Тенок и (крвен притисок) форум за заболувања

Премногу на вагата и секогаш црвена глава: Вака изгледа, класичен пациент со висок крвен притисок. Но, дури и слабите луѓе не се имуни на ова. Сега е евидентно дека издржливоста игра суштинска улога, особено кај младите. Секој што е добро обучен на млада возраст не само што е добар за организмот визуелно, туку и за здравјето во староста.

Високиот крвен притисок (хипертензија) повеќе не ги погодува само возрасните; сè повеќе адолесценти и деца се исто така хипертензивни. Во Австрија, секое четврто лице има висок крвен притисок. Оние кои рано обрнуваат внимание на нормалниот крвен притисок значително придонесуваат за подобро здравје. Бидејќи високиот крвен притисок со текот на времето ги оштетува органите како што се срцето, мозокот и крвните садови. Трајно оштетување доведува до опасни по живот болести како што се срцеви или мозочни удари. Познато е дека високата телесна тежина и малото вежбање се главните фактори на ризик за висок крвен притисок. Сепак, направено е мало истражување за тоа како физичката подготвеност и телесната тежина влијаат едни на други.

Крвниот притисок од 120/80 mm Hg се смета за нормален. Од вредност 140/90 mm Hg, се зборува за хипертензија, односно висок крвен притисок. Вредностите над 180/110 mm Hg се нарекуваат тешка хипертензија.

Се вклопуваат во младите

Ако сте физички активни на млада возраст, спречувате висок крвен притисок во староста. Со ова откритие, истрагата за 1,5 милиони шведски регрути го тера да седне и да се забележи. Индексот на телесна маса, мускулната сила и издржливоста беа измерени за време на прегледот на возраст од 18 години, проследено со следење до 62 година. Резултат: оние кои не биле многу фит на возраст од 18 години, со поголема веројатност подоцна да страдаат од висок крвен притисок.

Упорноста како клучен фактор

Регрути со мала издржливост имале поголем ризик од развој на хипертензија за време на следењето, дури и ако имале нормална тежина. Тоа значи: да се биде тенок сам не е доволно ако не сте во добра физичка состојба. Она што е интересно за студијата не е само како телесната тежина и кондицијата индивидуално влијаат на високиот крвен притисок, туку и какво меѓусебно влијание имаат едни на други: Комбинацијата на висок БМИ и ниска издржливост резултираше со најголем ризик од висок крвен притисок. Во споредба со референтната група со нормален БМИ и добра издржливост, таа е 3,5 пати поголема. Луѓето со прекумерна тежина покажале 2,5 пати поголем ризик од оние со нормална тежина. Ако имало семејна историја на висок крвен притисок, ризикот исто така се зголемил.
Долго време, обуката за сила се сметаше за несоодветна за пациенти со висок крвен притисок. Ако вежбите со тегови се изведуваат погрешно, може да се појави дишење под притисок. Во најлош случај, ова доведува до скокови на крвниот притисок. Сепак, шведската студија покажува дека обуката за умерена сила не влијае на крвниот притисок. Германската фондација за срце препорачува умерено дозирана и правилно изведена обука за сила.

Еднаш слабите, секогаш слабите?

Спортскиот начин на живот кај младите влијае на здравјето во староста. Буркхард Вајзер од управниот одбор на Германската лига за хипертензија го нагласува ова: „Ние ги советуваме сите возрасни групи да се занимаваат со спорт и да останат во форма“. Бидејќи студиите потврдуваат дека моделите на однесување се манифестираат на млада возраст и обично се продолжуваат во зрелоста. Да се мотивира доволно вежбање и спортување на млада возраст е поважно од кога било. Затоа што она што го покажува и шведската студија: Денес адолесцентите имаат повисок крвен притисок отколку пред 40 години. Причините за ова се едноставни: вежбате премалку и јадете премногу.
Така што се исплати на млада возраст да педалирате силно или само да трчате во круг. Со умерен напор, треба да биде најмалку 150 минути вежбање неделно. Тоа значи дека сеуште можете да имате добар разговор.

Совети за намалување на крвниот притисок природно:

Доволно вежбање: Сè додека нема органски причини, спортот и вежбањето повторно го намалуваат крвниот притисок. Доволно средство: три до пет единици неделно, во траење од 30 минути. Поранешните кои не треба да вежбаат, се препорачува да тренираат само кратко, околу пет минути и да се зголемуваат полека. Наместо одење, доволно е брзо одење за да започнете.

Умерена потрошувачка на алкохол

Нормализирајте ја телесната тежина: Со нормална телесна тежина, може да се постигне најголем успех во борбата против високиот крвен притисок. Прочитајте повеќе за тоа во брошурата „Салами тактики за добро чувство“.

Намалете го стресот: внимавајте на менталната благосостојба. Свесно вклучете вежби за релаксација и обидете се да ги идентификувате изворите на стрес.

Урамнотежена диета: Прочитајте повеќе за 10-те правила на здравата диета