Тенок во новата година, одлична диетална лексика - совети од експертите
Слабеењето е загарантирано да работи со овие диети:
Постојано борба против вишокот килограми, кој не го знае тоа. Постојат безброј совети, форми на исхрана, итн. Сепак, не е препорачлива секоја диета што ветува брз успех. Овој извештај објаснува кои диети навистина можат да помогнат, што треба да земете предвид при слабеење и зошто не можете без вежбање.
- Метаболен биланс
- Диета на Брижит
- Програма за набудувачи на тежина
- Тенок во сон
- Кој е индексот на телесна маса
- Без слабеење без вежбање
- Повеќе информации на темата
Знаците се непогрешливи: појасот се стиска и на колковите се формираат големи ролни маснотии. И кога ќе стапнете на вагата, станува јасно дека слабеењето е поредок на денот. Но, патот до совршената фигура во бикини или посакуваната тежина е макотрпен и тежок. Особено по сезоната на Божиќни закуски и колачиња, има безброј понуди на таканаречени диети со молња кои ветуваат неверојатен успех во борбата против дебелината. Но, ветувањата од типот „изгуби 10 килограми за четири недели“ се едноставно лага. Дури и полошо. Ако конечно се изгладнете со вишокот килограми со FDH или диета со ананас, приказот на вагите повторно се крева експлозивно на крајот од диетата. Бидејќи телото едвај изгубило маснотии, но изгубило многу вода. И по периодот на глад, телото троши значително повеќе јаглени хидрати и масти отколку порано. Резултат: тежината вртоглаво расте. Овој јо-јо ефект ги тера многумина во очај, а големината на облеката во други димензии. Да не зборуваме за штетата по здравјето што може да ја предизвикаат ваквите диети.
Ништо од тоа не мора да биде. Списанието за потрошувачи ÖKO-TEST и совети од експерти ги истражуваа најздравите и најперспективните диети. Овој извештај опишува како тие работат и за кого се соодветни. Едно е сигурно, сепак: борбата против тие вишок килограми не може да се добие без вежбање ...
Метаболен биланс:
Ако сакате да изгубите тежина со Метаболички биланс, потребна ви е една работа пред сè. Многу дисциплина! Бидејќи храната е строго регулирана според планот. Тешко дека има некои вкусни рецепти. И, долгорочна промена во исхраната веројатно нема да се постигне на овој начин.
Како работи Метаболичкиот биланс
Метаболичката рамнотежа е диета во крвна група. Пред да започне диетата, оние кои сакаат да изгубат тежина, прво мора да посетат лекар или алтернативен лекар. Таму му се зема крвта и се испитува за индивидуалниот метаболизам. Само тогаш специјалистот, обично во Центарот за метаболички баланс, може да утврди која храна и во кои количини се толерираат за диеталниот пациент. Целта е да се врати метаболизмот во рамнотежа. Врз основа на ова знаење, изработен е посебен план за исхрана, кој е поделен на „фаза на подготвување“, „фаза на конверзија“, „фаза на релаксирана конверзија“ и на крај „фаза на одржување“. Принципот на диета е едноставен. Малку маснотии, многу протеини и зеленчук.
Сепак, оваа диета не е толку едноставна како што звучи. Бидејќи особено во првите две фази, нема апсолутно ништо вкусно на менито. Појадок со ориз и сос од јаболка не е само кулинарско задоволство. Покрај тоа, оваа диета е релативно скапа. А, состојките за оскудните оброци - патем, сите најмалку четири часа одвоени - треба да се измерат до последниот грам. Речиси невозможна задача во секојдневниот работен век. А промената во исхраната, која е неизбежна за да се одржи посакуваната тежина подоцна, е скоро невозможна. И покрај тоа, оваа диета е една од најпопуларните диети во Германија, бидејќи се вели дека е релативно успешна штом се следи строго според правилата.
Заклучок:
Метаболичкиот биланс може да биде успешен, но не мора да биде. Дефинитивно не е погоден за луѓе без железна волја, ниту за оние со сладок заб. И спортскиот фактор не е ни адресиран во оваа диета.
Диета на Брижит
Цели 43 години, десетици илјади читатели на женското списание „Брижит“ и веруваа на оваа диета еднаш годишно. Да не ги спомнувам проблематичните сопрузи и партнери кои се принудени на диета. Но, има една голема предност: има добар вкус!
Како функционира диетата Брижит
Заклучок:
Диетата Брижит може да ја спроведе секој, без разлика дали е на работа, живее сам или со семејство. Рецептите се разновидни колку што се и вкусни. И во исто време сè уште има информации за диета за повеќе вежби, спорт и програма за издржливост која исто така работи прекрасно дома. Секој може да проба само за себе дали тоа всушност доведува до долгорочна промена во исхраната.
