Тенок на менопауза начин со кретени ролни Како да изгубите тежина од 50 години
На многу жени им е познато ова: Како што стареете, слабеењето станува потешко и вашата тежина веќе не е толку лесна за да останете стабилни. Дали наместо вашата тенка половина, поставен е еден вид дрво торта во средината на вашето тело? Еден начин да се реши ова: Мора да го зајакнете согорувањето на мастите.
Сите би сакале да останеме млади цел живот, но веќе од 30-та година ја губиме мускулната маса и маснотиите го заземаат своето место. Ова е забележливо и во секојдневниот живот: Ако имате помалку мускули, замрзнувате побрзо и немате толку многу енергија. Малку прекумерна тежина не претставува здравствен ризик, но неколку килограми можат брзо да се претворат во неколку килограми. За да го запрете овој биолошки процес, треба да го стимулирате согорувањето на маснотиите.
Што всушност се случува во вашето тело?
Како 50-годишна жена, со иста тежина, имате скоро двојно повеќе масно ткиво од 30-годишна жена. Согорувањето на калориите се намалува секоја година. Значи, да останеш тенок е вистински предизвик. Главната медицинска причина е што жените над 50 години поминуваат низ огромен хормонален бран. Decreaseенските хормони, т.н. естрогени, се намалуваат, а машките се зголемуваат. Вашиот стомак станува поголем затоа што масните влошки се движат од бутовите и колковите до јадрото.
Што практично можете да направите?
Волшебниот збор е движење. Повеќето жени во менопауза малку вежбаат или вежбаат. Не мора да биде испотен спорт. Научниците откриле дека е можно да се изгубат три до четири килограми во рок од дванаесет недели, дури и преку редовни долги прошетки со малку забрзано темпо, возење велосипед, гимнастика и пливање.
На вежбањето се додава балансирана диета со малку маснотии. Ако ве фаќа паника дека смеете да грицкате само моркови, можеме да ве утешиме. Не мора да следите трајна диета и може да се препуштите на мали гревови. Од 50-годишна возраст, треба да се префрлите на високо-протеински, ниско-јаглени хидрати оброци навечер. Ова значи дека од сега па натаму на вашето мени може да се најдат зеленчуци и салати со риба или месо со малку маснотии, а помалку компири, тестенини и леб. Намалувањето на јаглехидратите е она што е познато како „принцип на ниски јаглени хидрати“. Според ова правило, нивото на инсулин се намалува ноќе. Ова е многу важно затоа што само така се разградува масното ткиво.
Покрај долгите прошетки и правилната, здрава исхрана, обидете се да станете и да започнете насочено тренирање на мускулите. Дефинитивно вреди, затоа што веќе собраната маст исчезнува повторно кога вашите мускули добиваат на тежина.