Тенок; убаво со биотин Јадете попаметно

исто така

Добар за кожата, косата и против кршливи нокти - биотин се смета за врвен витамин за убавина. Сепак, не треба да ве одвлекува вниманието од вашиот наводно добар изглед, бидејќи биотинот постигнува и резултати со своите внатрешни вредности: витаминот од групата Б е вклучен во важни метаболички процеси во организмот, меѓу другото. Јадете попаметно ги објаснува најважните функции на биотин и последиците од недостаток.

Содржина

  1. Што е биотин?
  2. Против кршливи нокти
  3. Намалување на нивото на шеќер во крвта кај дијабетес
  4. Добро за кожата и косата
  5. Најдобра храна за вашата коса
    1. Така вели нашиот експерт
  6. Го стимулира метаболизмот
  7. Барање за биотин
  8. Храна богата со биотин
  9. Знаење за одземање

Што е биотин?

Биотин, исто така познат како витамин Б7 или витамин Х, е витамин растворлив во вода од групата Б. Тоа е еден од основните витамини, толку витални: Ова значи дека телото Биотин не може да се формира самостојно и мора редовно да се зема заедно со храна.

Биотин е вклучен во виталните задачи во телото. Меѓу другото, ензимите зависни од биотин (карбоксилази) имаат клучна функција во глуконеогенезата: процес во кој телото извлекува гликоза (шеќер) од протеини и масти.

Покрај тоа, биотин е од централно значење при распаѓањето на четирите основни аминокиселини метионин, изолеуцин, треонин и валин, како и во метаболизмот на масни киселини - вклучувајќи ги следниве ефекти врз кожата, косата и ноктите, како и метаболизмот и нивото на шеќер во крвта (1) .

Против кршливи нокти

Тоа е ужас за сите, особено за жените: кршливи нокти. Тие често се толку меки и нестабилни што дури и со умерена должина се кинат и тешко можат да издржат каков било отпор. Околу 20 проценти од населението страда од кршливи нокти - жените се дури и двојно поголеми шанси да бидат погодени од мажите (2) .

Биотин може да помогне да се зајакнат ноктите на рацете и нозете, како и да се подобри нивната дебелина и квалитет на површината, бидејќи има позитивно влијание врз квалитетот на ноктите. Според едно истражување во Newујорк, 63 проценти од учесниците ја подобриле кршливоста на ноктите откако конзумирале 2,5 милиграми додатоци на биотин дневно за шест месеци. Сепак, пред да започнете со суплементација самостојно, секогаш треба да се консултирате со специјалист (3) .

Намалување на нивото на шеќер во крвта кај дијабетес

Дијабетес мелитус (тип 2) е метаболичко заболување кое се карактеризира со нарушена функција на инсулин и високо ниво на шеќер во крвта.

Како што сега покажуваат студиите, концентрацијата на биотин во крвта кај некои пациенти со дијабетес е помала отколку што е случај кај здрави луѓе. Научниците сега испитуваат дали додатокот на биотин може да помогне во одржување на нивото на шеќер во крвта на нормално ниво (4) .

Понатамошните истражувања сугерираат дека тоа е првенствено комбинацијата на биотин и основниот микроелемент хром што може да го намали нивото на шеќер во крвта кај пациенти со дијабетес на долг рок.

Сепак, понатамошните студии на оваа тема сè уште чекаат за да може да се даде општа препорака (5) .

Добро за кожата и косата

Наводно позитивните ефекти врз Кожа и коса донесе Биотин сега веќе застареното средно име витамин Х. Факт е, сепак, дека никакви научни студии јасно не ја докажуваат оваа врска. Она што доведува до претпоставка дека биотинот има позитивен ефект врз здравата коса е понекогаш фактот дека недостаток на биотин може да доведе до опаѓање на косата - витаминот затоа влијае на косата.

Додатокот со витамин Б е корисен само ако недостатокот го дијагностицира лекарот и само тогаш позитивно влијае на косата (6) .

Подобрувањето на тенот на кожата е уште еден ефект на убавина што се вели дека го има биотинот. Оваа врска исто така не е целосно истражена. Сепак, може да се види дека - слично на биотин-ефектот врз косата - позитивниот ефект се јавува само кога веќе има дефицит на биотин и ова се спротивставува со помош на додатоци.

