Тенок режим на исхрана при спиење Со овој план, маснотиите во вашето здравје се топат

Ажурирано: 22.03.18 - 15:26

Диетата „тенка при спиење“ според др. Папе е комбинација на храна што се базира на биоритмот на телото.

Нова година, нова резолуција (губење на тежината): Но, во диеталната џунгла брзо губите трага по нештата. „Тенок во сон“ звучи ветувачки - но може да стори нешто?

„Тенок во сон“ - ова ветување за диети звучи исто толку убаво колку што за многумина е утописко. Но, тоа е токму она што го ветува принципот на слабеење, што се заснова на неговиот пронаоѓач Др. Детлеф Папе се враќа назад. Слабејте лесно - без да се откажете и без да бидете гладни. Концептот на диета се базира на сопствениот биоритам на организмот, особено на нивото на инсулин.

Тоа е зад тоа:

Во текот на Диета „тенка додека спиете“ консумирате само одредена храна во одредено време или оброци кои имаат позитивно влијание врз нивото на инсулин. Тоа е еден вид на „Комбинирање храна со инсулин“.

Поточно, ова значи: протеините и јаглехидратите или се јадат одделно или по избор се комбинираат едни со други, така што тие не влијаат премногу на нивото на инсулин. На крајот на краиштата, нашиот панкреас ослободува повеќе хормон инсулин, особено после оброците што содржат јаглени хидрати, со цел да се намали нивото на шеќер во крвта на нормално ниво.

Резултатот: Вишокот, претворена енергија се складира во масните наслаги во телото и по брзото опаѓање гарантира дека повторно ќе добиеме желби. За да не се случи ова и телото редовно да се снабдува со хранливи материи и доволно енергија, треба да се земе Имајте три оброци во интервали од четири до пет часа во текот на денот. Само вода, незасладен чај или кафе се дозволени помеѓу нив.

Бидејќи резервите на гликоза во организмот се скоро целосно искористени од фазата на ноќно постење, тоа му треба наутро итно надополнување на шеќерот во форма на јаглехидрати. Затоа, оние кои сакаат да изгубат тежина можат храбро да грабнат слатки и да се почестат со 125 грама јаглени хидрати, во зависност од индексот на телесна маса. Дозволени се:

Мусли со соја млеко
Леб со вегетаријанско ширење
Овошен зеленчук
Намаз од чоколадо од џем

Anивотински масти или протеини, од друга страна, во голема мера се избегнуваат. Диететски влакна од производи од цели зрна, пак, се претпочитаат затоа што се претпоставува дека ќе ве одржуваат сити долго време. За ручек сепак, можете повторно да ги јадете. Потоа доаѓа еден Мешана диета направена од протеини и јаглехидрати на маса - така што ќе имате доволно енергија за остатокот од денот. Сепак, навечер, јаглехидратите се избегнуваат: сега мотото е со малку јаглени хидрати. Дозволени се:

Риба
месо
Нискомаслени млечни производи
Јајца

Овие извори на протеини можете да ги комбинирате во сите варијации со разни видови зеленчук. Сепак, внимавајте да не изберете зеленчук кој има премногу скроб, како што се моркови или грашок. Петчасовните паузи помеѓу оброците се таму за да се осигури дека нивото на инсулин се враќа во нормала и телото има доволно време да ја вари храната во мир и да овозможи важни метаболички процеси.

Јаглехидратите се избегнуваат ноќе, така што хормонот за раст се ослободува непречено за време на спиењето. Ова, пак, го стимулира согорувањето на мастите, бидејќи енергијата за какви било процеси на регенерација преку ноќ се снабдува од веќе постоечките масни наслаги.

Еден ден може да изгледа вака:

7.30 часот наутро: Појадок кој се состои од три ролни од интегрално брашно со џем и маргарин со малку маснотии, како и јаболко.
12.30 часот: Ручек составен од парче пилешки гради со големина на дланката плус гарнир од три големи компири и голем дел од карфиол на пареа. Кафе со млеко и мало пециво е дозволено за десерт.
17:30 часот: Вечера, има салата од туна или грчки земјоделец. Може да се почестите и со чаша црвено вино или мало пиво.

