци во многу подобра форма, да го сторам истото повторно во јуни. И тогаш повторно ќе се гради до декември. Затоа, не губам време на долги диети и можам да го зголемам времето на зголемување на годината.

Инаку, погледнете ја последната врска во мојот потпис.

Michael62 напиша на 10.06.2018 05:55 часот: Накратко, јас сум мачо/шупак/алфа уште од мојата младост со успех (да не „посочувам“ тука само за класификација), лош изглед, но само его од другата планета.

Накратко му помогнав на еден познаник кој беше откорен и напуштен да се ослободи од неговите емоции (тој не знаеше никакви методи или дури знаеше дека тоа е можно) и му реков дека жените штиклираат сосема поинаку од него (со неговите тинејџери, скоро 30) гледа. Тој може да биде мојот помлад син.

Еднаш му испратив „Пофалба на сексизмот“ (алфа нишка), повторно разговарав во неговата совест.

Вчера го поканив на моја ressубовница со скратено работно време на тренинг за флерт, вие и сопругата трениравме, јас исто така го тренирав претходно за да може да ги активира агресивно, дури и ако сегашните соиграчи таму.

Ако некој од нив игра на „пријателски“ со потчинет тон на гласот и помеѓу едното лопатка на паметниот телефон.
Аааахххххррррррггггг.

Ако го замисли вака, „Jxx“ ќе речеш „.“, Сега ја допираш таму, сега.

Ја прекинувам верата. И тој веќе беше на сцената.

Тој не е „девица“, но како можете да му објасните дека секогаш ги прави погрешните девојки со турнејата „Јас сум драгата Мимимимимими“?

Можете ли воопшто да промените некого?

Неговиот сценски тренер исто така е целосно изнервиран бидејќи тој веќе ги стави во амбиции во мирување поради „ickубов“, а во моментов е целосно заебан.

Како продолжувате ако сакате да му помогнете?

На професионално поле, донесов професионалци со такви работи, но тука станува збор за познаници, а не за компании.

Мешавина од сè.
На пример, јас би купила генетика од Полска за да биде природа.
Во основа Многу други кои изгледаат полошо често не.
Само запрашајте се кого би сфатиле сериозно како противник во свет без закони пред 5000 години ако вашата орда се сретне со друга. Мускулите се зацврстуваат само со секојдневната работа како ловец и преживеан. И тогаш ќе погледневте во ЛИЦЕТО на бросеп како дебелиот собирач на бобинки и мечка-грицкачки направено сè или Полска.

- 6 степени Целзиусови? Одам да џогирам во маица. Но, исто така, може да биде тоа што татко ми не сакаше топли луѓе и соодветно ме воспитуваше, па јас дури возев велосипед до училиште на -20 степени. Денешната родова младина демонстрира против глобалното затоплување

Re: Сакавте совети за диета во моментот.

на ОпштествоБене »23 декември 2017 07:57

stef_iifym напиша на 04 ноември 2015 16:21: Да, само ќе се цитирам од мојот дневник:

Супер благодарам Имајте убав Божиќ
Заклучок: масна маса во кг * 68 = максимум Дефицит/ден без губење на мускулите. Овој фактор можете да го зголемите уште повеќе со зголемување на нивото на активност (идеално со тренинг со тегови). Овој фактор е утврден кај луѓе со прекумерна тежина со мала активност. Покрај тоа, можете да ја оптимизирате целата работа дури и понатаму со ослабување на ефедрин или кофеин. Кленбутерол е подобар и најдобро е да се добијат хормони за раст. Потоа можете да возите многу поголем дефицит без да изгубите мускули. Што значи тоа за мене и за планираното мини-рез за 2-3 месеци?

Инаку, погледнете ја последната врска во мојот потпис.