Тенки и цврсти раце… за 15 минути!
Тенки раце - остварлива цел
Тешко е да изгубите тежина, но уште потешко е да изгубите тежина таму каде што сакате да бидете. Постојат одредени области на телото чиј изглед не успевате да го промените без разлика колку диети имате или колку кулинарски задоволства би одбиле, како што се… рацете. Но, кога станува збор за убави раце, не е важен само обемот, туку и цврстината.
Затоа денес ви нудиме тренинг за тенки раце и… врежан, само 15 минути!
Тенки раце со минимален напор
За следните 5 вежби за тенки раце ви треба само аеробна шипка или, едноставно, метална шипка од околу 2 кг, а ако немате такво нешто, можете да ги направите со гира со иста тежина. Да започнеме!
1. Застанете исправени, нозете малку одвоени и држете ја шипката во десната рака во центарот. Правете свиок со левата нога напред и држете ја левата рака потпрена на левото колено, повлечете ја десната рака наназад така што ќе ја приближите шипката до ребрата, а потоа доведете ја раката настрана така што шипката е нормална на неа. Спуштете ја раката малку надолу и повторете го движењето 20-30 пати. (Слика 1)
2. Застанете во исправена положба, со нозете малку раздвоени, држејќи ја шипката со двете раце напред, дланките свртени нагоре. Свиткајте ги лактите 90 ° за да ја доведете шипката до стомакот и повторете го движењето 30 пати. (Слика 2)
3. Стоејќи во иста позиција, држете ја шипката со двете раце, дланките свртени надолу. Свиткајте ги лактите за да ја доведете шипката пред градите, а потоа проширете ги рацете над главата. Повторете ја оваа вежба за тенки раце 30 пати. (Слика 3)
4. Исто така, од иста позиција, држете ја шипката со двете раце пред колковите, дланките свртени навнатре. Подигнете ги рацете на колковите со лактите малку свиткани и завртете ги во насока на стрелките на часовникот така што десната рака да биде над левата, а потоа наопаку. Изведете 2 сета од 20 такви движења за тенки раце. (Слика 4)
5. Стоејќи, држете ја шипката во левата рака, во средината, десната рака на колкот и лактот свиткани на 90 °. Свртете ја подлактицата налево, а потоа донесете ја на почетната позиција 30 пати и повторете ја вежбата за десната рака. (Слика 5)
Тенки раце на трепкање на окото!
Видете, навистина не е тешко да се добијат тенки раце! Но, за да го добиете посакуваниот изглед, треба да започнете некаде, и овие вежби се лесни, брзи и совршено ќе се интегрираат во вашиот дневен распоред.