Бидејќи ова е програма за холистичка диета Се препорачува секојдневно вежбање во форма на издржливост и мускулен тренинг. Најдобро е да вежбате 30 минути пет пати неделно. Ова е да се спречи губење на мускулите за време на диетата. Д-р Совет за папи: Вежбајте прво нешто наутро, пред првиот оброк. Ова гори излишни масни наслаги побрзо и поефикасно.

Митот за високи нивоа на инсулин?

Многу експерти за исхрана знаат дека високите нивоа на инсулин го блокираат согорувањето на мастите. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) исто така ја смени препораката пред неколку години да има три поголеми оброци наместо пет мали оброци. Сепак, физичките механизми сè уште се премногу неистражени и Нема научни докази дека диетата работи.

Наместо тоа, секогаш треба да обрнувате внимание на дневната рамнотежа на калориите. На крајот на краиштата, дури и најдоброто комбинирање храна не е од корист ако се снабдува повеќе енергија отколку што се троши на крајот на денот. Иако е за пофалба што постојаното грицкање се обесхрабрува со „тенок додека спиете“, на едниот или на другиот ќе им биде тешко да не јадат ништо пет часа помеѓу оброците.

Плус точка: На крајот на краиштата, бројот на спортски единици за време на диеталната програма одговара на препораките на ДГЕ со цел да се остане здрав и фит.

Станете тенок и брзо вклопувајте: Шест алтернативи за здрав шеќер

Многу малку луѓе го знаат тоа, но веганите го ценат долго време: сирупот од ориз. На прв поглед, има иста конзистентност и боја како медот, но е потранспарентен. Како и да е, појадокот можете да го зачините со сируп од ориз. Иако е малку помалку сладок од трпезниот шеќер, има малку вкус сличен на карамела. Исто така, содржи многу минерали како магнезиум, железо или калциум и, благодарение на неговите повеќе шеќери, ги одржува ниските емисии на шеќер.

Шеќер од цвет од кокос, познат и како кокос или палма шеќер, е познат само кратко време, но благодарение на неговиот низок гликемиски индекс тој е веќе aвезда во веганската и палео заедницата. Затоа е особено препорачливо за луѓе со дијабетес, висок крвен притисок или срцеви заболувања. Кокосовиот шеќер се прави од нектарот на кокосовата дланка, а исто така е богат со разни минерали. Како и да е, нема вкус на кокос, но има и карамелна нота. Можете да го користите 1: 1 како кафеав шеќер.

Секој што веќе бил во САД или Канада, тоа обично го знае на палачинки за појадок: јаворов сируп. Како здрава алтернатива, таа е многу популарна кај веганите. Се добива од канадски јавор и се вари како сок. Се смета за природен засладувач и е достапен во различни квалитети (АА, А, Б, Ц, Д). Јаворовиот сируп е ценет и по многу минерали и елементи во трагови. Покрај тоа, супстанциите содржани во нив треба да имаат антиоксидантно и антиинфламаторно дејство.

Покрај ксилитол, еритритолот спаѓа и во шеќерните алкохоли и се користи како замена за шеќер. Изгледа исто како и шеќерот во домаќинството и има сладок вкус. Се појавува природно во сирење, пченка или овошје и се добива со ферментација. Еритритол, исто така, содржи едвај калории и не влијае на нивото на шеќер во крвта или инсулин. Затоа се препорачува за луѓе со дијабетес или прекумерна тежина. Сепак, не е толку сладок како ксилитолот или нормалниот шеќерен шеќер.

Медот е драгоцена храна и лек од памтивек. Се произведува од пчели од собран нектар од цвеќиња или од екскреција на разни видови вошки, познати како медена вода. Медот се состои од 80 проценти чист шеќер. Во денешно време се користи како засладувач и е пофален за неговите антиинфламаторни и антибактериски ефекти врз разни болести уште од античко време.

Стевиа се добива од јужноамериканската билка Stevia rebaudiana (исто така наречена „слатка билка“ или „медена билка“) и е исто така природен и популарен засладувач. Во голема мера се состои од таканаречени стевио гликозиди и нема ниту калории, ниту шеќер. Затоа, стевиа е погодна за дијабетес, отпорност на инсулин, па дури и за профилакса на кариес. Но, бидете внимателни: засладувачот е до 300 пати посладок од обичниот шеќерен шеќер.