Колку вода треба да пиете кога доите
Доењето на бебето е исклучително тешка активност за организмот. Често најтешкиот дел е да запомните да се грижите за себе. Веројатно веќе сте научиле дека треба да обрнете внимание на храната и пијалоците што ги јадете додека доите. Сепак, големи се шансите да се прашувате: колку вода треба да пиете за да го одржите вашето тело хидрирано?
Врската помеѓу доењето и количината на вода што ја консумирате
Препорачана количина на вода
Општо правило е да се консумира помеѓу 6-8 чаши вода на ден или други течности без кофеин. П во зависност од возраста, нивото на физичка активност и здравјето, потребата за вода е помеѓу 14 ml и 22 ml вода на 500 g телесна тежина. На пример, ако имате 54 кг, треба да консумирате околу 1,9 литри течност дневно. Децата имаат поголема потреба за хидратација, потребни им се 44 ml течност на 500 g телесна тежина секој ден; овој внес можат да го добијат преку мајчиното млеко, но доколку се хранат со млеко во прав ќе им треба дополнително количество вода. Не е препорачливо да се дава вишок вода на бебиња, бидејќи може да доведе до чувство на ситост, заменувајќи ги хранливите калории.
Сепак, не постои специфична количина на течност препорачана за доилка. Всушност, според студијата од 2014 година за потребата од течности и доење, не е потребно мајките што дојат да пијат повеќе отколку што им е биолошки потребно. Она што е поважно од следењето на одредена количина на вода е да бидете сигурни дека нема да дехидрирате. Дури и ако многу луѓе не го знаат овој аспект, дознајте го тоа жедта е последниот показател за состојбата на дехидрираност; кога ќе се појави тоа значи дека вашето тело е веќе лишено од течности. За време на периоди на топло време или кога имате високо ниво на физичка активност, вашата жед ќе биде поизразена и препорачливо е да пиете повеќе течности. Видлив знак што треба да се следи во врска со ова е бојата на урината: ако има темна боја, тоа значи дека не е доволно разредена од пиењето. Други знаци на дехидратација вклучуваат: мала фреквенција на мокрење, сува уста, главоболка, мускулна слабост, вртоглавица и запек.
Совети за одговорна потрошувачка на вода за време на доењето
Избегнувајте кога доите
Диуретиците ќе предизвикаат почесто мокрење, за да се елиминира водата од телото. Примери за диуретици се: кофеин, сок, алкохол и чај. Шеќерот исто така може да ја инхибира асимилацијата на водата, што го прави нездрав избор (дури и ако на телото на доилка му требаат дополнителни калории, тие не мора да доаѓаат од храна и пијалоци густи во хранливи материи). Премногу потрошувачка на сок од јаболко или пијалоци што ги имаат сорбитол во составот, како сок од круша или слива може да предизвика дијареја, што ќе ја овековечи дехидрацијата. Течностите консумирани за време на оброците исто така не се препорачуваат; вашето тело создава одредени течности за варење, а конзумирањето вода покрај овие течности може да предизвика и варење со разредување на дигестивните сокови.
Постојат голем број заблуди за алкохолот. Главната што се циркулира е дека тоа ќе помогне да се стимулира производството на млеко. Вистината е, сепак, дека алкохолот е поверојатно да го инхибира рефлекс на исфрлање на млеко; не е проблем (сè додека имате одобрение од вашиот педијатар и гинеколог) повремено да пиете чаша вино или пиво додека доите.
Да запамети
Треба да имате доволно количество вода во текот на денот; ако доите запомнете дека пиете за две лица. Она што го ставате во вашето тело, на крајот ќе заврши во мајчиното млеко што го произведувате за да го нахраните вашето бебе. Не е важно дали повремено пиете шолја кафе или чаша сок; не мора да претерувате. За да се олесни процесот на обезбедување здрава количина на течност, следниот совет е корисен: вашето бебе ќе се дои приближно доено 8-12 пати на ден, затоа, пијте чаша вода пред или после секој оброк. Треба да избегнете дехидрација што доведува до бројни непријатни несакани ефекти, вклучително и намалување на производството на млеко (сепак, не е докажано дека конзумирањето повеќе течности обично го зголемува производството на млеко). Ефикасен начин да го проверите нивото на хидратација е да проверка на бојата на урината. Ако е про transparentирна или само светло обоена, веројатно сте доволно хидрирани.