Тениска спортска храна

Тестови за тениски рекет, тениски чевли, професионален тренинг, здравје, тактика, опрема за тенис, фитнес - едноставно сè што прави со тенисот

Сосема јасно: Во тенисот - и воопшто во спортот, нашето тело е најважниот мотор. И секој мотор може да биде ефикасен само ако прима доволно и квалитетно гориво. За тенисери, тркачи, спортисти во сила и сите други спортисти, исклучително важи следново: „Вие сте она што го јадете“.

Sieger-Food: Идеална диета за тенисери и спортисти. Што јадам на денот на натпреварот?

Долго време, препораката за диета се сметаше за крајна за сите тенисери: тестенини, тестенини и повеќе тестенини. Секако, тестенините се и остануваат да се препорачуваат - главно поради јаглехидратите. Но, за среќа денес сте малку попаметни. Како да се храните совршено на ден пред натпреварот, на денот на натпреварот и потоа: Ден на натпревар

јаглехидрати, хранливи материи, Протеини, Витамини и Минерали се (опстанок) важни за успешните тенисери и спортистите воопшто. Но, колку од што да се јаде? И што е најдобро да се јаде пред натпреварот, што после? Дали се супер храна или спортска исхрана, протеински прав, Л-карнитин и Ко корисни и корисни?

Банани - чудотворна храна особено за тенисерите

„Ако Шипки за енергија или гранола Постојано развиена во однос на нутриционистичката физиологија, завршувате со банана “, објаснува спортскиот научник Карстен Шмит-Гарв. И навистина: Се разбира, енергетските решетки исто така обезбедуваат енергија за време и за спорт важни јаглехидрати. Но, треба да бидете сигурни дека Содржина на маснотии оваа лента не надминува пет проценти од калориите и Процент на шеќер не сочинуваат повеќе од околу 50 проценти од јаглехидратите. Во просек, комерцијалните шипки со тежина од 30 до 50 грама содржат околу 200 килокалории.

Јасно супериорен во однос на енергијата и балансот на хранливите материи има ли тоа банана: Со тежина од околу 125 грама, содржи само 110 килокалории, 25 грама јаглени хидрати, 0,2 грама маснотии, 1,5 грама протеини и разни витамини и минерали. Патем: Покрај тоа Банани се исто така Датуми одлична закуска пред и за време на вежбање. Тениските професионалци, како Новак okоковиќ или Андреа Петковиќ, исто така, се колнат во термините за време на тениски натпревар.

Супер храна, протеини, протеини, аминокиселини, додатоци во исхраната за спортисти, спортисти и тенисери

Одговара за спорт, работа и секојдневен живот: Оние кои се активни, имаат потреба (повеќе од само) од урамнотежена исхрана. Затоа што со редовно и особено со високо физички напор на вашето тело му требаат повеќе витамини и минерали. Секако: спортистите ги добиваат своите витамини најдобро од дневни делови од свежо овошје и зеленчук. Сепак, калиум, магнезиум, калциум, железо и јодид исто така се губат преку потта. Разумната употреба на избрани додатоци и Додатоци во исхраната може да ве поддржи (покрај урамнотежената исхрана!) пред се со овие цели:

· Повеќе општа ефикасност во тенис и други спортови

· Зголемување на во Изведба на издржливост

· Градење на мускули

· Губење на маснотии и Слабејте без диета

· Покривање на потребни хранливи барања генерал

Бодибилдер, Обука за теговиr или Фитнес вежби секој од нив има индивидуални барања за спортска исхрана и внесување на дополнителни хранливи материи, додатоци и сл. Во зависност од интензитетот на тренингот и целите за подготвеност и тренинг (сила и градење мускули, зголемени перформанси, оспособување по пауза или повреда) може на пример, исто така и за Тенисер Има смисла да се оптимизира спортската исхрана со додатоци одговорно и внимателно доколку е потребно.

