Тенок и прилагоден со диета со сит - план за исхрана и рецепти
Програмата Sirtfood е развиена од експерти за исхрана Ајдан Гугинс и Глен Метен. Концептот за слабеење не само што ветува витко тело за три недели, таканаречената храна за сирт исто така би требало да промовира градење на мускули и зајакнување на имунитетниот систем. Новиот метод се базира на активирање на сиртуините (ензими кои учествуваат во метаболичкиот процес) од одредена храна. За разлика од другите лекови за слабеење, во диетата Сирт се дозволени чоколадо и црвено вино. Здрав и тенок од задоволство - ние ќе ви кажеме како работи!
Сирт диета - новиот план на исхрана на прв поглед
Сирт, скратено од сиртуини, се ензими со ефект на продолжување на животот и ослободување од стрес. Сепак, за да може телото да ужива во позитивниот ефект на овие ензими, храната што содржи сирт мора да се консумира секој ден. Ова се, на пример, чили, храна од соја, хеuckда, ракчиња, боровинки, јагоди, зелени јаболка, разни агруми, ореви, кеale, каперси, куркума, магдонос, ѓумбир, целер, зелен чај, кафе или темно чоколадо со 85% содржина на какао, маслиново масло и црвено вино.
Нутриционистите Гугинс и Матен развија тринеделен план заснован на овие 20 нискокалорични суперхрана што ветува губење на тежината од 3 килограми неделно. Диетата со сирт работи во две фази - во првите три до четири дена внесот на калории се намалува на 1000, после тоа треба да се ограничите на 1500 калории на ден.
Ден 1 - Ден 4/1000 калории /
Смути три пати на ден, еден оброк
4 ден - ден 7/1500 калории /
Смути двапати на ден, два оброка
Ден 7 - Ден 21/1500 калории /
Три оброци
Секое утро, околу половина час пред појадок - смути
Една - три закуски
По третата недела диетата во основа е завршена. За да не се појави јо-јо ефект, експертите препорачуваат да продолжите да консумирате 1 пијалак и два сирт оброка на ден и да препорачате соодветна програма за кардио фитнес во комбинација со вежби за вежбање на јачина.
Здрави и вкусни рецепти за познавачи
Во вашата книга, googins и душеци не само што ги опишуваат основните принципи на диета со сиртуин, туку исто така нудат многу рецепти што секој може да ги подготви дома. Со малку креативност, состојките во другите рецепти може да се заменат со сирт-храна, така што секој може да дизајнира свое мени според сопствените потреби и склоности. За да ви дадеме подобра идеја за планот за јадење, имаме три од најпопуларните рецепти како примери - смути, закуски и салата.
Смути за освежителен почеток на денот
Зелените смути одамна се познати како витамински бомби, но моќните пијалоци исто така можат да спречат желби и да го поддржат варењето на мастите.
Состојки: 75 гр кеale, 30 гр ракета, 5 гр магдонос, 2-3 стебленца целер, половина зелено јаболко, сок од лимон, 1 лажичка чај матча
Подготовка: Калето, ракетата и магдоносот ситно пире, па измешајте ги целерот, јаболкото и сокот од лимон 30-40 секунди. Смутито може да се чува во фрижидер до 4 дена. Чајот од матча се користи незагреан за да не се изгубат секундарните растителни материи, едноставно додадете 1 лажичка кога се сервирате и добро промешајте.
Вкусна закуска со чоколадо и ореви
Дали за прослава со семејството и пријателите, или само за меѓу нив - не треба да недостасува вкусна попладневна закуска од менито. Гугинс и Метен препорачуваат ореви - тие содржат омега 3 масни киселини, кои го регулираат нивото на крвниот притисок и го намалуваат холестеролот, фолната киселина ја зголемува концентрацијата, а магнезиумот штити од грчеви во мускулите. Во различни комбинации со друга храна од Сирт, тие можат креативно да се интегрираат во секојдневното мени.
Состојки: 30 гр темно чоколадо со 85% содржина на какао, 250 гр урми, 120 гр ореви 1 лажица куркума, 1 лажица какао, 1 лажица есенција на ванила, 2 лажици вода, 1 лажица маслиново масло.
Подготовка: Прво, чоколадото и оревите ситно прочистете ги, па додадете ги останатите состојки и измешајте. Обликувајте го тестото на 20 пралини и оставете го во фрижидер 2-3 часа. Закуската може да се чува во фрижидер околу 5 дена.
Салата со пареа филе пилешки гради како главно јадење
Само од прилог - салатата игра главна улога во диетата со сирт. Со состојки како пилешко и вкусен прелив, салатата сега е добро главно јадење.
Состојки: 100 гр филе пилешки гради, 75 гр грчки јогурт, 1 лажица коријандер (ситно сецкан), 1 лажица куркума, ½ лажица кари, 6 ситно сецкани ореви, 1 датум, 20 гр црвен кромид, 40 гр ракета.
Подготовка: Ставете го филето од пилешки гради во загреан комбиниран пароброд и доведете го на 160 степени за 20 минути до основна температура од 90 степени. Измешајте ги другите состојки (освен ракетата). Послужете го филето во кревет од лисја од ракета и прелијте го со сос.
Предности и недостатоци на диетата со сирт
Новата трендовска диета од Велика Британија ужива голема популарност - starsвездите како пејачката Адел, топ моделот odоди Кид и професионалниот боксер Дејвид Хеј успешно ослабеа. Планот дозволува одредена слобода на дизајнирање за дневното мени, добро одговара дури и за страдалниците од алергија и вегани, храната може да се најде во супермаркет без никакви проблеми, подготовката на рецептите е обично многу лесна и трае не повеќе од 20-30 минути. Добро осмислениот концепт ги вклучува сите групи на храна и на овој начин не дозволува јо-јо ефект. Во исто време, големо значење му се придава на здравјето. И, ако сакате брзо да изгубите тежина, сами можете да увидите - слабеењето од 3 килограми неделно треба да биде реално.
Противниците на диетата за слабеење се сомневаат во ефикасноста на сирт-храната и веруваат дека слабеењето е резултат на ограничениот внес на калории. Уште повеќе - бидејќи планот за исхрана дозволува само 1000 калории во првите три дена и 1500 калории после тоа, тие треба да се бројат повторно и повторно. Самата диета има брз ефект, но ако сакате да ја задржите фигурата од сонот, мора да работите напорно и да ја менувате вашата исхрана на долг рок.