Тенок појас 3 вежби за струкот од сонот - слики - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
а) Поставете ја ставот, прстите на прстите малку нанадвор. Проширете ги рацете, дланките нагоре.
б) Сега притиснете го само горниот дел од телото (најпрво градите) со издишување прво налево и кон средината (вдишете).
в) Додека издишувате, турнете го горниот дел од телото надесно. Важно: Карличната позиција останува фиксна, само трупот се движи значително! 8 повторувања по страна.
а) Поставете го ставот како во вежба 1, врвовите на прстите на задниот дел од главата, лактите кон надвор.
б) Свиткајте го багажникот надесно при издишување.
в) Движете го багажникот преку средината додека вдишувате и лево додека издишувате. Не мавтајте со колковите - дното останува таму каде што е! Доведете ја главата во согласност со 'рбетот, но продолжете да гледате напред. 8 пати по страна.
а) Започнете на левата (стоечка) нога, подигнете ја левата рака нагоре; подигнете го десното колено до висината на колкот.
б) Свиткајте ја стоечката нога малку, поместете го трупот напред (назад долг), свиткајте ја десната нога наназад.
в) Продолжете да се навалувате додека прстите не го допрат подот. Држете ја главата во согласност со 'рбетот! 8 пати по страна.