Тенката тајна
Фигура од соништата
Тенката тајна
Дебелите луѓе знаат сè за диетите. Но, тие не успеваат во спроведувањето. Експертите откриваат што е навистина важно.
Да се знае за здрава исхрана не е доволно: „Дебелите луѓе се добро информирани. Тие знаат сè за диетите “, објаснува виенската психотерапевтка Карин Нојман. „Проблемот е во тоа што тие не можат да го спроведат ова знаење. И затоа влегувате во маѓепсан круг на диети и јо-јо ефект “.
Експертски совети
Но, што прават слабите жени поинаку? „Тие се придржуваат до одредени основни правила, обично без премногу размислување. На пример, тие јадат токму она што сакаат “, вели терапевтот, кој веќе им помогнал на многу жени да ја постигнат посакуваната тежина. Во МАДОНА таа ги открива тајните на слабите жени. И покажува како луѓето со прекумерна тежина можат да користат психолошки трикови за да ја постигнат својата идеална тежина:
Јадете посно само кога сте навистина гладни
Што имаат слабите луѓе пред луѓето со прекумерна тежина: Тие можат да разликуваат емоционален и физиолошки глад. На пример, тие се држат до три главни оброци каде што јадат сита. Во меѓувреме, сепак, тие ги држат рацете подалеку од храната. Идеално, треба да има пет часа помеѓу оброците. Тие не користат стресни чувства како што се лутина, разочарување, осаменост или страв (на пример, од отфрлање) како можност за јадење. Наместо тоа, тие прават нешто поразлично за себе или бараат решенија за нивниот проблем.
Совет: Направете список со активности кои најмногу уживате да ги правите: да се бањате, да разговарате со пријател на телефон, да слушате музика итн. Обидете се да го подобрите лошото расположение не со јадење, туку со активност од списокот.
Посните луѓе јадат токму она што го сакаат
Таен број два: Она што нема добар вкус останува на чинијата - без компромис. Слаби, не размислувајте за навреда на домаќинот: постои здрав егоизам при јадење. Посните луѓе не се плашат од висококалорична храна, но регистрираат дека ви требаат помалку од нив за да бидете сити. Нема забрани: Ова автоматски отстранува дел од алчноста за одредена храна. За оние на кои им е полесно да ги следат правилата, експертот Нојман препорачува да се придржуваат кон принципот „тенок додека спиеме“: јаглехидрати наутро (како што се мусли, леб со џем); На ручек сè е дозволено (вклучително и слатки!) И навечер протеини (риба, пилешко) и зеленчук.
Следната страница: Слабите луѓе уживаат во својата храна во потполност
Трета тајна: слабите луѓе никогаш не јадат додека стојат или меѓу нив. Можете целосно да се концентрирате на уживање во оброкот без да читате весник или да гледате телевизија. Пријатни разговори во убава атмосфера се во ред. Повторно и повторно, вилушката и ножот се ставаат настрана, на пример, да испијам голтка. Оние кои одвојуваат време додека јадат, ги чувствителизираат своите пупки за вкус: Слабите луѓе често развиваат предност за природна и затоа „здрава“ храна. Прв чекор: Отсега, навикнете се само на јадење додека седите!
Посните луѓе престануваат да јадат кога се сити
Womenените без проблеми со телесната тежина внимателно го слушаат своето тело и неговите сигнали: Како резултат, тие не трошат повеќе калории отколку што им требаат. Кога сте сити, намалете го делот - дури и ако плочата е сè уште половина полна. Совет: Не легнувајте на вашата чинија и добијте второ нешто. Ако сè уште чувствувате глад.
Посните луѓе вежбаат спорт од една причина: забава!
Природно слабите луѓе не се мачат со испотени спортови само за да ослабат. Ако трчаат, одат во теретана или студио за танцување, тоа е само од една причина: затоа што уживаат во вежбањето и се релаксираат во тој процес. Совет: Размислете во каков вид на вежба уживате. Ова може да биде долга прошетка, како и танцување валцер или градинарство. Можеби уживате да вежбате како двојка повеќе? Пронајдете истомисленици!
Посните луѓе не размислуваат за храна цело време
Најмногу идеална фигура жените имаат многу цели во својот живот: Тие не трошат време и енергија на прекумерна грижа за храната и нивната фигура. За нив е поважно да ги живеат своите хобија, да се развиваат во своето семејство или партнерство или да напредуваат професионално. Совет: Размислете за тоа: Кои се вашите таленти? Во која област сакате да го продолжите образованието?
Развијте идеална слика за себе
Звучи неверојатно, но тоа е вистина: посните мисли ве прават тенки. Затоа, развиете внатрешна слика за тоа како би сакале да бидете. Замислете точно како е да сте веќе ја достигнале целта - во овој случај вашата посакувана тежина. Како се чувствува вашето ново тело? Што велат вашите ближни за тоа? Каква облека носите и каква фризура? Чекор два: Сега пронајдете позитивна реченица што одговара на вас. На пример, „Одлично е што го стори тоа!“ Напишете ја оваа реченица, ставете ја на ноќната маса, покрај тамблерот за четки за заби и залепете ја на ладилникот. Така, го доживувате убавото чувство дека веќе сте стигнале до вашата дестинација неколку пати на ден.
Следната страница: Бидете решени да ја остварите вашата нова цел!
Дали „се надевате“ или „пробувате“ да изгубите тежина? Со овие јазични дупки, вие си давате карти бланш да бидете задоволни со што и да се случи. Формулирајте ги вашите цели јасно и недвосмислено: "willе ослабам!"
Свестете се: можете да го направите тоа!
Не мислиш ли дека некогаш ќе бидеш тенок? Соберете статии за луѓе кои изгубиле тежина со постојан успех. Кажете си: Што можат да сторат и јас!
Преземете одговорност сами!
Времето е премногу студено за вежбање? Мајка ти ве награди со слатки и затоа е виновна за вишокот килограми? Овие обвинувања се бескорисни! Започнете веднаш да преземете одговорност за вашата тежина и вашата благосостојба сами.
Нова психолошка програма: слабеење со хипноза
„Стапката на релапс со сите диети е исклучително висока: само околу пет проценти можат да ја задржат својата тежина“, објаснува виенската психотерапевтка Карин Нојман. Причината: „Ниту една диета не се занимава со основниот проблем на луѓето со прекумерна тежина: Тие не јадат првенствено за да го задоволат гладот. Храната исполнува други потреби “.