Тенок без диета - најдобри совети ЈАдете ПОПАМА
Ако сакате да изгубите тежина, мора да јадете - не да гладувате. Она што звучи парадоксно е механизам што обезбеди опстанок на нашите предци во исконските времиња. Научниците денес сметаат дека тоа е главната причина за неуспехот на повеќето диети. Затоа: Обидете се да ги примените вашите тенки резолуции во пракса без да жртвувате или жртвувате нешто! Тенок без диета: Ова е можно - благодарение на нашите совети и совети.
Губењето на тежината всушност треба да биде многу лесно. Едноставно, јадете помалку, оставете храна за гоење, откажете се од слатки гревови - и вагите ќе се движат кон вашата посакувана тежина. Навистина не звучи толку тешко! Проблемот со ова е, тој не работи за повеќето луѓе. Ефектот на диетите е толку ретко траен, бидејќи телото жестоко одбива да се откаже од своите резерви поради еволуцијата. Секој што сака да се ослободи од излишни килограми просперитет не само што се натпреварува против вагата, туку истовремено е и против програмирање низ милиони години човечка борба за опстанок. Па зошто да не пробате на друг начин: Тенок без диета - тоа работи ако обрнете внимание на неколку работи.
Погрешен сигнал: јадете помалку
Ако внесот на калории се намали, телото го толкува ова како напад врз неговото постоење - и реагира како да е глад. Прво, производството на топлина на телото се намалува и метаболизмот се затвора. Телото користи што е можно помалку енергија на режачот. Ако диетата потоа се прекине, ние трошиме многу повеќе калории отколку што трошиме со месеци. И разликата се чува во масните клетки. Ако намалувањето на калориите трае долго време, телото дури и ја разградува мускулната маса. Фатална последица: Како што мускулите се намалуваат, така се намалува и основната метаболичка брзина на енергија - намалувањето на тежината е уште потешко. Овој механизам од камено доба ги заштити нашите предци од истребување. Денес сè уште работи - и се нарекува јо-јо ефект: пет килограми надолу, десет килограми горе.
Малку вежби, многу храна
Статистичките податоци го докажуваат ова импресивно: 72 проценти од жените и 59 проценти од мажите веќе испробале диета. Но, четири од пет диетали не ја постигнуваат својата цел. Две третини од германските жени во анкетите наведуваат дека не се задоволни од нивната бројка. Ова исто така има врска со фактот дека физичката активност или дури и работата тешко играат улога во нашиот секојдневен канцелариски живот. Пред 100 години, дневното растојание поминато пеш беше околу 20 километри. Во 1960-тите имаше осум. Денес, просечното одење на просечен Германец се намали на помалку од 1,5 километар на ден. Во исто време, храната е подостапна од кога било. Фрижидерот е секогаш полн, и сè е секогаш достапно насекаде, дури и кога сте во движење. Можеме да стигнеме деноноќно штом ќе се чувствуваме како тоа. Зошто сè уште да бидеме гладни?
Не бројте само калории
Диетите како погрешна патека, едвај стапици за вежбање и калории: Дали не е „слабеењето засекогаш“ чиста илузија? „Не грижи се, можеш“, вели спортскиот научник и експерт за исхрана, проф. Инго Фробазе. Ако сакате да бидете успешни во борбата против несаканите килограми, не треба да броите само калории. Комбинацијата на свесно јадење со вежбање и психолошка поддршка има најголема смисла. Спортски лекар Фробосе: „Јадењето е предуслов за слабеење. Мора да ја зголемите основната стапка на метаболизам и да не ја намалувате како што би правеле со диета. “Од клучно значење е да се разгори пламенот на метаболизмот, така што калориите да се согоруваат и да не завршат како масни влошки на колкот.
Март надвор - тоа е доволно за да започнете
За да го направите ова, прво треба да ја одредите основната метаболичка стапка на вашето тело: Со други зборови, бројот на калории што можете да ги јадете дневно без да се здебелите. Како втор чекор, Фробазе препорачува комбинација на спортови за издржливост (џогирање, одење) и насочено градење мускули. Добро обучено тело согорува повеќе калории отколку необучено, дури и кога е во мирување: еден килограм мускул троши околу 50 килокалории повеќе од 1 килограм телесни масти секој ден. Но, никој не мора да стане конкурентен спортист поради тоа. Фробазе: „Задник и тргнете се, доволно е за почеток.“ Сите физички активности го стимулираат метаболизмот. Одење на прошетка, градинарство или чистење прозорци: секој чекор е важен. Долгорочна цел е десет минути тренирање на мускулите пет пати неделно, на пример со Theraband и три пати 30 минути пешачење. Покрај редовното вежбање, свесната промена во исхраната е вториот клуч за постигнување трајна цел на тежината. Приближно иста количина калории треба да се јаде секој ден.
Три оброци на ден се идеални
Бидејќи постојаното снабдување со енергија обезбедува оптимален метаболизам. И: три нормални оброци со пауза од најмалку четири часа помеѓу нив се подобри од околу пет мали јадења. Во спротивно, инсулинот ќе се ослободува премногу често и со тоа ќе се спречи телото да ги користи резервите на маснотии. Важен совет: Ако го прескокнете појадокот или едноставно испечете кроасан со кафето, не заштедувате калории, туку ја намалувате метаболичката стапка на телото за целиот ден. Со цел да се справите со сопствените навики во исхраната и да имате подобра контрола над нив, нутриционистите препорачуваат водење дневник. Треба да запише сè што јадете.
Реалните цели се задолжителни
Поставувањето реални цели е исто така клучно за успехот. Бидејќи делумниот успех мотивира да продолжиме да јадете постојано на таков начин што енергетскиот буџет останува избалансиран. Рецептите што ја контролираат дневната потрошувачка на калории се корисни. И едно од откритијата на Weight Watchers исто така може да биде одлучувачко за ефективно слабеење: Оние кои учествуваат во програмите на организацијата не сами, туку во група, според статистичките студии, значително ги зголемуваат своите шанси за успех. Значи: разговарајте со вашиот партнер и пријатели и побарајте поддршка. Togetherогирањето заедно е двојно позабавно од осамените кругови во паркот.