Тенка однадвор - маснотии одвнатре - ризик од висцерално масно ткиво! здрави пудлички
Здраво драга gsundpoodle заедница,
по протеини и јаглехидрати, оваа недела ќе го посветиме ова на темата Масти.
Бидејќи исто како и првите две, мастите се исто така важни извори на енергија за здраво тело.
Се прави разлика помеѓу добри и лоши масти, како и транс масти - Марион Будовински ќе ги расветли нутриционистичките аспекти во четврток.
Овој блог фрла светлина на масните клетки што го прават нашето тело сунѓересто и расипано. Во следните редови ќе прочитате многу податоци и факти за масното ткиво и масните клетки. Од оние што имаат смисла и од оние што лажат затоа што едноставно беа сити. Јас ги расчистувам грешките и се фокусирам на опасната сланина (висцерална маст), која исто така може да влијае на слабите и/или атлетските луѓе. Патем, маснотиите не се создаваат само од изедени маснотии, туку само кога некое лице, без оглед дали е од протеини, јаглехидрати или маснотии, троши повеќе калории отколку што му треба.
Дури и слабите, атлетски луѓе можат да имаат опасни, скриени масни наслаги.
КОЛКУ Е ОДЛУЧНО
Масното ткиво/масните клетки
Пред да влеземе во заблудите околу маснотиите, дозволете накратко да разговарам за различните видови маснотии во телото. Многу кратко…
Масното ткиво не е ништо повеќе од одредена форма на сврзно ткиво, кое е составено од масни клетки. Клетката складира маснотии и вода, така што може да се ослободи кога е потребно. Се прави разлика помеѓу бела, висцерална, беж и кафеава маст, а првата е најчеста. Сепак, индивидуалните масни клетки или групи, исто така, можат да бидат дистрибуирани низ целото тело во нормално сврзно ткиво.
Белата маст служи како депо маст (како продавница за „лоши времиња“) и е директно под кожата. Толку типично за стомакот, дното или бутовите. Мускулот е секогаш под него, но веројатно ќе го забележите тоа. Белата маснотија се користи за изолација на телото, така што, на пример, послабите луѓе (со помала мускулна маса уште побрзо) се побрзо ладни. Важна функција на белите маснотии е местото каде што служи како градежни масти и обезбедува механичка заштита, како што тоа го прави на стапалата на нозете, во колен зглоб, на образ, на задник, во бубрежно корито, во коронарни артерии и под очното јаболко. Оваа маст е мобилизирана како последна резерва ако, на пример, мора да останете гладни.
- Белите масни клетки се најголемите клетки по големина.
- Човечката маст е мрсна, а на телесна температура е полу-течна и жолта.
# висцерална маст- се смета како бела маст
Го слушате овој термин повторно и повторно. Исто така, нашироко се нарекува опасна маст. Тоа е компонента на бели маснотии и главно влијае на регионот на стомакот, како што се складираните маснотии во стомакот и маснотиите што се обвиткуваат околу органите и околу дигестивниот систем. Делумно служи како механичка заштита, но за разлика од поткожното масно ткиво, не може директно да се почувствува, но е значително вклучено во зголемувањето на абдоменот.
Според експертите, обемот на половината служи како мерка на маснотии во организмот. Ако ова отстапува енормно од нормата (мажи: 94 см, жени: 80 см), постои зголемен ризик од срцев удар или мозочен удар или дијабетес тип 2.
Патем, експертите истакнуваат дека жените се со обем повеќе од 88 см, а мажите се со повеќе од 102 см во ризик силен е зголемен. Многу други болести (како што се тромбоза, висок крвен притисок, но исто така и рак) се јавуваат во врска со висцерална маст.
Дури и слабите (!) или многу спортски (!) луѓе можат да имаат изразени висцерални масни наслаги. Покрај тоа, кратко понатамошно објаснување за грешките подолу во текстот.
# кафеава маст
Задачата на кафеавата маст е директна генерација на топлина (термогенеза). Поизразено е кај доенчиња, но во голема мера се поврати кај возрасните. Остатоци сè уште може да се најдат околу големите артерии, на бубрезите и под пазувите.
