Тема на ИКК Норд - свесност за телото

Дел А од здравствената серија

Чекор 1: свесност за телото

Болки во грбот - честа болест: 3 од 4 Германци страдаат од болка во грбот барем еднаш во животот.

Поголемиот дел од сите болки во грбот се јасни: причините се прекумерна мускулна напнатост поради лошо држење на телото, еднострано напрегање, недостаток на вежбање или негативен стрес.

ЗАБЕЛЕШКА: Првото видео од серијата Тема на здравјето можете да го најдете на крајот од оваа специјална тема.

Помогнете преку свеста за телото

Добрата свесност за телото може да помогне да се препознае напнатоста во рана фаза и да се преземат насочени контрамерки.

Дефиниција за перцепција
Ние разбираме дека перцепцијата е прием и обработка на дразби од околината и од нас самите.

Дефиниција на свеста за телото
Свеста за телото е активно привлекување внимание на внатрешноста на телото.

Нашата (надворешна) перцепција се јавува преку пет сетилни органи: очи, уши, нос, јазик и кожа. Можеме да видиме, слушнеме, мирисаме, вкусиме и допираме.

Кожата е од особено значење при болки во грбот. Светот нè „допира“ преку нашата кожа и преку него го „допираме“ светот. Релаксирачката масажа може да биде многу корисна за болки во грбот, на пример. Исто така, топлината на шишето со топла вода.
Затворањето на очите овозможува визуелно повлекување и чувство за себе.Вежби со затворени очи ги обучуваат нашите перцептивни способности во длабочина. (Антоан де Сент-Егзипери: "Може да се види само со срце. Сè што е од суштинско значење е невидливо за очите")

Другите сетила се вклучени во нашата (внатрешна) перцепција:

На Длабока чувствителност (нашето „седмо сетило“) е важно за контрола на нашето држење и движење.
На Чувство на рамнотежа ја координира позицијата на нашето тело во вселената.
На Мускулно чувство ги контролира функциите на нашите зглобови, тетиви и мускули.

Свеста за телото може да се обучи

Нашиот свет денес се карактеризира со сложеност, разновидност на информации и брзи промени. Ние се обидуваме да бидеме во чекор со забрзаното темпо на живот и честопати губиме контакт со самите себе во процесот. Нашето тело зборува и не го слушаме (повеќе).

Ако ја изгубивме способноста да го перцепираме телото во секојдневниот живот, можеме да го вратиме. во Нов тренинг за грб се користат насочени методи:

Функционална релаксација
Концентративна терапија за вежбање
Обука за внимателност
Методи за релаксација (автогенски тренинг, прогресивно опуштање на мускулите.)
Култури на движење на далечниот исток (јога, таи чи, цигонг,)

Важно е да го направите она што ви одговара и со што се чувствувате пријатно. Можете да ги испробате вежбите подолу и курсевите за превенција на ИКК Норд.

Вежбите

Прва вежба

Прикажавме пример за функционална релаксација во нашиот филм.
Кога ги затворате очите за време на вежбата, вие сте целосно со себе.

Започнете ја вежбата со „активен став“.

Стојте исправено:

ширина на колкот на нозете
прстите право напред
колената благо свиткани
задникот лабав
папокот се повлече малку навнатре
горниот дел од телото се исправи
главата лабаво на рамената
линијата на видот право напред
рацете на страните на телото

Свртете ја главата надесно над рамото колку што можете повеќе, без да ги земате рамената со вас. Пронајдете точка со очите што едвај ја достигнувате, забележете ја точката и свртете ја главата назад кон центарот.

Ставете ја десната рака на десната страна од главата (храм или образ). Чувајте ја главата исправена во согласност со 'рбетот (гледајќи право напред) и притиснете ја раката кон главата и главата кон раката 10 секунди што е можно посилно. Само продолжете да дишете. Ослободете ја напнатоста и потоа користете ги очите за да ја побарате точката што претходно сте ја запаметиле.

Забележете дали нешто се сменило и ако е така, што. Продолжува? Дали е полесно?

Ве молиме, пробајте лево и споредете. Понекогаш има странична разлика.

Оваа вежба можете да ја повторите и со други мускули: надлактиците, бутовите, .

Втора вежба

Од обуката за внимателност би сакале да ве запознаеме со вежбата „Бодискан“.

Вашето тело е како фино средство за мерење кое го покажува секое расположение, секоја емоција и секој бран на стрес. Да се чувствувате добро на телото, значи да имате систем за рано предупредување кој реагира пред болката во грбот да стане хронична.

Со „Bodyscan“ го истражувате вашето тело одвнатре „со топли и пријателски очи“. Ова може да биде ново за вас, бидејќи ние често го гледаме критички однадвор. Вежбањето додека лежите има и релаксирачки ефект.

Ако вратот и грбот имаат тензија, и двајцата можете да ги ослободите со перница (или мала мека топка) под главата и колената.

Трета вежба

Прогресивната мускулна релаксација беше развиена од интернистот Едмунд Јакобсон. Лесно е да се научи и може да се користи во секое време - дури и во вашето секојдневие.

Принципот зад него е едноставен: релаксација преку претходна напнатост. Седнете исправено на стол. Стапалата се цврсти и безбедни на земја. Грбот е подотворен. Рацете лабаво се потпираат на бутовите.

Четврта вежба

Држењето на желката во ЈОГА значи да се повлече од светот за да најде заштита во рамките и да ги смири сетилните органи и мисли.

Влезете во седиште со раздвоени нозе на подлога. Свиткајте ги нозете малку, така што стапалата на нозете се свртени еден кон друг.
Лизгајте ги рацете под нозете и обидете се да најдете позиција каде што можете да ги ставите подлактиците на подот.
Спуштете ја главата исто така и потполно повлечете се. Дишете длабоко и спокојно во стомакот.

Ова видео е зачувано на YouTube. За да можете да ги гледате нашите видеа, треба да ги прилагодите поставките за колачиња и да ја прифатите категоријата „Маркетинг колачиња“.
Прилагодете ги поставките за колачиња