Тенок во лето Пет совети за лесна скара со задоволство - без жалење
Лето, сонце, забава - и уживање. Скарањето не секогаш мора да биде поврзано со каење. Со зеленчук, живина, риба и лесни гарнитури, скарата е лесна и вкусна.
Летната сезона на скари е вклучена - а килограмите ви се топат! Прочитавте правилно: скарата може да ви помогне да изгубите тежина. За да го направите ова, сепак, треба да користите нискокалорична храна. Овде можете да дознаете кои видови месо, гарнитури, сосови и пијалоци се погодни за диета скара.
Не сите скара се исти: Готвењето на отворено не мора да биде високо калорично, идеално е и за слабеење. Во зависност од употребените состојки и начинот на подготовка, може да се пече на скара според план на исхрана.
Следните пет совети покажуваат што е потребно за да се исфрлат тие килограми додека се пече на скара - без да се жртвува вкусот и забавата.
- Совет за диета за скара: Посно месо и свежа риба - наместо масни калориски бомби!
Дали знаете колку калории консумирате со традиционална храна на скара, како што се колбаси, факели на скара или рифови? Не малку - еве неколку примери:
• Има околу 400 калории во само една нормална колбас на скара (150 грама),
• во мариниран факел за скара (150 грама) исто така добри 400 калории,
• во немаринираното свинско месо (200 грама) околу 350 калории .
Проблемот со овие типични месни производи за скара се маснотиите што ги содржат: еден грам маснотии содржи девет калории. Со содржина на маснотии од 30 проценти во колбас на скара од 150 грама, само овој извор на енергија сочинува повеќе од 400 калории. Протеините и јаглехидратите, како што се шеќерот, не се ни вклучени.
Диетата скара не работи со ова: свинскиот стомак содржи многу животински маснотии - и обично се маринира во супермаркет. Калорична бомба.
Па, кое месо е погодно за диетално печење скара?
Ако сакате да испечете месо со чиста совест, едноставно следете две правила:
- Ставете живина или риба на скара - или друго многу посно месо: на 150 грама порција немаринирано месо, има само околу 150 калории. Ова ви овозможува лесно да заштедите до 30 грама маснотии и 250 калории во споредба со традиционалната храна на скара.
- Подгответе сами маринади: Во сосови од полицата на супермаркетот, покрај зачини, главно има маснотии и шеќер. Затоа, секогаш користете немаринирано месо - и подгответе ги сите сосови за мариноване и потопување (видете исто така совет за диета за скара 3).
Совет за диета за скара: Izичкање зеленчук - како луѓето од Медитеранот!
„Месото е мојот зеленчук“ - заборавете на оваа изрека и испечете го зеленчукот што го сакате. Исто како што отсекогаш покажувале Италијанците, Шпанците, Грците и сите други медитерански луѓе кои сакаат скара.
Пиперки, печурки, домати, тиквички, модри патлиџани, моркови, пченка, тиква, па дури и црвена зелка - секој вид зеленчук е погоден за подготовка над блескави јаглен.
Скарете разнобојни ражничи од зеленчук, мали тави за скара или големи чинии за скара. Леќата е важна за вкусот: маслиново масло (бидејќи не му штети на диетата!), Лук, сол, црн пипер и, ако треба да се предадете, свежо исецкани градинарски билки се доволни за да донесете здрава и вкусна алтернатива на месото на вашата чинија.
Бидете подготвени да експериментирате и пробајте кој зеленчук и рецепти ги сакате вие, семејството и гостите.
совет: Пченката на кочанот е вистински хит на секоја забава за скара. Иако пченката богата со јаглени хидрати има малку повеќе калории (со путер околу 225 калории на 200 грама), таа е многу здрава бидејќи, покрај протеините, слатката пченка содржи и калиум, калциум, магнезиум, железо, витамини од групата Б и витамин Ц. Без споредба со мрсна колбас!
Совет за диета за скара: Лесни сосови за скара - нема тешки готови производи!
Секако, сосовите не можат да недостасуваат при скара. Тие ги рафинираат парчињата месо на скара и прилозите. Но, диеталните решетки треба - како што веќе споменавме - апсолутно да ги избегнуваат готовите производи. Тие често содржат мајонез, користат шеќер и маснотии како нивни главни состојки.
Подгответе свои сосови и падови за сесијата за скара - тие имаат многу подобар вкус од супермаркетите и можат брзо да се подготват:
• Ставете посен јогурт или урда во сад,
• Додадете свежо исцеден сок од лимон,
• промешајте свежо сецкани билки,
• малку повеќе лук, бибер и сол
- и готово!
Ако можете да вкусите таков сос, можете да заштедите 250 или повеќе калории на 100 грама во споредба со готов сос од стек од полицата на супермаркетот.
Совет за диета за скара: Нискокалорични прилог - не тешки, но вкусни!
Ако ги сакате и двете, скара и ослабејте, мора да ги броите и калориите на прилозите. Треба да се изостави салата од компир или тестенини во сос од мајонез. Во случај на храна богата со јаглени хидрати, како што е лебот, треба да обрнете внимание на количината, иако две или три парчиња се сè уште во ред - сè додека не е тост багета со многу путер.
Наместо масни, калорични гарнитури, треба да ставите зелени салати на трпезата. Тие се особено популарни на летни температури, и згора на тоа, тие се многу сварливи: Листовите од салата го поддржуваат варењето на јадењата со месо. Преливот може да се меша врз основа на оцетно масло.
Друг врв на гарнир: печете јакна компири - тие се малку калорични, исполнети и здрави. Компир со средна големина без сос или путер има само 50 до 60 калории .
Совет за диета за скара: Пијалоци за слабеење - помалку алкохол е повеќе!
Секој што скара, исто така пие многу. И не само вода: алкохолни пијалоци се дел од повеќето скари. Сепак, пивото, виното и слично не се навистина препорачани од аспект на диета. За жал, алкохолот содржи и многу калории. Дури и ако е тешко: Алкохолни пијалоци - како лимонади со шеќер - треба да се избегнуваат ако е можно. Ако тоа не е она што го сакате, треба да уживате само во нив умерено.
Пример пиво:
Додека пиво без алкохол од 0,3 литри содржи само 80 калории, алкохолно пиво од 0,3 литри со околу 130 калории е добро за 60 проценти повеќе. Покрај тоа, познато е дека пивото го зголемува апетитот, што доведува до тоа луѓето едноставно да јадат повеќе. Внесот на калории продолжува да се зголемува.
Ако не сакате без целосно, претпочитајте шприцер за бело и црвено вино. Сприцер има прифатливи 40 до 50 калории на 125 милилитри .
совет: Ако имате малку повеќе време, можете да подготвите удар од свежо овошје - или да измешате кул, безалкохолни коктели.