Тековни совети за слабеење; Трикови
Нутриционистички стратегии кои не се ниту радикални ниту комплицирани.
Тркачите едноставно не треба да останат без храна или да комбинираат радикална диета со вежбање. Без енергија нема сила за спорт, а со тоа и нема ефикасно намалување на телесната тежина - туку опасност по здравјето. Но, како да ги натерате вагите помалку да се одвлекуваат? Со јадење свесно и паметно. Постојат доста стратегии кои не се ниту радикални ниту комплицирани за спроведување. Клучот: телесната тежина без да изгубите енергија. Така чекор по чекор.
За повеќето од нас, сметководството не звучи многу привлечно. Трчањето не треба да доведе до непријатност. Но, ако сакате да изгубите тежина, мора да покажете мала дисциплина. Ако не мора да запишувате секоја калорија, сепак треба да бидете свесни што трошите кога. А, тоа вклучува чаша вино и капучино, како и закуска помеѓу нив. Секако, и сумата игра улога. Колку добро е исполнета чашата со црвено вино? Зарем тоа парче чоколадо не е половина од шипката?
Шеќерот создава една работа пред сè: апетит за повеќе. Тоа е затоа што шеќерот го промовира производството на опијати - и тие ве натера да копнеете уште повеќе. Ова за сите што сакаат да ја намалат тежината и да ги зголемат своите перформанси значи дека шеќерот или слатките треба внимателно да се исечат од секојдневниот живот. Како упатство, жените треба да останат под 25 g, а мажите под 35 g на ден. Ова се однесува на единечен или двоен шеќер и затоа не на повеќекратниот шеќер содржан во овошје или друга природна храна.
Диета со зелка или ананас? Пушти го! Поефикасен и поздрав начин е „Јадете го ова, не од тоа“: Програма за замена на храна со висока содржина на јаглени хидрати, која се одвива на „ниво на вкус“.
Значи, не треба веднаш да ја замените вреќата чипс со стапчиња од морков. Тоа би било одлично, но не е реално. Замена на чипс, нахос или флип кеси (500-550 kcal/100 g) со солени пуканки (приближно 350 kcal/100 g) или дури и стапчести стапчиња (приближно 380 kcal/100 g).
Наместо чаша овошен јогурт, ја земате природната верзија и сами мешате во малку овошје - тоа лесно заштедува 50 kcal.
Со колачи, парче торта од тесто од квасец заштедува добри 100 kcal во споредба со варијантата на лиснато тесто.
Потоа ја заменувате саламата со исечени гради од мисирка, изберете ја полесната верзија на исечено сирење и заменете 3,5% масно млеко со млеко со 1,5% содржина на маснотии.
Кога пиете, секако треба да бидете полни со вода. Јадете овошје наместо да го пиете. Или можете барем да направите шприц од овошен сок.
Наполнете се со храна што има мала густина на калории: Попај имаше тенок струк благодарение на спанаќот (14 kcal/100 g), доматот е исто така околу 14 kcal/100 g. Брокула (22 kcal/100 g) и карфиол (18 kcal/100 g) се исто така одлични - списокот со зеленчук е долг! Тука можете безбедно да се полните правилно, и плочата и телото. Повеќе не го гледајте зеленчукот како мало гарнирче, туку како голем дел од оброкот. Потоа изберете грав, на пример. Благодарение на нивната висока содржина на протеини, тие навистина исполнуваат и обезбедуваат само околу половина kcal/100 g од тестенините. И не заборавајте да пиете - вода исто така ве исполнува.
„Трчам по колачиња“ - вообичаена, но не добра поставка. Во суштина, не треба да се трча по вагата или тортата и бисквитите. Ако започнете со трчање круг со мисла дека тогаш можете енергично да се наградите, ова значи, обратно, дека спортот е пат на страдање. Став нешто да се работи. И многу важно: Се разбира, трошите повеќе калории кога ги правите круговите. Сепак, тоа не е толку - освен ако не трчате над 10 километри. Многумина ја преценуваат потрошувачката и јадат премногу кога јадат.
Не јадете само кога сте навистина гладни. Можете да го забавите со јадење здрави (!) Закуски и со тоа одржување на стабилно ниво на шеќер во крвта.
Кога јадете, помага да се избере помала чинија и да се јаде полека. Одморете се, чувството на ситост се поставува само по околу 20 минути.