Протеини: неопходен дел од нашата храна, мотор за мускулна сила и многу повеќе

Додатоците од поделбата можат да обезбедат корисна поддршка за темата спортска исхрана Протеински производи биде. Бидејќи протеинот или протеинот и онака спаѓаат во вашето мени и се вклучени во важни процеси во организмот, вклучително и формирање на мускулна маса

Бидејќи мускулите се состојат првенствено од протеини. Затоа, не е изненадувачки што внесувањето на дополнителни додатоци на протеини може да ги поддржи ефектите на тренинг не само за спортистите на сила. Сè за: протеини

Креатин за снабдување на вашите мускули со енергија

Креатинот е ендогена супстанца која им обезбедува на мускулите енергија. Креатинот се синтетизира во бубрезите, црниот дроб и панкреасот. Креатинот е формално изведен од аминокиселините глицин, аргинин и метионин и околу 90% е присутен во скелетните мускули.

Патем, креатинот е исто така од централно значење за нервните и мозочните функции, па затоа може да биде многу важен за спортистите и тенисерите од овие причини. Покрај тоа, креатинот е исто така многу важен за мускулната контракција. Спортистите кои постигнуваат врвни перформанси или кои сакаат да ги постигнат имаат зголемена потреба за креатин. Ова може добро да го покриете со спортска исхрана. Како можете да го направите ова најдобро и што друго треба да знаете за креатинот: Креатин

Слабеење и градење мускули со аминокиселини? Може ли аминокиселините да им помагаат на спортистите за време на тренинг и натпревар?

BCAA, Л-аргинин и Л-глутамин - Овие термини се на усните на скоро сите, особено кај спортистите на издржливост и спортистите на сила - во вистинска смисла на зборот. Додатоците на аминокиселини, како што споменавме, може да помогнат доколку се земат во правилна доза Да се зголеми успехот во обуката.

Аминокиселини и фитнес: Различни студии всушност покажуваат дека аминокиселините го поддржуваат градењето на мускулите и промовираат ефекти на регенерација и тренирање воопшто. Земено пред тренинг, натпревари или тениски натпревари за да го одложите предвремениот замор. Аминокиселините, исто така, играат важна улога во ефикасно губење на тежината. Сè што треба да знаете за темата амино киселини

Можете да ги најдете најдобрите и најкорисните совети за слабеење: овде!

Креатин за снабдување на вашите мускули со енергија

Креатинот е ендогена супстанција која им обезбедува на мускулите енергија. Креатинот се синтетизира во бубрезите, црниот дроб и панкреасот. Креатинот е формално изведен од аминокиселините глицин, аргинин и метионин и околу 90% е присутен во скелетните мускули.

Повеќе градење на мускули и согорување на маснотии со Л-аргинин. И ефектот Виагра е вклучен и ...

Л-аргининот е многу популарен кај спортистите од сите видови веќе подолго време. Од добри причини: Л-аргининот, меѓу другото, промовира формирање на азотен оксид. Ова има многу корисни ефекти за организмот и телото кои се важни за спортистите, тенисерите и другите спортисти:

Од страна на Л-аргинин азотен оксид се произведува во телото. Се покажа дека ова има корисни својства за телото, кои спортистот може да ги користи и на тренинг. Интересен несакан ефект за некои мажи: Покрај тоа што создава мускули и согорува маснотии, Л-аргининот ја промовира и циркулацијата на крвта - со ефект дека може да има и ефект на зголемување на садот кај мажите ...

Повеќе за градење мускули и согорување на маснотии со Л-аргинин

Л-глутамин: Брза регенерација и закрепнување - а со тоа и повеќе перформанси повторно побрзо

(Не само) меѓу спортистите на сила и издржливост, Л-глутаминот во спортската исхрана е засилувач за регенерација. Причината: Л-глутамин игра централна улога во синтезата на протеините и им помага на спортистите да се опорават и да се регенерираат по големиот физички напор. Ефектот на аминокиселината Л-глутамин е од одлучувачко значење за оптимална регенерација по интензивни натпревари, единици за обука или тениски натпревари, бидејќи

· Фаворизира складирање на мускулен гликоген,

· Метаболните крајни производи се отстрануваат побрзо.

· му помага на телото брзо да се обнови.

Ако внесот на јаглени хидрати е мал, Л-глутаминот исто така го промовира Складирање на мускулен гликоген. Телото пристапува до резервите на гликоген особено за време на големи товари со цел брзо да добие енергија. Што друго може да стори оваа аминокиселина за вашата спортска исхрана: Л-глутамин

Автор: Карстен Шмит-Гарв, новинар, книжевен научник, научник за спорт