Тенка фигура Вака theвездите се грижат за своите тела по Божиќ
Главната работа е здрава Вака theвездите обрнуваат внимание на нивната фигура
Пролевање неколку килограми - тоа е класичната новогодишна резолуција. Секој трет Германец решава да забави по крајот на годината.
„Громобранските диети остануваат без траен успех“
Дури и theвездите менуваат брзина кога станува збор за калориите по празниците. Но, секој што сега претпоставува дека самоомашувањето е врвен приоритет на патот кон телото од соништата, греши. Главната работа е тенка, тоа некогаш беше одамна. Денес трендот е кон свесно, одржливо јадење - со нежни методи кои губат одредена тежина и истовремено доведуваат до нов став кон животот. Бидејќи ако се ограничите на строга диета за ограничено време, ќе продолжите да се храните исто како и порано и брзо ќе ги вратите килограмите. „Громобранските диети остануваат без траен успех“, беше мислењето на Германското друштво за исхрана (ДГЕ).
Вака ја одржувате тенка фигура
Општа промена во исхраната е подобра. Ова работи само ако имате глад под контрола и не се обидувајте да го надмудрите, вели авторот на науката Бас Каст. „Не правете премногу компромиси, нема да можете да ги искористите“, знае тој. Сите го знаеме таканаречениот јо-јо ефект. Најважно е да пронајдете начин со кој ќе можете да живеете трајно и да се чувствувате подобро и поенергично. На пример, екс-супермоделот iseизел Бундхен го кажува ова вака: „Моето тело е мојот храм“. Прекрасно мото на живот и исхрана.
1. Без шеќер
Правејќи без индустриска сладост, Мишел Хунзикер и Гвинет Палтроу се чувствуваат поздраво.
Во САД, многумина сирупот од пченка сега го сметаат за скриен „отров“ во храната. Евтината сладост се меша таму во лимонади, готови јадења и леб. Проблем: има негативно влијание врз метаболизмот. Оваа храна со шеќер се распаѓа во гастроинтестиналниот тракт и се ослободува во крвта како шеќер. Панкреасот постојано го мери нивото на шеќер во крвта и произведува повеќе инсулин ако вредностите се превисоки. Трајно покачено ниво на инсулин може да доведе до оштетување на клетките.
И во Германија повикот да се избегне шеќер во храната станува сè погласен. Данок на шеќер или семафори се предмет на дискусија. Според истражувањето на Федералното Министерство за исхрана, желбата за слатки е најголема на возраст од 30 до 44 години - а луѓето претпочитаат да јадат пред телевизор или компјутер. За да го прекинете овој циклус, потребна ви е упорност. Првите денови од транзицијата се најтешки. Повлекувањето може да доведе до главоболки, замор и промени во расположението. После тоа се чувствувате многу повнимателни, подобри и поздрави. Обично индустрискиот шеќер и готовите јадења се изоставени. Строго кажано, има шеќер - но тогаш и природен - во овошјето, зеленчукот и млекото.
СОВЕТ ЗА БАС КАСТ:
"Во суштина, ова е многу добредојден начин на живот - но во никој случај не диета. Општо земено, мислам дека намалувањето на шеќерот има многу смисла. Треба да бидете само внимателни со тоа со што го заменувате. Искуството покажува дека желбата за слатки опстојува и едноставно не исчезнува но сакаат да бидат задоволни на поинаков начин. Мој совет: јаткасти плодови! Јадам неколку грст секој ден “.
ДОС & ДОНТ
Рацете исклучени: Најголемиот дел од шеќерот се наоѓа во безалкохолни пијалоци, мултивитамински сокови, колачи, јогурти, мусли и индустриска храна заедно со слатки.
Праша: Проверете кај пекарот кој пекарски производи не содржи шеќер или сируп - во спротивно подобро е сами да ја палите рерната.
Замена: Наместо вештачки засладувачи, користете мед или сируп од агава.
2. Чисто јадење
Хали Бери и iseизел Бундхен сметаат дека храната мора да биде „чиста“. Ова не е за мрзливи.
Овој хранлив тренд се потпира на свежи, сезонски производи, кои најдобро се купуваат од локалните добавувачи на неделниот пазар. Готовите оброци завиткани од супермаркет се табу, особено оние што се индустриски обработени и содржат нездрави адитиви. Менито на starsвезди како Хали Бери, iseизел Бундхен и Ко главно вклучува природна храна како зелена салата, зеленчук, овошје, житарици, но исто така и риба, месо, млеко и јајца од органско земјоделство. Шеќер, бело брашно и алкохол, пак, се достапни само во умерени количини. Чистото јадење бара да имате време и енергија да готвите. Тоа не е диета во традиционална смисла, туку начин да се јаде здраво во целина. Патем, чистото јадење е одлично и за одржување на вашата тежина.
