Темнината го победи расположението Што помага против зимскиот блуз
Дури и кога е сиво надвор - вежбањето на свеж воздух е секогаш добра идеја.
(Фото: имаго/Јан Ејферт)
Дури и кога е сиво надвор - вежбањето на свеж воздух е секогаш добра идеја.
(Фото: имаго/Јан Ејферт)
Деновите стануваат пократки, се стемнува порано, има помалку светлина. Ова е уште една причина зошто многу луѓе се чувствуваат безволни или уморни во зима. Но, не мора да се предадете на тоа без борба. Што можете да направите за да се борите со таканаречениот зимски блуз?
Сè уште е темно кога ќе се вклучи алармот - а попладне повторно ќе се раздени. Зимата може да биде пријатна, но за некои луѓе го погодува расположението. Главната грешка е темнината. Но, вие не мора едноставно да го прифатите лошото расположение.
Недостатокот на светлина ги прави некои луѓе безволни во зима - им е потешко да станат.
(Фото: imago/View Stock)
Недостатокот на светлина ги прави некои луѓе безволни во зима - им е потешко да станат.
(Фото: imago/View Stock)
„Светлината е клучна за нашето расположение“, објаснува проф. Кнегиња Рихтер, раководител на клиниката за спиење на Клиниката за психијатрија и психотерапија на клиниката во Нирнберг. „Обезбедува ослободување на разни хормони кои ја одредуваат нашата емоционална состојба. Оние кои не земаат доволно силна светлина во текот на денот, може да доживеат непријатни симптоми како резултат. „Многу луѓе се чувствуваат уморни и безволни, расположението е генерално депресивно“, вели Рихтер.
Колку реагира некој на ова, варира од личност до личност. „Ноќните луѓе кои патуваат доцна во ноќта и спијат доцна следното утро можат да бидат особено лошо погодени, што значи дека пропуштаат светли часови“, објаснува експертот.
„Повеќето зимска депресија не е зимска депресија“
Но, тоа не мора да доведе до вистинска зимска депресија. „Повеќето депресии во зима не се зимски“, вели проф. Улрих Хегерл, претседател на управниот одбор на Германската фондација за депресија. „Во најголем дел, класичната депресија се јавува во зима.
Зимската депресија, од друга страна, е „Сезонска зависна депресија“ - под-форма на болеста што има специфични карактеристики во прилог на врската со сезоната: „Обично, наместо недостаток на апетит и слабеење, има зголемен апетит“, вели Хегерл. "Покрај тоа, погодените не страдаат од тешкотии да паднат или да останат заспани. Тие имаат тенденција да спијат повеќе од вообичаено".
Сепак, не сите луѓе кои ги доживуваат овие симптоми во зима имаат зимска депресија. Знаци за ова можат да бидат дека погодените веќе не можат да уживаат во ништо, дека сè им е тешко или дека се трајно исцрпени. Честопати, ова е придружено со чувство на вина, безнадежност и, во најлош случај, самоубиствени мисли. Ако вие или вашите најблиски доживеете такви симптоми, вашиот матичен лекар или, во итен случај, болница може да ви помогне. Постои и информативна телефонска линија ширум Германија на тема депресија, достапна на 0800/3344533.
Недостаток на светлина само една можна причина за лошо расположение
Ако, пак, станува збор за зимски блуз, помага погледот на можните причини. Покрај недостатокот на светлина, постојат и разни други причини за лошото расположение: "Во зима, многу луѓе се малку повеќе меланхолични. Тие можат да поминуваат повеќе време дома и да бидат помалку расеани од надворешната страна", вели Хегерл. „Можеби тие ја разгледуваат годината и се позамислени“.
Според експертот, премногу долго спиење или премногу време во кревет, исто така, може да ги зголеми негативните чувства. „Тоа ги прави многу луѓе слаби и го депресираат расположението“, вели Хегерл. Со цел да се избркаат зимскиот блуз, може да помогне да се постави будилникот особено рано - дури и ако може да изгледа парадоксално на прв поглед, со оглед на индолентноста и недостатокот на возење.
Една можност: светлосна терапија со ламба што имитира дневна светлина.
(Фото: имаго/Јочен Так)
Една можност: светлосна терапија со ламба што имитира дневна светлина.
(Фото: имаго/Јочен Так)
Терапијата со светлина исто така може да помогне. Специјална ламба што емитува многу силна и силна светлина би требало да го растерува облачното чувство. „Терапијата со светло има најдобар ефект ако се спроведе веднаш по будењето“, вели Кнегиња Рихтер. „Но, можно е и вклучување на ламбата на работното место, идеално 60 минути на ден.
Некои болници кои нудат лесна терапија ја позајмуваат опремата, но исто така може да се купат. „Ако тоа го правите секој ден со светилка со добар квалитет, можете брзо да почувствувате како светлината го зголемува нивото на енергија и расположението“, вели Рихтер.
Свеж воздух и дневна светлина
Алтернатива на светлосната терапија: Поминете повеќе време на свеж воздух - и на дневна светлина. „Добра опција би било да го оставите автомобилот зад себе и почесто да возите велосипед за работа“, вели алтернативната практичарка Хана Фридл од Хамбург. „Ако патот е предолг, можете да ја користите паузата за ручек на кратка прошетка. Со малку фантазија, можете да најдете мали промени што се корисни самостојно“.
Спортот е исто така корисен: „Jогирање во природа е идеално, но се препорачуваат и спортови во затворено“, вели Фридл. Исто како и правилната диета: „За тоа време, храната помага во тоа што не се напрега дополнително на телото и го прави слабите“, вели Фридл. Таа препорачува банани, ананаси, урми, смокви, авокадо, ореви, овесна каша, риба, соја, неизлупен ориз и - во умерени количини - темно чоколадо. „Зачините, кои внатрешно не„ загреваат “, исто така, помагаат во нашиот донекаде уморен метаболизам“, вели Фридл. На пример, ѓумбир, чили, бибер и цимет може да го активираат организмот.
Вашиот сопствен пристап кон есента и зимата е исто така одлучувачки. „Корисно е да се најде позитивен став кон сезоната“, вели Фридл. „Ако одам во зима со неподготвеност и страв, голема е веројатноста дека ќе се случи она што се плашам“. Секој може да ги дизајнира темните месеци убаво и да се разгали во ова време: со весели бои, омилена музика, масажи или мириси кои потсетуваат на летото.