На пример, недостаток на биотин може да предизвика а себороичен дерматитис, исто така наречен гнајс. Ова заболување на кожата се манифестира како жолтеникави, мрсни лушпи и зацрвенета и воспалена кожа под неа.

Конјунктивитис, воспаление на конјуктивата, исто така може да се појави во случај на недостаток. Бидејќи биотин игра важна улога во метаболизмот на липидите, што пак е важно за здравјето на кожата, тука може да има врска (7) .

Најдобра храна за вашата коса

Така вели нашиот експерт

"Со овие хранливи состојки, ништо не застанува на патот на сјајна грива: Антиоксидансите ги зајакнуваат ситните садови во скалпот и на тој начин го подобруваат снабдувањето со хранливи материи. Ова исто така бара железо што формира крв. Додека витамините од групата Б ја промовираат еластичноста и растот на косата, ова помага Витамин Ц во формирање на колаген, неговата структурна компонента. "

  • Препорачана храна: Авокадо, капини, соја, ореви, чиа семе, брокула, масло од коноп, куркума, спанаќ, црн ориз
  • Неповолна храна: Млечно чоколадо, салама, кафе, рум, замрзната пица, лесна лимонада, флипс од кикирики

Го стимулира метаболизмот

Без биотин, виталните метаболички процеси во телото би се забавиле или воопшто застанале. Ова пак влијае на целиот организам, кој потоа може да реагира со осип на кожата или опаѓање на косата, на пример.

Биотин е вклучен како ко-фактор во следните процеси:

  • Глуконеогенеза: Ензимите зависни од биотин играат важна улога во глуконеогенезата, во која шеќерот се добива од протеини и масти
  • Метаболизам на маснотии: Заедно со други ензими, биотин гарантира дека метаболизмот на липидите тече непречено
  • Амино киселини: Биотин игра клучна улога во распаѓањето на есенцијалните аминокиселини метионин, изолеуцин, треонин и валин

Барање за биотин

Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува внесување од 30 до 60 микрограми биотин дневно за возрасни и адолесценти на возраст од 15 години и повеќе, како и бремени жени и доилки.

Ова одговара на 100 грама свински црн дроб или кикирики, на пример. Недостаток на исхрана поврзан со овој витамин Б е исклучително редок во Германија и сè уште не е забележан кај возрасни со нормални навики во исхраната.

Дефицит може да се појави само по долгорочно консумирање на големи количини на сурови јајца, бидејќи авидинот содржан во белката од јајце го врзува биотинот и го прави неефикасен.

Ако постои сомневање за недостаток, треба да се консултирате со лекар и да ја утврдите содржината на личен биотин со помош на тестови на крв или урина. Хипервитаминози, т.е. предозирање, со биотин сè уште не се познати и се чини дека се непроблематични во однос на здравјето (8) .

Храна богата со биотин

Бидејќи биотинот е витамин растворлив во вода, треба да се внимава при подготовката да не се готви храната премногу долго во вода и да се користи водата за готвење што е можно подобро.

Храната богата со биотин вклучува:

  • црн дроб
  • Соја
  • жолчка
  • ореви
  • овесна каша
  • спанаќ
  • Печурки
  • леќи

Патем: Бактериите во дебелото црево исто така можат да формираат биотин, но ова е само делумно или воопшто не се апсорбира од телото и не придонесува за покривање на дневните потреби.

Знаење за одземање

Биотин е есенцијален витамин од групата Б кој е вклучен во виталните метаболички процеси во телото. Ова вклучува глуконеогенеза, метаболизам на маснотии и распаѓање на есенцијални аминокиселини.

Недостаток на биотин може да резултира со опаѓање на косата, проблеми со кожата и кршливи нокти. Ако витаминот потоа се надополни, симптомите брзо се подобруваат. Лекарот може да користи тест за крв и урина за да обезбеди основани информации за постоечки дефицит.

Сепак, спротивно на популарното верување, дополнувањето со биотин без медицинска дијагноза на недостаток нема научно засновани ефекти врз косата, кожата и ноктите.

Како и да е, витаминот Б е од витално значење за организмот. Храната богата со биотин вклучува црн дроб, соја, леќа, овесна каша и печурки, меѓу другите. За време на подготовката треба да се користи само малку вода, а времето за готвење треба да се чува кратко бидејќи биотинот е растворлив во вода.