СОВЕТ ЗА БАС КАСТ:
"Многу разумно! Со овој пристап се фокусирате на природна храна. Ова веќе реши 80% од сите нутриционистички проблеми. Најголемата причина за дебелината е индустриска храна Колбас. Индустриската храна не содржи влакна за да нè наполни, но содржи адитиви што не ни се потребни, како што се шеќер во црвена зелка, колбас или јогурт. "
Дневно мени:
Наутро: Porитни каши направени од снегулки од овес или просо, измешани со свежо овошје, ореви и бадеми.
Пладне: Чиста супа од зеленчук со свежи билки и зовриено зрно киноа.
Вечерта: Рибино филе на кревет од зелен аспарагус и грашок.
3. ниска јаглехидрати
Кетрин Зета-onesонс и Скарлет Јохансон прават без тестенини, бело брашно и компири
Брои калории? Ништо. Ако ги намалите јаглените хидрати во вашата исхрана, сигурно ќе изгубите тежина. Бидејќи телото ги напаѓа своите масни резерви, но нема мускулна маса поради зголемениот внес на протеини. Значи, перниците исчезнуваат, но дефинираните краци остануваат. Во строга варијанта, јаглехидратите како ориз, тестенини, леб и компири се намалуваат на минимум десет проценти, наместо тоа се трошат повеќе риба, месо и зеленчук. Алкохолот и слатките се табу. Расположението сепак може да страда. Јаглехидратите се потребни за формирање на гласнината супстанција серотонин и на тој начин обезбедуваат добро расположение. Како резултат, луѓето со диета со малку јаглени хидрати почесто се вознемируваат отколку луѓето кои редовно јадат чипс или тестенини. Трикот е да јадете ореви, кои му даваат возбудлива енергија на мозокот.
СОВЕТ ЗА БАС КАСТ:
"Ниските јаглехидрати можат да бидат многу здрави. На краток рок, тешко дека постои диета која е поефикасна и со која можете да изгубите повеќе тежина, што е многу важно за мотивација. Сепак, мора да бидете многу доследни и да не грицкате пунџа помеѓу нив. "
Дневно мени:
Наутро: Мешани јајца со пушен лосос и крем од авокадо
Пладне: Голема порција мешан зеленчук од рерна со печено пилешко и козјо сирење
Вечерта: Свежи смокви на бурата со салата од балсамична ракета
4. Интервален пост
Со овој метод, starsвездите како Миранда Кер не мора да бројат калории, само часовите помеѓу оброците
Звучи едноставно: Интервалниот пост вклучува подолга пауза за оброк. Наместо „јадете половина“ мотото тука е „јадете само половина од времето“. Почетниците вметнуваат дванаесет часа во кои ништо не се јаде по дванаесет часа во кои им е дозволено да јадат. Сепак, дозволени се течности како вода или незасладени чаеви. Оние кои се поискусни ги скратуваат часовите на јадење на осум и го продолжуваат времето без храна на 16 часа. Методот 5: 2 е исто така замислив: пет дена во неделата јадете нормално здраво и разновидно, за два дена го ограничувате внесот на енергија на 25 проценти. Можен е и пост ден на кој се трошат само чај, супа и вода 24 часа и здрава храна во преостанатите денови. Посебното нешто во врска со оваа диета е: Ако телото привремено не прима храна, тој преминува на согорување на маснотии. Покрај тоа, тој може лесно да се интегрира во секојдневниот живот без многу врева. Се разбира, ова се однесува само ако не празнете во време на оброк, но обрнете внимание на свесна, здрава храна.
СОВЕТ ЗА БАС КАСТ:
"Мислам дека постот е многу разумен. На пример, јас самиот јадам од осум наутро до осум навечер, по што постам. Ако сакате да изгубите тежина, треба да го направите временскиот прозорец построг. Помеѓу шест или седум навечер и девет наутро тогаш нема што да се јаде би имало смисла “.
ДОС & ДОНТС
Премести: Ако сакате да изгубите тежина, треба да спортувате. Но, тоа не значи дека можете да јадете повеќе.
Алкохол: Дозволено во умерени количини. Најдобро е суво бело вино.
Несоодветно за: Бремени жени, жени кои дојат, деца, млади - постои ризик од недостаток на хранливи материи.