Тенок и покрај јо-јо ефектот

Ефектот јо-јо работи само за кратко време

15 октомври 2012 година, 12:52 часот | не

јо-јо

Тоа работи: тенок и покрај јо-јо ефектот. (Извор: имаго слики)

  • подели
  • Закачување
  • Печатење на твит
  • За пошта
  • редакција

Многу луѓе знаат дека: За време на диетата, килограмите паѓаат. Но, штом заврши диетата со глад, започнува страшниот јо-јо ефект. За луѓето кои се борат со вишок килограми, овој механизам е фрустрирачки. Сега една студија покажува: Луѓето со прекумерна тежина повеќе не мора да се плашат од јо-јо ефектот. Шансите да изгубите тежина трајно следниот пат се добри.

Нема негативно влијание врз метаболизмот

Студија на Центарот за истражување на рак Фред Хачинсон во Сиетл го спореди успехот на различните стратегии за слабеење кај жени со и без флуктуации на телесната тежина. Резултат: јо-јо ефектот - спротивно на она што долго време се претпоставуваше - нема негативно влијание врз метаболизмот, процентот на телесни масти и шансите за успех на диета. Во студијата учествувале 439 жени со прекумерна тежина или дебели на возраст од 50 до 75 години и биле случајно поделени во четири групи.

Една група имаше за цел десет проценти губење на тежината со помош на диета ограничена со калории. Втората група треба да ја постигне истата цел со помош на спортот. Третата група држеше диета во комбинација со вежбање, а четвртата служеше како контролна група.

Само спортот не е доволен

По дванаесет месеци диета, жените кои претходно се бореа со флуктуации на телесната тежина изгубија исто толку тежина како и жените без јо-јо ефект. Само вежбање најмалку ја намали тежината. Студијата на тој начин докажува дека флуктуациите на телесната тежина после диета немаат негативни ефекти врз успешното слабеење. Дебелите луѓе не треба да бидат спречени од понатамошните обиди да изгубат тежина. Важно е, сепак, да се потпрат на здрави и долгорочни ветувачки стратегии за слабеење.

Програма за штедење за време на потреба

За телото, диетата не е ништо друго освен време на потреба. Нашето тело е прекрасно подготвено за ова и го менува нашиот метаболизам. Тоа обезбеди опстанок во претходните времиња. Сепак, ова е лошо за луѓето кои сакаат да ги исфрлат вишокот килограми. Бидејќи колку повеќе се внесува внесот на калории, толку повеќе телото го контролира. Потрошувачката на енергија се намалува и секоја калорија се користи ефикасно. Доколку телото по диетата прими повеќе калории, ги складира во масното ткиво и се подготвува за идните периоди на потреба.

Намалете ги калориите само умерено

Експертите затоа советуваат да не се намалува внесувањето на калории премногу за време на диета. Кој го снабдува снабдувањето со енергија само умерено, на околу 1200 до 1500 килокалории, спречува големи промени во метаболизмот. Покрај тоа, таквата диета може да се одржува подолг временски период. Секој што истовремено ја менува својата исхрана и става на менито производи од цели зрна, како и овошје, зеленчук, риба и месо со малку маснотии, има големи шанси да избега од јо-јо ефектот.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.