Тенки раце тесни раменици Општи прашања за обука

тенки раце + тесни раменици

на Кеталамиго »10 јули 2018 08:55

Како што сугерира темата, се борам да имам прилично тенки раце и тесни рамена.

Имам 20 години и тежам 74 кг на 1,78 м.

Вежбам повеќе или помалку веќе 2-3 години (постојан тренинг повеќе како 1 година), а особено градите, но и грбот и стомакот се добро развиени. Јас правам план ОК/Велика Британија 4-5 пати неделно.

Јас сум секако свесен дека мојата генетика има големо влијание на тоа, но се прашувам дали може и рацете да станат подобри со постарите старења? Мојата фигура генерално изгледа повеќе детска и, на пример, подлактиците се значително потенки од возрасните.

Можеби имате некое искуство и можете да ми дадете неколку совети за да го надоместам тоа?

поздрав

Re: тенки раце + тесни раменици

на Аефле95 »10 јули 2018 09:00 часот

Каков монструозен изглед очекувате таму?

Совети? Вежбајте и јадете.

Re: тенки раце + тесни раменици

на Снег. Крис »10 јули 2018 09:02

Во принцип, не би очекувал големи раце на 74 кг до 178 сантиметри. Од каде треба да доаѓаат ако нема „основа“?!

Најдоброто нешто би било да објавувате слики за тоа овде, а потоа подобро да процените како аутсајдер.

Re: тенки раце + тесни раменици

на Кеталамиго »10 јули 2018 09:13

И, како изгледа со возраста? Може ли да очекувам нешто друго во однос на ширината на рамената и дебелината на раката?

Re: тенки раце + тесни раменици

на Аефле95 »10 јули 2018 09:22

Re: тенки раце + тесни раменици

на Гостин 13 »10 јули 2018 09:27 часот

Re: тенки раце + тесни раменици

на K4S4 »10 јули 2018 10:06 часот

Исто така, тоа е типичен феномен на двонасочни поделби, бидејќи таму обично се фокусирате на квадри, градите и грбот. Рамената и рацете секогаш се обучуваат на крајот. Предлог: 3 поделени со градите/грбот, рамената/рацете и нозете, секогаш пауза пред и по единицата на градите/грбот. Фокусирајте се помалку на притискање на рамената, на пример, делумно исправено веслање како главна вежба, а потоа варијации на странични лифтови, влечки на лицето, итн. На рацете, тешка вежба како што се кадрици со LH и тесна клупа, а потоа нешто што навистина пумпа. На пример, може да изгледа вака:

Делумен исправен ред 4x8-10
Носачи на лицето без надворешна ротација 2x10-15 + пауза за одмор ако е потребно
Носачи на лицето со надворешна ротација 2x10-15 + паѓаат после последниот сет
Страничен лифт за кабел 3x10-15 + пауза за одмор ако е потребно и паднете по последниот сет
LH кадрици 4x6-8
Kh Curls седат малку потпрени наназад 2x8-10
Веднаш по последниот сет: Концентрација кадрици 2x10-15
Тесна банка 4x6-8
Француски притиснете на кабелот 2x8-10
Веднаш по последниот сет: Pushdowns 2x10-15

Re: тенки раце + тесни раменици

на чичко112 »10 јули 2018 10:12

Re: тенки раце + тесни раменици

на Кеталамиго »10 јули 2018 10:47

Преса за клупи 4x6 ///////////// воен печат 3х8
Тесни 4x6 редови ////////////// широк 4x8 редови
Преси за клупи 4x6 (KH)/4x8 преса за гради (јачина на чекан со движење нагоре)
4x6 Климмис тесен ///////////// 4x6 Климмис широк
4x8 странични издигнувања (KH) ////////// 4x8 лета на повлекувањето на кабелот
4x8 фаци на влечење //////////////// 4x10 леќи на лицето
Преси на трицепс од 4x8 на кабелот (шипка)/Преси од трицепс на 4х10 (со јаже)
4x8 Shruggs /////////////////////////////// 4x10 Shruggs
4x8 бицепс кадрици (мрена) ///////////// 4x8-10 гира кадрици

