Тема на ИКК Норд - 5 вежби за повеќе смиреност

Пет вежби за повеќе смиреност и спокојство во секојдневниот живот

Правиот пресврт за да се опуштите

Треба да се практикува релаксација. На почетокот на обуката изберете места каде што ќе можете да се опуштите или да се дружите со истомисленици. Употребата на релаксирачка музика исто така може да биде корисна. Со текот на времето, ќе успеете да ги правите вежбите во стресни ситуации, на пример на работа.

повеќе

Ве молиме, седете или застанете во опуштена положба додека ги правите вежбите. Длабоко вдишете и извлечете. Ако чувствувате болка, намалете го притисокот или застанете за момент.

Вежбите

Вежба # 1: главата

Ставете ги прстите на слепоочниците и масирајте со кружни движења. Четка челото и вилицата.

Вежба # 2: вратот

Стигнете назад со рацете и мозочен удар напред.

Вежба # 3: кафез со ребра

Со прстите стигнете под лачниот лак. Следете го движењето додека вдишувате и држете ги градите протегани при издишување. Повторете 3 пати. Потоа држете од 5 до 10 секунди.

Вежба # 4: Целото тело

Проширете ги рацете хоризонтално нанапред, стиснете ги рацете во тупаница и затегнете ги. Држете 5 секунди. Остави полека.

За напредни: Дополнително затегнете го стомакот, дното и нозете, нозете ги прстите во земјата.

Вежба број 5: Ментална обука

Помислете на убава ситуација што сте ја доживеале или би сакале да ја доживеете и почувствувајте го релаксирачкиот ефект врз вашето тело.

Патувајте до омиленото место

Седнете или легнете удобно, затворете ги очите и следете го здивот некое време. Кога ќе дојдат мисли, нека поминат како облаци на небото.

Концентрирајте се на место за кое знаете или се чувствувате пријатно. Погледнете наоколу: каде сте вие? Како изгледа пределот? Дали има луѓе на лице место? Дали слушате звуци или дури мирисате нешто? Чувствувајте се со сите сетила и пополнете ги батериите што е можно повеќе.

Вратете ја релаксацијата со затегнување на вашето тело цврсто и отворање на очите. Уживајте во чувството дека секогаш можете да се вратите на ова место.

Вежби за преземање

Ако сакате да ги отпечатите овие вежби, можеби со цел да ги зачувате со вашите документи или да ги пренесете во компанијата, ние исто така ги нудиме овие 5 вежби како PDF-датотеки за преземање. Преземи

  • Логирај Се
  • Chatbot
  • На место
  • Контакт

Упатство за употреба

Ник е новиот четбот на ИКК Норд, одговара на вашите прашања и е достапен 24 часа на ден. Chatbot-от сè уште е во тест фаза и постојано се развива. Бараме ваше разбирање ако сè уште не работи. Одговорите затоа не се законски обврзувачки, тие се само за првични информации. Тие не се замена за професионален совет од ИКК Норд.

Направено брзо

Брзо помогна

Брзо пронајден

ИКК Север

  • за нас
  • Кариера
  • Прес - Вести - Медиуми
  • Партнерства
  • Отпечаток - податоци
  • Мапа на страницата
Белешка за колачињата

Нашата веб-страница користи колачиња, потребни за разни основни функции на веб-страницата. Од друга страна, IKK Nord може да користи колачиња за понатамошно подобрување на содржината на страницата, препознавање грешки порано и прилагодување на услугите кон однесувањето на користењето на посетителите на страницата. За таа цел, се собираат и проценуваат само анонимизирани податоци на корисниците на страницата. Ова значи дека нашите поставки не дозволуваат да се прават заклучоци за идентитетот на посетителите на нашата страница.

Рекламирање на повеќе страници не се одвива. Собраните податоци се користат исклучиво за анализа на употреба во рамките на веб-страницата на ИКК Норд. Сите анонимизирани податоци се користат во согласност со GDPR и автоматски се бришат најдоцна по 24 месеци.
Можете да ја одземете вашата согласност за употреба на колачиња во секое време. Linkе најдете врска за оваа намена на крајот од страницата под насловот „Брза помош“. Дополнителни информации за колачињата на оваа веб-страница може да се најдат во нашата декларација за заштита на податоците и за нас во правното известување.