Бежовата маст е откриена само пред 9 години од истражувачите. Овие клетки се дифузно распоредени во бело масно ткиво и се слични по структурата на кафените масни клетки. Се претпоставува дека оваа клетка е вклучена во производството на топлина во организмот преку внатрешна стимулација на одредени хормони (Ирсин). Надворешното активирање на овие клетки може да доведе до напредок во борбата против дебелината.
Доволно знаење за позадина. Факт е, без оглед на тоа - ако јадете премногу, ги исполнувате постоечките масни клетки и ги множите. Телото одредува каде.
„Паф!“ - Како всушност губиме маснотии кога губиме тежина?
Ако јадете помалку калории или ако го стимулирате согорувањето на маснотиите (погрешен термин, бидејќи масните клетки ниту се согоруваат ниту се претвораат), на пример преку вежбање, во најдобар случај губите маснотии. Како? Британски тим истражувачи откриле дека тој едноставно се издишува!
Бидејќи нашето тело ги метаболизира мастите - во овој момент ќе ве поштедам од хемиската формула - а главниот резултат е јаглерод диоксид. Издувам ! Помал дел, пак, се претвора во вода и излегува од телото, на пр. Преку пот, урина или солзи.
Но, тоа не значи дека неприродното „повеќе“ дишење ги топи масните наслаги. Бидејќи, според лекарите, ова води најмногу до хипервентилација, а со тоа и вртоглавица, палпитации или дури и несвестица.
Патем, маснотиите никогаш не се метаболизираат во мускулите. Ова е вообичаена заблуда ...
13 ГРЕШКИ во врска со маснотиите
Согорувањето на маснотиите се случува само по 30 минути вежбање. Тоа не е точно. Вашето тело согорува јаглехидрати и маснотии од првиот чекор. Бидејќи вашите продавници за јаглени хидрати стануваат празни додека вежбате, вашето тело го балансира ова со пристап до резервите на маснотии. По половина час, овој процес е во полн ек.
Што не значи дека само таму започнува. На почетниците им се препорачува да тренираат во аеробната област и да се зголемуваат полека. Искусните спортисти согоруваат маснотии уште од првата минута, дури и со напорни тренинзи.
Маснотиите се создаваат кога јадете премногу маснотии. Не Маснотиите се создаваат кога јадете повеќе отколку што ви треба. Без оглед од што јадете премногу.
Мастите се претвораат во мускули за време на вежбање.Не Маснотиите се издишуваат, а мал дел се испушта во форма на вода или на друг начин се излачува.
Ако ослабам, тоа е само маснотија. Ако продавниците за јаглени хидрати се празни, телото не мора да паѓа на резервите на маснотии. Оние кои не јадат или вежбаат, ризикуваат да ја жртвуваат својата мускулна маса за тренинг. Во зависност од интензитетот на вашето движење, вашиот организам ја добива енергијата од мускулите и ја користи за да се распадне. Кое и каде не може да се дефинира.
Може да се поти маснотиите во сауната. За жал не. Бидејќи во голема мера тоа е само загуба на вода што потоа треба да ја надоместите.
Од суштинско значење е да се избегнуваат мастите. Те молам немој. Есенцијалните масни киселини се од витално значење!
Само дебелите луѓе имаат висцерална маснотија. НЕ - дефинитивно не. Познавам спортисти-аматери кои велосипедизираат скоро секој ден и се во најдобра состојба, но имаат замастен црн дроб. Избирање глад, кои себе си се нарекуваат модели, кои имаат масни наслаги под коските околу органите. Тенки однадвор, дебели однатре - вака лекарот myими Бел ги опишува опасностите од модерното време. Бидејќи, оваа „невидлива“ маст е исто толку опасна како и самиот видлив стомачен прстен.Од каде потекнува, сега се прашувате: Диета без вежбање и лоша храна. Или многу вежбање и лоши хранливи материи за организмот. Оваа маст може со сигурност да се измери со помош на анализа на био-импеданса или томографија со магнетна резонанца.
