Тенки раце; Проблеми со боди-билдингот и покрај салата за вежбање на вежби
Прашање:
Ја прелистав вашата веб-страница, но не успеав да најдам што сакав, затоа итно ми треба вашиот совет, ве молам, помогнете ми. Првото нешто што можете да го видите тука се моите податоци: Висина: 168 Тежина: 68 Кг Возраст: 18
Мојот проблем е што градам добри мускули по целото тело, освен рацете! Задоволен сум од градите, грбот, рамената, стомакот и нозете и овие мускули продолжуваат да растат. Но, моите бицепс и трицепс воопшто не се градат правилно. Ги менувам деновите секоја недела:
1-ва недела тренирам 2 пати градите и грбот и во 2-та недела 2 пати бицепс и трицепс. Мојата
Пон: градите, грбот; Ди: нозе, стомак, рамена; Среда: бицепс, трицепс; Фр: градите, грбот
Пон: бицепс, трицепс; Ди: нозе, стомак, рамена; Сре: градите, грбот; Фр: бицепс, трицепс
Ве молам, помогнете ми и кажете ми како можам оптимално да тренирам. Youе ви го испратам и мојот план за обука, кој вели колку повторувања и сетови правам со колку тежина.
О да, дури и да јадам многу и да добијам тежина, јас добивам тежина насекаде, освен на рацете. Знаете, мускулеста личност со тенки раце изгледа прилично глупаво.
Ве молиме, одговорете на оваа е-пошта, дури и ако не знаете што понатаму. Пишав на многу бодибилдери, но никој не ми одговара.
Се надевам дека сте различни.
Одговор:
Здраво, заборавив да го ставам вашето име под пошта. Како и да е, многу благодарам за прашањето и деталните информации. Премногу добро го познавам проблемот со недостаток на одговори и активности. Комуникацијата на луѓето се префрли на социјалните мрежи, поради што едвај добивам коментари, а камоли да ви се заблагодарам за моите одговори и предлози. Само големиот број посетители покажува дека ВИЕ сте таму.:-) Значи, сега на прашањата и тука неколку "далечинска дијагностика":
1. Она што многу јасно ме погодува за вашиот план за обука (што не го наведов овде) е мноштвото вежби што ги изведувате. Ова не е вообичаена практика. Големите мускули се уште можат да се справат со ова додавајќи добра форма на масата. Малите мускули, како што се рацете, сепак се презаситени и во вашиот случај веројатно се претренираат. Рацете никогаш немаат пауза за да ја надополнат енергијата и да градат мускули. За да се приближите до целта, налетувате на theидот. Функционира кога имате трпеливост и конечно давајте им ги на рацете времето што им е потребно за да растат. Може да се обидете да ги тргнете рамената од програмата во вторник за некое време и да го започнете тренингот за раце во среда. За трицепс и бицепс го намалувате бројот на вежби на две и не правите повеќе од шест групи товари заедно.
Сепак, особено со амбициозни спортисти како вас, телото развива одредена зависност од одредени форми на стрес. Затоа препорачувам постепено да ги ограничувате вежбите, на пр., Една вежба помалку секоја недела. Инаку, на почетокот имате чувство дека правите премалку. Но, тоа не е случај. Не би правел повеќе од 3 вежби по мускулна група. Тогаш веќе не можете да ги чувствувате вашите раце исто така затоа што не се постојано надуени. Неискусните спортисти веднаш го фрлаат мојот предлог во океанот и веднаш започнуваат повторно со специјален тренинг за рацете! Трицепс и бицепс немаат време да се опорават. Намалувањето на бројот на вежби исто така ќе ви помогне да го задржите времето за обука во границите. Ова ја зголемува вашата шанса за подобрување на перформансите, бидејќи вашата енергија и сила може да се распределат на помалку вежби. Значи, во вашиот случај, мислам дека можам да одговорам:
Повеќе не е секогаш подобро. Пробајте и дајте му време на вашето тело!
2. Ако не можете да се согласите со мене, тогаш ќе ви дадам упатување на технологијата. Можно е извршувањето и оптоварувањето на вашите вежби да се подобрат. Без видео или директно набудување, не можам да проценам дали ова што го правите навистина ги обучува вашите мускули во изолација. Не помагаат ниту големиот број повторувања или големите тежини. На пример, ако работите со многу тежина, автоматски ги лажите вежбите. Ова има јасни последици особено за трицепс и бицепс, бидејќи развојот останува слаб.
Без чист и изолиран мускулен напор, многу енергија се троши за ништо.
3. Понекогаш бодибилдерите страдаат од погрешна перцепција за себе.Ова не значи лошо, туку сериозно навестување за сите одлични спортисти кои не се задоволни со себе. Тоа е еден вид „анорексија“, но се појавува во форма на „зависност од мускул“. Без чувство на надуеност на рацете, овие спортисти мислат дека рацете им се тенки, иако се доста добри. Во принцип тие треба да одат во тоалет во дискотеката за да ги испумпаат своите бицепси! Тогаш проблемот е чисто духовен. Но, тука се можни и подобрувања. Во одреден момент треба да ја развиете зрелоста за да го разберете тоа.
4. Ако сакате, испратете ми фотографија од вас за да можам да направам дијагноза на слика. Ме интересира како навистина изгледаат твоите раце во споредба со остатокот од твоето тело. Дали сте инаку навистина мускулести или само масивни? На други места, масата започнува прво, а во прегратките на некои луѓе релативно доцна. Тогаш не би ги гледал рацете како проблем, туку целокупната форма што излезе од видното поле.
Сега се надевам дека сте задоволни од одговорот. Честопати сум среќен што добивам благодарност, но тоа обично не се појавува откако ќе се одговори на прашањето. Но, ако помогнете само поради пофалбите и благодарноста, не треба ни да започнете.