Темната страна на сината светлина

Изложеноста на сина светлина навечер од екранот на вашиот телефон или таблет и енергетски ефикасни сијалици може да го оштетат вашето здравје.

Врската помеѓу светлината и биолошкиот часовник

До појавата на вештачко осветлување, сонцето беше главниот извор на осветлување, а луѓето ги поминуваа своите серии во релативна темнина. Сега, во повеќето држави во светот, вечерите и ноќите се осветлени и можеме да уживаме во сите можности и установи што произлегуваат од овој лесен пристап до светлина по зајдисонцето.

Но, можно е да се плати незначителна цена за пристап до ноќно светло, велат експертите од Медицинското училиште Харвард. Ноќе, вештачката светлина го нарушува биолошкиот часовник на организмот, односно деноноќниот ритам. Затоа, квалитетот и времетраењето на спиењето се засегнати. Покрај тоа, постојат студии кои покажуваат дека вештачката светлина ноќе може да придонесе за многу болести, вклучувајќи дебелина, дијабетес, срцеви заболувања и рак.

"Дури и слаба осветленост може да го попречи деноноќниот ритам на лицето и секрецијата на мелатонин. Тоа е исто така случај на интензитет од 8 лукс, ниво на осветленост надминато од повеќето уреди за осветлување и приближно двапати повисоко од осветленоста во текот на ноќта “, вели тој Стивен Локли, Истражувач за спиење на Харвард. Според него, изложеноста на светлина ноќе е една од причините за недоволно спиење кај сè повеќе луѓе. А недоволното спиење го зголемува ризикот од депресија, дијабетес и кардиоваскуларни проблеми.

Ефекти на изложеност на ноќна светлина врз здравјето

Бројни студии покажаа дека постои врска помеѓу работата во ноќна смена и изложеноста на ноќно светло и многу видови карцином (рак на дојка и рак на простата), дијабетес, срцеви заболувања и дебелина. Истражувачите не можат точно да кажат зошто изложеноста на светлина навечер изгледа толку штетно, но тие го кажуваат тоа ја потиснува лачењето на мелатонин, хормонот кој влијае на деноноќниот ритам.

Постојат неколку прелиминарни студии кои покажуваат дека пониските нивоа на мелатонин може да ја објаснат поврзаноста со ракот.

Врската помеѓу дијабетесот, дебелината и ниското ниво на мелатонин е проучена од истражувачите на Медицинскиот факултет Харвард. Тие вклучија 10 лица во програмата за спиење во која постепено го менуваа деноноќниот ритам и открија дека нивото на шеќер во крвта се зголеми и нивото на лептин, хормон кој го контролира гладот, паѓа.

Сината светлина е најштетна ноќе

Вештачката светлина има неколку бои (бранови должини) и само некои од нив имаат негативни ефекти врз здравјето.

Иако Сините бранови должини се корисни во текот на денот, бидејќи го стимулираат вниманието, времето на реакција и расположението, се чини дека се најштетни во текот на ноќта.. И мноштвото електронски уреди со различни екрани и енергетски ефикасни уреди за осветлување ја зголемуваат изложеноста на сини бранови должини по зајдисонцето.

Додека ноќното светло од секаков вид може да го потисне лачењето на мелатонин, сината светлина делува со многу поголема моќност. Истражувачите и колегите од Харвард спроведоа експеримент во кој ги споредија ефектите од 6,5 часа изложеност на сино светло со ефектите на изложеност на зелено светло, одржувајќи го истото ниво на осветленост. Резултатот беше дека сината светлина ја потиснува лачењето на мелатонин околу двојно повеќе од зелената светлина и го менува деноноќниот ритам двојно повеќе (3 часа наспроти 1,5 час).

Во друга студија, истражувачите од Универзитетот во Торонто ги споредиле нивоата на мелатонин кај луѓето изложени на силно светло светло, но носејќи очила, со оние на лица изложени на слаба светлина, кои немале заштитени очи. Фактот дека нивоата на мелатонин беа приближно исти во обете групи ја зајакнува хипотезата дека сината светлина е моќен супресор во мелатонинот.

Постојат мерки за заштита од сино светло

Канадската студија исто така го сугерира тоа луѓе кои работат ноќни смени и не само што можат да се заштитат ако носат очила што ја блокираат сината светлина.

Други заштитни мерки против негативните ефекти на ноќното сино светло:

Користете црвено светло со слаб интензитет навечер. Црвеното светло има најмалку моќ да го смени деноноќниот ритам и да го потисне мелатонинот.
Избегнувајте да гледате светлосни екрани два или три часа пред спиење.
Ако работите ноќни смени и користите многубројни електронски уреди навечер, инсталирајте a апликација што ја филтрира сината бранова должина ноќе.
Изложувајте се на голема количина светлина во текот на денот. Willе ви помогне да спиете повеќе и подобро навечер, а покрај тоа ќе го подобрите расположението и будноста во текот на денот.