Тенок; Одговара за пролетта 3х3 на фитнес

Зошто резолуциите за фитнес се толку тешки за чување

Сите го знаеме: Новата година ја започнуваме со добри намери. Јас слабеам оваа година! Отсега натаму јадам здраво! Од утре само спорт! И следната новогодишна ноќ повторно седиме таму и размислуваме: Проклето - зошто се здебелив толку многу оваа година? Зошто јадам толку нездраво? Зошто не спортувам? И пред сè: што можам да направам за моето здравје? Значи - кој е најдобриот начин да изгубите тежина? Како да се хранам здраво? И: Како успевам да се занимавам со повеќе спорт?

Овие се наши

3 гола за фитнес:

Трите причини зошто фитнесот нема да работи

Да ја земеме првата точка: губење на тежината. Зошто не губам тежина? Па, постојат 3 причини зошто слабеењето не функционира. Едноставно кажано, тие се:

Јас дури и не почнувам да губам тежина, јас сум само со полно срце за тоа, или застанувам брзо (мотивација)
Се обидувам многу да ослабам, но направете го тоа погрешно (ефективност)
Успешно изгубив тежина - но по кратко време килограмите се вратија (одржливост)

Па, да го наречеме ова 3 димензии на слабеење. И кога ги идентификував причините зошто не губам тежина - недостаток на мотивација, недоволна ефикасност, недостаток на одржливост - можам да започнам да работам на тоа!

3-те димензии на успехот

1. Мотивација - како се мотивирам да ослабам?

Всушност секогаш постојат два вида на мотивација. Едниот доаѓа одвнатре, другиот доаѓа однадвор. Некој исто така би можел да рече: За да не придвижиме кон некоја акција, ни треба или внатрешен погон или надворешна привлечност. Притиснете или повлечете. Притиснете и повлечете. Оваа внатрешна и надворешна мотивациска сила се нарекува внатрешна мотивација и надворешна мотивација. Колку се ефективни овие две мотивации зависи од многу фактори - личност, времетраење, тешкотија на задачата.

Надворешната мотивација е често полесна за организирање: се нуди награда или се применува социјален притисок. На некои им е доволно да замислат колку е убаво да се биде тенок. Или си поставивте награда: Кога ќе ослабам три килограми, ќе се почестам со ...

Единствената глупава работа е што надворешната мотивација има тенденција да не трае долго. Но, повеќе за оваа и внатрешната мотивација на темата одржливост.

За момент се држиме до (поедноставната) надворешна мотивација: Користете го за себе! Очекувајте ги своите цели, запомнете колку е убаво да изгубите тежина. И направете го убаво за себе: Без досадна диета, туку модерен, разигран систем. Некои луѓе сакаат да бројат поени, други поставуваат прецизни временски цели - шест дена диета, а потоа еден ден грев. Системите се пара за десетина! Пронајдете еден со кој ќе се забавувате и задржете се. Ве молиме, не менувајте секоја недела. И секогаш запомнете: Се приближува сезоната на бикини - започнете денес, не утре!

2. Ефективност - како правилно да ослабам?

Па, слабеењето е всушност едноставно: Конзумирајте повеќе килограми отколку да апсорбирате. Спортот помага! Со години бев тенок како камшик - и тоа само благодарение на вежбањето. Без никаква диета! И оние кои уживаат во спортот се исто така мотивирани од самите себе. Повеќе за ова подолу под аспект на взаемна поддршка за трите цели на фитнесот. Контрола на диета е исто така можна: Постојат некои диети кои специфично промовираат еднострана исхрана - јадете само една специфична храна, но онолку колку што сакате. Пробав еднаш No/Low Carb (целосно избегнувајќи јаглехидрати). Тоа работеше одлично за мене, а исто така многу брзо. Дали целата работа е здрава на долг рок е друго прашање ...

3. Одржливост - како да останам витка?

Ова е секако најтешката точка: Неколку килограми се стопат брзо, но се враќаат исто толку брзо. Но, како да го спречам јо-јо ефектот? Волшебниот збор тука е одржливост и е прашање на долгорочна мотивација. И, еј престо, се вративме на точката 1 - поточно: назад кон внатрешната и надворешната мотивација.

Дали се сеќаваш? Надворешната мотивација (лесен начин) е надворешна мотивација. Лесно е да се стигне, но е ограничено. Ако задачата стане премногу тешка (а слабеењето може да биде многу тешко!) Или ако трае премногу долго (одржливост! Сакаме да бидеме тенки за 30 години!), Мотивацијата однадвор не успее: наградата сепак може да биде да бидеме толку убави, во одредена точка не ни е гајле дали патот до наградата е премногу карпест.

Значи, потребна е внатрешна мотивација - таа работи многу подобро, но за жал има еден голем улов: многу потешко е да се постигне. Оттука и мојот совет: Не размислувајте само за вашата цел - направете го патот свој! Обидете се да уживате во поактивен начин на живот - вежбањето не е само средство за постигнување цел, може да биде и забавно! Салатата не е само лесна замена за шницел, таа може да биде и навистина вкусна. Пронајдете ги вашите рецепти! Барајте истомисленици! Активирајте се!

Внатрешната мотивација не е лесна (на потешкиот начин). Многу потешко е да се постигне и бара вистинска посветеност. Но, оние што го најдоа тоа веќе не треба да се мачат, но имаат траен успех.

3 × 3 на фитнесот

Трите димензии што штотуку ги опишав за слабеење, се однесуваат не само на слабеењето, туку и на другите наши два аспекти на фитнесот - здравје и вежбање. Сè заедно може да биде претставено во следната матрица на фитнесот 3 × 3:

Матрицата за фитнес

мотивација	ефективност	одржливост
Слабеење
здравје
Спорт

За успешно да се вклопите во пролетта - и успешно да ја постигнете и одржите вашата фигура од соништата, треба само да размислите за овој 3 × 3:

Соблечи
Чувајте се здрави
Спортувај

А за да го постигнете ова, грижете се за секоја од овие цели

мотивација
ефективност
одржливост

Што ќе ми помогне да ослабам?

Но, почекајте една секунда, МОМЕНТ: Зошто да останете здрави и да спортувате? Всушност, сакам само да уживам во летото на плажа без постојано да размислувам за проблематичните области!?

Па, за жал, не е толку едноставно:

А целосно млитаво тело не изгледа толку убаво како спортско, дури и кога е слабо. Вежбањето помага да изгубите тежина. Спортот му помага на здравјето.
Оние кои се здрави изгледаат добро, имаат поубава кожа, поубава коса, се чувствуваат подобро и зрачат и со ова. И само оние кои се здрави можат да се занимаваат со навистина моќен спорт. И, ако се чувствувате добро и здраво, не легнете толку во кревет/на каучот и ќе тежите помалку сам по себе.
Да се биде слаб е убаво. Спортот е полесен за оние кои се послаби. Да се биде тенок е добро за вашето здравје.

Внимателно прочитајте ги овие точки. Дали има изјава за која не можете да се согласите? Значи, гледате: Вреди да се стремат сите 3 голови само по себе. И сите 3 гола се промовираат едни со други. Ако се стремите кон сите 3 цели истовремено, полесно ќе ги постигнете сите 3 цели! Оттука и 3-те цели на фитнесот. Ние веќе ги запознавме поврзаните 3 димензии на успехот (мотивација, ефективност и одржливост) погоре, па затоа дојдовме до нашата фитнес матрица со 3 × 3 фитнес!

Веќе разгледавме многу на темата губење на тежината. Другите две цели, здравјето и спортот, доаѓаат во следниот пост!