Тендинитис Овие вежби помагаат

Од Луиз Валтер | 28 јули 2020 година, во 06:03 часот

Тетивните обвивки ги штитат нашите тетиви во зглобовите (рака, подлактица, стапало) од особено тешки товари, како што се оние што можат да се појават преку невообичаени движења за време на спортот. Ако стресот е преголем, може да има болни последици. Експерт за невроцентрична обука покажува вежби кои обезбедуваат ослободување од тендинитис - и што можете да го направите сами дома.

Тетивите се направени од сврзно ткиво и ги поврзуваат коските со мускулите. Овие ткива, кои се изложени на особено силно триење и напнатост, се заштитени со обвивки на тетивите. Тие се обезбедени со еден вид синовијална течност што ја штити тетивата од една страна и го оптимизира лизгањето на тетивата од друга страна.

Што е тетивитис и како се чувствува тоа?

Ако зглобот е трајно погрешно под стрес или се користи монотоно - на пример преку долга работа на компјутер, додека работите во градината или кога учите ново, непознато движење додека спортувате или правите музика - триењето на тетивата над коската може да доведе до абење на обвивката на тетивата. Во текот на овој процес, обвивките од сврзното ткиво исполнети со течност стануваат воспалени, преку кои тетивите течат на одредени места на телото.

Тендинитисот може да се појави на глуждот, подлактицата или зглобот. Вториот е особено често погоден затоа што ретко се користи целиот опсег на движење на овој зглоб. Нервите во близина може да се иритираат од воспаление, што може да доведе до пецкање, па дури и вкочанетост.

Нормализирајте ја напнатоста во мускулите, активирајте ги нервите

Тендинитисот на зглобот може да ги иритира периферните нерви. Со мобилизирање на овие нерви се активираат рецепторите во околното ткиво. Мускулната напнатост може да се нормализира и да се мобилизираат фасција.

Со цел да се обезбеди олеснување, од фундаментално значење е повторно да се обучат сензорни и моторни вештини со цел повторно да се изгради сила, мобилност и координација на погодената област. Важно е да се активираат рецепторите во околното ткиво и со тоа да се нормализира мускулната напнатост. Пристапи за ова нуди таканаречената невроцентрична обука - тоа е обука базирана на мозок со фокус на нервните процеси на телото. Со следниве вежби можете да ги активирате и релаксирате рецепторите на околното ткиво и на тој начин да добиете контрола врз болката и ограничената подвижност.

Важна забелешка: Во случај на акутна болка што не стивнува дури и по денови, треба итно да се консултирате со лекар за појаснување.

Тендонитис - овие вежби ќе помогнат

Истегнете го зглобот на wallидот

Застанете исправено пред wallид и ставете ги двете раце на него. Врвовите на прстите се насочени кон земјата, палците се влечат кон прстите. Првично, држете ги лактите свиткани. Почувствувајте го истегнувањето и земете неколку длабоки вдишувања низ и преку носот.

Истегнувањето станува поинтензивно ако ги туркате лактите полека и рамномерно. Вие го зголемувате истегнувањето понатаму со потпирање на торзото малку назад.

Осигурете се да го зголемите истегнувањето полека и да не чувствувате болка. Одвојте време и интензивирајте ја вежбата чекор по чекор.

Напнатост на нервот на средната рака

Застанете исправено и проширете ги прстите и раката на погодената страна. Свртете го зглобот нанадвор за прстите да бидат насочени подалеку од вас. Исправете го лактот.

Свртете ја надлактицата нанадвор и повлечете го плешкото надолу. Раширете ја раката малку на едната страна, навалете ја главата малку од погодената страна. Свртете ја главата малку кон погодената страна. Сега одете во лесна мобилизација со полека и рамномерно движење на рамото нагоре и надолу.

Дали оваа вежба за напнатост се чувствува непријатно? Потоа обидете се да го ослободите нервот со следната вежба:

Олабавување на нервот на средната рака

Застанете исправено и свиткајте ги прстите и раката на погодената страна. Свртете го зглобот навнатре, така што прстите се свртени кон вас. Свиткајте ги лактите, свртете ја надлактицата навнатре. Повлечете го ножот на рамото нагоре и донесете ја раката малку кон центарот на вашето тело. Навалете ја главата малку на погодената страна и свртете ја повторно. Сега мобилизирајте се лесно со поместување на сечилото на рамото нагоре и надолу полека и рамномерно.

Напнатост на елиптичниот нерв

Застанете исправено и проширете ги прстите и раката на погодената страна. Свртете го зглобот напред, така што прстите се свртени напред. Свиткајте го лактот, а потоа подигнете го рамото. Свртете ја надлактицата нанадвор и повлечете го плешкото надолу. Навалете ја главата малку подалеку од засегнатата страна. Свртете ја главата малку кон погодената страна. За мобилизација, поместете го рамото сечиво полека и рамномерно нагоре и надолу.

Ако се чувствувате непријатно со оваа вежба за напнатост, обидете се со следната вежба за ослободување на нервот:

Олабавување на елиптичниот нерв

Застанете исправено и свиткајте ги прстите и раката на погодената страна во лесна тупаница. Свртете го зглобот навнатре, така што прстите се свртени кон вас. Потоа исправете го лактот. Свртете ја надлактицата навнатре и повлечете го ножот на рамото нагоре. Навалете ја главата малку на погодената страна, одвреме-навреме. Сега одете во лесна мобилизација со полека и рамномерно движење на рамото нагоре и надолу.

Напнатост на радијалниот нерв

Застанете исправено и исправете го лактот. Свртете ја надлактицата нанадвор. Свиткајте го зглобот и палецот, а не прстите. Раширете го зглобот кон улната и свртете го навнатре. Повлечете го ножот на рамото надолу и подигнете го рамото малку настрана. Навалете ја главата малку подалеку од погодената страна. Свртете ја главата малку кон погодената страна. Сега одете во лесна мобилизација со полека и рамномерно движење на рамото нагоре и надолу.

Олабавување на радијалниот нерв

Застанете исправено и свиткајте го лактот. Свртете ја надлактицата навнатре. Продолжете го зглобот и палецот, а не прстите. Раширете го зглобот кон говорникот и завртете го нанадвор. Повлечете го сечилото на рамото нагоре и доведете го рамото кон телото. Навалете ја главата малку кон погодената страна. Свртете ја главата малку подалеку од погодената страна. Сега одете во мала мобилизација со полека и рамномерно движење на сечилото на рамото нагоре и надолу.

Блокирано вдишување

Вежби за дишење можеби за многумина не се особено очигледни за ублажување на тендинитисот? Ова има совршена смисла ако знаете дека има нерви во областа на вратот што го снабдуваат мозокот со информации од обвивките на тетивите во нервот на средната рака, улнарниот и радијалниот нерв. Мозокот го користи овој информативен канал за да одлучи дали ситуацијата е толку заканувачка што се испраќа сигнал за болка - или не. Значи: дајте шанса на оваа генијална вежба за дишење ако вашиот зглоб гори!

Седнете исправено и земете неколку длабоки вдишувања внатре и надвор преку вашиот нос. Потоа издишете низ носот на фокусиран начин и задржете го здивот. Држете го носот и држете ја устата затворена. Преправајте се дека ќе земете неколку длабоки вдишувања низ затворениот нос - добиениот негативен притисок ќе ја истегне дијафрагмата, ослободувајќи ја напнатоста во долниот дел на грбот.

За лицето: Луиз Валтер е личен тренер во Берлин со фокус на функционална неврологија и обука за нервно движење. Таа има специјалистичко знаење за рехабилитација, спречување повреди и подобрување на перформансите.