Свесна, здрава и избалансирана исхрана е клучот на целта, според експертите.
Ако трчате полека, согорувате повеќе маснотии.За жал не. Оваа претпоставка е многу популарна. Со бавно темпо, телото троши повеќе маснотии отколку јаглехидрати, но подобро е да тренирате со повисоко темпо. Бидејќи тука телото на крајот троши повеќе енергија. Од клучно значење за губење на маснотии, дневната потрошувачка на енергија на долг рок е поголема од внесувањето.
Вие губите маснотии кога правите без јаглехидрати. Не, тоа не е точно. Вкупниот број на калории е секогаш одлучувачки за вашата тежина или процентот на маснотии. Може да се здебелите и преку премногу протеини и не само во мускулна маса, бидејќи тоа на крајот се претвора и во маснотии.
Не ми требаат мускули за да ослабам. Тоа може да биде така, но: Ако сакате да го сторите тоа правилно, се потпирате на мускулната маса. Бидејќи колку повеќе мускули, толку е поголемо согорувањето на мастите. Бидејќи одржувањето на мускулниот тонус бара енергија дури и кога е во мирување. Ова ја зголемува потребната базална метаболизам и согорувањето на маснотиите е во постојана употреба.
Колку помалку маснотии јадам, толку побрзо станувам слаба. Може да изгубите тежина, но за жал ја губите и основната мускулна маса.
Кога ќе изгубите тежина, губите масни клетки. Не, тоа не е. Бидејќи масната клетка нормално се задржува. Само волуменот станува помал затоа што дел од содржината се користеше за обновување на производството на енергија. Масното ткиво исто така го намалува својот волумен, но останува така. И ако има нова прекумерна понуда (премногу калории), тие едноставно се полнат. Со премногу калории, ги зголемувам масните клетки. Постојаната клеточна делба обезбедува обновување на клетките, но не и нивно трајно исчезнување. Експертите неодамна објавија дека луѓето кои губат телесната тежина екстремно бавно (помеѓу 6-10 години) и губат многу тежина, исто така, го намалуваат бројот на клетки. За жал, овој процес сè уште не е доволно истражен.
Извештај за моето искуство на крајот:
Тежина помалку - не дебели
Бев зафатен со обука во овој момент. Сакаше да изгуби маснотии и да создаде мускули. Бев многу внимателен во однос на исхраната. Во тоа време јадев „ниски јаглени хидрати“.
На оваа специјална обука има одличен уред кој мери сè, околу подножјето и дланката. Ова ви дава голема споредбена вредност.
Во секој случај, многу се случи во првите неколку недели. Бев изненаден позитивно. До третото мерење. Отпрвин бев задоволен од бројот на вагите, но не и од резултатот кога стануваше збор за дефинирање на изгубената тежина. Бидејќи единственото нешто што го изгубив беше според уредот: мускулна маса. Шокот беше испишан на моето лице. Сите оние кои тренираат мускули знаат колку е напорно да се зголемуваат.
Заклучок: Ако јадете премалку и сакате да изгубите тежина премногу брзо и да изградите мускули, треба да бидете трпеливи. Инаку сè е за мачката. Миаууу
Едно е сигурно: научив од тоа. Губите маснотии само со трпеливост доколку сакате да одржувате или градите мускули истовремено. И исто како што јадењето премногу е нездраво, премногу малку јадењето е нездраво на долг рок. Но, тоа е друга тема.
Како го гледате предметот маснотии? Каде се вашите масни влошки Јадете доволно, премногу или премалку? Дали ви е поважно да бидете слаби отколку да бидете здрави? Со нетрпение ги очекувам вашите повратни информации тука во блогот или во објавите на темата на Инстаграм или Фејсбук.
Од мене има уште еден голем, дебел ack шмекер под мотото: Биди симпатичен кон себе! И расипете се со моќно помагање во рамнотежата, вашиот Кони Дирнбергер.