Тенок преку Божиќната сезона Нема проблем! Списание Патрик Хајзман

Божиќните празници се пред аголот! Заедничкиот фестивал ги обединува пријателите и семејството. Луѓето се зафатени со пеење, смеење, печење и јадење. Токму овие божиќни оброци им даваат на некои луѓе мирни раце и лошо чувство на црево дури и пред фестивалот. Секој што посветува поголемо внимание на нивната фигура, физичко здравје и кондиција, веројатно ќе се плаши од сериозно заостанување на екранот по скалите. Божиќната сезона се чувствува како чист ужас. Можете да ги најдете моите врвни совети, два рецепти за рамнотежа и Божиќен тренинг!

Остани смирен!

Никој нема да добие нови гушки перници со кратко попустливо гостување во Божиќните денови. Со многу сол, алкохол и малку вежбање, повеќе вода се складира во вашето тело, но ова не е само телесна маст! Затоа, не грижете се ако тежината се зголеми за 1 до 2 килограми. Тоа е преостанатите „стандардни денови“ во годината што навистина сметаат. Таму треба да научите да јадете правилно.

Божиќ: празник на радоста, или?

Ве молиме, не дозволувајте неколку вишок калории да ја расипат сезоната на празници. Наместо тоа, искористете ја шансата да почувствувате благодарност кога ќе имате можност да го поминете овој фестивал со вашите најблиски на топло место со вкусна храна. Тоа е привилегија. Забавата и радоста не треба да бидат оставени покрај патот, особено ако не сте конкурентен спортист. Раскошните оброци потоа можат лесно да се компензираат.

Совети и трикови за оптимално балансирање на Божиќната сезона

За да не се чувствувате како тркалачки снежен свет по празниците, можете да направите прекрасна превентивна акција со овие совети:

Совет 1: Бидете внимателни: желба за храна!

Дали се обидувате да постите цел ден, така што рамнотежата на калориите е сепак исправна навечер? Ако сте навикнати на тоа, нема проблем. Но, планот, исто така, може да даде резултат. Честопати точно тогаш точно ја губите контролата над чувството на ситост навечер. Тотално изгладнети, бројните слатки се лопат во лошиот стомак. На крајот, јадете многу повеќе отколку што навистина сакавте. Затоа, размислете за врвот 2!

Совет 2: создадете здрава и лесна основа!

Нормално можете да планирате доста добро кога ве чека калориски пекол со миризливи деликатеси. Во најдобар случај, тогаш треба да обрнете внимание на здравата основна исхрана со другите оброци. Ако вечерта ве чека мрсно печено, вино и компир, тогаш уживајте во лесен оброк од зеленчук или супа за ручек. Брзо се подготвува висококвалитетен протеински шејк и има многу малку калории. Така, можете оптимално да го балансирате празникот и да избегнете желби.

Две идеи за лесни рецепти

1. Супа од витално значење од зеленчук

Состојки за 1 супа: 100 гр брокула, 100 гр спанаќ, 1 морков, 1 мала тиквичка, 1 црвен пипер, 1 чили или лута пиперка, 100 гр исечено пилешко месо (работи и вегетаријанска опција), 200мл незасладено бадемово млеко, 1-2 лажички зеленчук. По желба: билки како што се босилек, оригано или коријандер.

Подготовка: Исечете го зеленчукот на парчиња со големина на залак. Потоа ставете 200 мл вода со зеленчук да зоврие и додадете го зеленчукот. По околу 10 до 15 минути, додадете го пилешкото и оставете ја супата кратко да зоврие. Ставете го шпоретот на најниско ниво. Сега додадете бадемово млеко и билки. Потоа вриејте уште 5 до 10 минути.

2. Зеленчук во рерна со јогурт од билки

Состојки за 1 порција: 1 мала модар патлиџан, 1 мала тиквичка, 4 домати, 4 печурки, 1 гранче мајчина душица, 1 гранче рузмарин, 1 лажичка, 1 лажица маслиново масло, куркума, 1 лажичка црвен пипер во прав, сол, бибер, 150 гр јогурт, 1 лажица мешани билки (свеж или замрзнат).

Подготовка: Загрејте ја рерната на 220 степени горната и долната топлина и исечете го зеленчукот на парчиња со големина на залак. Ставете хартија за печење на садот за печење и ширете го зеленчукот на неа. Намачкајте малку маслиново масло, намачкајте мајчина душица и рузмарин и зачинете ги како сакате. Печете го зеленчукот во рерна околу 20 минути. Измешајте го јогуртот со билки и зачинете со сол и црн пипер.