4x6 сквотови //////////////////// 4x8 сквотови
4x6 романски мртво кревање // 4x8 романски мртво кревање
3х8 нога притиснете //////////////// 3x8 преден сквот на машината
3х8 кочии ////////////// 3х10 коцки
4x8 одгледува теле ///////////// 4x10 одгледува теле
Стомак ////////////////////// стомак

Морам да кажам дека планот го правам само околу 2,5 месеци

Re: тенки раце + тесни раменици

на Кеталамиго »10 јули 2018 10:49

K4S4 напиша на 10.07.2018 10:06 часот: Исто така, тоа е типичен феномен на двонасочни поделби, бидејќи таму обично се фокусирате на quads, градите и грбот. Рамената и рацете секогаш се обучуваат на крајот. Предлог: 3 поделени со градите/грбот, рамената/рацете и нозете, секогаш пауза пред и по единицата на градите/грбот. Фокусирајте се помалку на притискање на рамената, на пример, делумно исправено веслање како главна вежба, а потоа варијации на странични лифтови, влечки на лицето, итн. На рацете, тешка вежба, како што се LH кадрици и тесна клупа, а потоа нешто што навистина пумпа. На пример, може да изгледа вака:

Размислував само за тоа вчера, но не го следев мојот план долго време и сакав да го направам ова
прво даде шанса.

Дали има голема разлика дали ќе им го дадете остатокот на рацете на крајот од тренингот со вежба или ако ги тренирате одделно како што е прикажано во поделбата од 3 дела?

Re: тенки раце + тесни раменици

на номадски »10 јули 2018 11:06 часот

Michael62 напиша на 10.06.2018 05:55 часот: Накратко, јас сум мачо/шупак/алфа уште од мојата младост со успех (да не „посочувам“ тука само за класификација), лош изглед, но само его од другата планета.

Накратко му помогнав на еден познаник кој беше откорен и напуштен да се ослободи од неговите емоции (тој не знаеше никакви методи или дури знаеше дека тоа е можно) и му реков дека жените штиклираат сосема поинаку од него (со неговите тинејџери, скоро 30) гледа. Тој може да биде мојот помлад син.

Еднаш му испратив „Пофалба на сексизмот“ (алфа нишка), повторно разговарав во неговата совест.

Вчера го поканив на моја ressубовница со скратено работно време на тренинг за флерт, вие и сопругата трениравме, јас исто така го тренирав претходно за да може да ги активира агресивно, дури и ако сегашните соиграчи таму.

Ако некој од нив игра на „пријателски“ со потчинет тон на гласот и помеѓу едното лопатка на паметниот телефон.
Аааахххххррррррггггг.

Ако го замисли вака, „Jxx“ ќе речеш „.“, Сега ја допираш таму, сега.

Ја прекинувам верата. И тој веќе беше на сцената.

Тој не е „девица“, но како можете да му објасните дека секогаш ги прави погрешните девојки со турнејата „Јас сум драгата Мимимимимими“?

Можете ли воопшто да промените некого?

Неговиот сценски тренер исто така е целосно изнервиран бидејќи тој веќе ги стави во амбиции во мирување поради „ickубов“, а во моментов е целосно заебан.

Како продолжувате ако сакате да му помогнете?

На професионално поле, донесов професионалци со такви работи, но тука станува збор за познаници, а не за компании.

Мешавина од сè.
На пример, јас би купила генетика од Полска за да биде природа.
Во основа Многу други кои изгледаат полошо често не.
Само запрашајте се кого би сфатиле сериозно како противник во свет без закони пред 5000 години ако вашата орда се сретне со друга. Мускулите се зацврстуваат само со секојдневната работа како ловец и преживеан. И тогаш ќе погледневте во ЛИЦЕТО на бросеп како дебелиот собирач на бобинки и мечка-грицкачки направено сè или Полска.

- 6 степени Целзиусови? Одам да џогирам во маица. Но, исто така, може да биде тоа што татко ми не сакаше топли луѓе и соодветно ме воспитуваше, па јас дури возев велосипед до училиште на -20 степени. Денешната родова младина демонстрира против глобалното затоплување