Тековниот тренд на исхраната да изгубите маснотии преку наизменичен пост - Водич за NWZ
Различни методи нудат лични решенија
Излегуваат првите сончеви зраци и пантолоните стискаат, блузата е потесна. За многумина знак: зимската маст мора да помине! Тековниот хранлив тренд е наизменичното постење. Плоча Анке
Не е проблем човечкиот организам да остане без храна подолго време. По само неколку дена, телото се навикнува на утврдените времиња на пост и чувството на глад се намалува. Во време на изобилство, како на пр Б. за време на Божиќ, телото ги има собрано своите енергетски резерви: депото маснотии.
Сепак, во текот на изминатите 70 години, сè повеќе луѓе се разболуваат од прејадување. Фазата на недостиг на храна веќе ја нема - ние „грицкаме“ низ денот, вели Лиза Ректор, диететичар и специјалист за метаболизам на јаглени хидрати и дијабетес мелитус од Есенс. Слаткото лекување особено го одржува нивото на шеќер во крвта и ги снабдува клетките со вишок гликоза. Тогаш ослободениот инсулин ги стимулира клетките да ја претворат оваа вишок енергија во депо на маснотии.
Денес науката знае дека маснотиите во стомакот, особено висцералното масно тело, произведува воспалителни гласнички супстанции и е одговорно за голем број на болести.
Интермитентниот пост се чини дека е идеално решение за многумина. Но, кој метод е вистинскиот?
„Во моментов има четири фаворити кога станува збор за методите на постење“, известува екотрофологот Клаудија Вирвал од Бад Цвишенхан: „Треба само да почитувате едно важно правило: Не смеете да јадете во одреден временски период во рок од 24 часа или во текот на неделата“.
За тоа време, нивото на шеќер во крвта опаѓа толку многу што нашето тело треба да се врати на своите резерви, особено за да продолжи да го снабдува мозокот со енергија. Метаболизмот на шеќерот се претвора во метаболизам на маснотии. Кога ќе се потрошат јаглехидратите, тие одат во резервите на маснотии во несаканите перници. Метаболизмот навистина оди со наизменично јадење и постење.
Методот 16/8
Овој метод е особено погоден за оние кои се нови во постот. Храната се избегнува 16 часа на ден. Барањето за калории е целосно покриено во преостанатите осум часа. Ако сте гладни во текот на 16 часа, стомакот е окупиран со вода, чај, супа од зеленчук или, ако се толерира, црно кафе или замена за кафе - сето тоа без шеќер.
Тука луѓето јадат нормално пет дена во неделата и постат два дена. На овие денови жените треба да консумираат 500 kcal, а мажите 600 kcal. Храната богата со протеини, хранливи материи и малку јаглени хидрати и малку калорична, како што се риба, живина, посни млечни производи и многу зеленчук и супа од зеленчук, се најдобри.
Постот и јадењето се менуваат на дневна основа. Два оброка од по 300 kcal се дозволени во деновите на постот. Количина на пиење од два до три литри мора да се почитува во секој случај.
Методот 20/4
Методот на воин се враќа кај воините од камено време и е нешто за најтешките во период од една до две недели. Дозволено е само пиење 20 часа, 30 мл на килограм телесна тежина и оброк е дозволен навечер. Одличен начин да одите на одмор кога цел ден го поминувате правејќи работи.
„Без оглед за кој метод сте ентузијасти, потребна ви е дисциплина и јасна цел“, вели Кристин Хофман, нутриционист и психолог од Шортенс.
Како да го пронајдете вашиот личен метод на пост
Вашето моментално однесување во исхраната и исхраната ќе биде прегледано и анализирано за време на детален информативен состанок со квалификуван нутриционист. Семејната состојба е исто толку важна како и планирањето оброци на работа. Лабораториските извештаи од лекарот исто така можат да наведат кој метод е подобар.
Во вториот чекор ќе добиете индивидуален план за исхрана. Советниците ќе ве придружуваат во текот на целиот пост, доколку сакате, до една година, во зависност од вашите цели.
Бидејќи едно е јасно: Ако не научите трајно да ја менувате вашата исхрана во овој период, зголемувањето на телесната тежина неизбежно ќе се случи повторно. Изборот на храна и навики на јадење помеѓу периодите на постење се особено важни, бидејќи само така може да се искористи овој вид на самочистење на клетките, познат како автофагија.
Заинтересираните страни ќе ги надоместат трошоците за консултации во целост или делумно од компаниите за здравствено осигурување.
Квалификуван, интензивен совет за исхрана е докажано дека е најдобриот начин да се спроведат добри резолуции во однос на тежината на трајна основа.