Совет 3: Избегнувајте течни калории!

Освен фактот дека жедта често се заменува за глад, можете да заштедите многу калории со малку повеќе вода. Исто така, помага да се избегнат непријатни главоболки. На пример, пијте една чаша вода со секое греено вино.

Совет 4: Свесно уживање!

Уживајте во многуте деликатеси многу свесно. Одвојте време да јадете и џвакате. Значи, одличните вкусови ги перцепирате многу поинтензивно и автоматски јадете помалку. Стапчиња сирење, кикирики и чипс обично го чекаат аперитивот. Со чаша пенливо вино во рака и пријатна атмосфера, многу „закуска храна“ брзо се наоѓаат во вашата уста. Почекајте го главниот оброк, тогаш можете да уживате во свечениот оброк посвесно.

Совет 5: движете се!

Дополнителните божиќни калории можете да ги користите прекрасно како гориво за краток, крцкав Божиќен тренинг. Ова го раздвижува метаболизмот, ги предизвикува вашите мускули и дефинитивно ќе биде забавно! Се разбира, долга прошетка или џогирање е исто така прекрасно. Главната работа е да се придвижите!

Вашиот круг на обука да искра

Ако ретко се занимавате со спорт или имате ограничувања на мобилноста/проблеми со зглобовите, користете го основното коло. Ако немате здравствени ограничувања, користете го кругот на напојување.

Секоја вежба се изведува од 40 до 60 секунди со што повеќе повторувања, проследена со пауза од 20 до 30 секунди. Потоа оди на следната вежба. Повторете го кругот за вкупно 4 круга. Прилагодете го темпото, времето и повторувањата за да одговараат на вашето ниво.

Опасност:

Вежбите направете ги полека, но правилно.
Секогаш одржувајте одредена напнатост на телото.
Обрнете внимание на дишењето.
АКО БОЛКА, ВЕ МОЛИМЕ ЗАСТАНИ!

Основни компаси

Подигнете колено: Стоите на ширината на рамената, рацете на колковите. Сега наизменично подигнете ги колената што е можно повисоко. Ментално се обидувате да ги повлечете колената нагоре кон градите. Чувајте го напнатоста на вашето тело!
Сквот со стол/софа: Седнете на стол/софа, рацете на колковите. Станете додека нозете не бидат скоро исправени и потоа вратете се на почетната позиција. Само лесно допрете го столчето/софата и веднаш вратете се на горниот кат.
Туркај нагоре: Ставете ги двете раце на работ на троседот. Вашите раце се повеќе од ширината на рамената. Нозете се издолжени, вие стоите на прстите, длабоко се спуштате со горниот дел од телото и повторно се туркате нагоре.
„Нацртај“ во воздухот: Е ви треба шише со вода, топка или тежина. Застанете исправено и ставете ги стапалата паралелно и ширина на колкот разделени. Очекувајте и затегнете ги стомачните мускули. Сега истегнете ги рацете право напред и, со тежината во рака, нацртајте броеви или букви во воздухот.

Круг на моќност

Jackек за скокање: Скокни ја скокот и дај му многу гас. Цврсто затегнете го стомакот и задникот.
Сквотот: Застанете ја ширината на рамото, длабоко сквотирајте и истегнете ги рацете нагоре, туркајќи се нагоре. Ако сте навистина фит, сквотот може да го претворите во експлозивен скок нагоре.
Туркај нагоре: Обидете се да направите што повеќе склекови со исправени нозе. Застанете на колена ако забележите дека вежбата станува неуредна. Затегнете го стомакот и дното, не дозволувајте шуплив грб. Спуштете ги градите на подот.
Штица: Вежбата ја започнувате во четирикратна положба. Потоа, качете се на лактите, потпрете се цврсто на подлактиците. Рацете формираат тупаница и покажуваат право напред. Сега спуштете ги колковите и карлицата и истегнете ги нозете наназад. Формирајте права линија од глава до пети, затегнете го стомакот, основните мускули и задникот. Стапалата се раширени во ширина на колковите и поставени на топчињата на нозете.

Вежбите направете ги со вашето семејство. Ова сигурно ќе биде забавна Божиќна активност!