Програма за набудувачи на тежина:
Кој не го знае тоа, рекламирањето од телевизија, во кое истакнати starsвезди и актери зборуваат за нивниот успех со „Тежините набудувачи“ и ја исекуваат навистина добрата фигура. За тоа зборува и постојаното зголемување на бројот на членови во оваа група динамична програма за слабеење. Барем за секој што може да смета. Бидејќи системот на точки, наречен ПроПоинт Буџет, е диетата за сите и за крај.
Како работи програмата за наб Weудувачи на тегови?
Како прво, мора да станете член на Weight Watchers. Снимката чини 15 евра. Секоја од следните сесии - и овие се многу важни за успех на клиентот - потоа чинат уште 12 евра. Кога ќе се придружите на Weight Watchers, се пресметува вашата лична сметка за поени, буџетот на ProPoint. Таа е составена од возраст, тежина, пол и висина. Потоа, тука е список со храна во кој одреден број поени се доделени на секоја храна. Како функционира ова е тајна на компанијата. Од оваа листа секој може потоа да ги состави своите посакувани состојки за своите оброци. Единствениот услов: Тој не смее да го надминува наведениот вкупен број на поени на ден. Секако се препорачува да се јаде многу зеленчук и овошје, како и млечни производи. Тоа ќе ве засити многу подолго од слаткиот чоколаден кроасан. Дури и ако системот на бодови изгледа многу тешко при купување на почетокот, со малку вежбање наскоро ќе имате преглед на бројот на поени на компирот, парче леб или сочно парче месо. И така наскоро само вистинската работа завршува во корпата за шопинг.
Заклучок:
Програмата Weight Watcher се одвива во група и затоа е особено ветувачка. После малку вежбање, управувањето е едноставно и лесно се користи во секојдневниот живот. Покрај тоа, во иднина автоматски учите да ја менувате вашата исхрана во „здрава“.
Тенок во сон
За жал, не е толку едноставно како што звучи оваа диета. Никој не може да „изгуби“ тежина само додека спие. Неодамнешните студии покажаа дека луѓето кои спијат доволно и легнуваат рано имаат значително помалку проблеми со телесната тежина. Се разбира, ова може да се должи и на фактот дека доцните воскреснувачи имаат многу помалку време и можност да ги наполнат стомаците полни.
Како „тенок додека спиете“
Во основа, оваа диета е комбинација на храна со инсулин. Ниту еден протеин не смее да се јаде наутро, сè е дозволено на ручек, а јаглехидратите се строго забранети навечер. Помеѓу оброците мора да има најмалку пет часа. Ова е да се осигура дека нивото на инсулин опаѓа ноќе. Телото тогаш не може да складира маснотии. Сепак, експертите за исхрана се сомневаат дека оваа теорија е всушност точна.
Оние кои сакаат да изгубат тежина, треба претходно да дознаат дали припаѓаат на метаболичкиот тип „номад“ или „земјоделец“. Номадот е особено тежок за јаглени хидрати, земјоделскиот земјоделец се сложува подобро со јаглехидратите. Постои прашалник за да се открие видот, но понекогаш може да биде малку збунувачки. Покрај тоа, одлучувачки е и БМИ (Индекс на телесна маса, видете во полето за објаснување). Врз основа на овие податоци, постојат пет различни варијанти на исхрана. Рецептите за тоа се сложени и вкусни. Може да се сервира леб (наутро) или хамбургер (напладне) и стек (вечер). Како и да е, рецептите не се особено практични за нормален семеен живот со деца, бидејќи тие понекогаш одземаат многу време. И без многу дополнително вежбање или вежбање, ниту оваа диета не работи навистина.
Заклучок
Концептот на оваа диета е понаучен. Дали ова успешно работи и за „обичните луѓе“ зависи од различните, индивидуални барања. Без посета на теретана или нешто слично, иглата на вагата нема да падне многу пониско. И на долг рок, диетата тешко може да се промени, бидејќи ограничувањата на различните оброци тешко можат да се почитуваат.
Кој е индексот на телесна маса
Индексот на телесна маса, исто така познат како БМИ, е мерка за пресметување на телесната тежина во однос на големината на телото. Додека повеќето луѓе веруваат дека тоа е идеја со ново зафатена форма, таа е развиена во 1832 година од астрономот и статистичар Адолф Квелет. Сепак, БМИ не може да обезбеди јасна вистина за телесната тежина или дебелината. Не само што ниту полот, ниту возраста не се вклучени во оваа пресметка, не може да се вклучи ниту градењето на мускулите. На пример, спортист или бодибилдер има голема количина на мускули што е многу потешка од маснотиите. Ерго, бодибилдер со БМИ ќе биде дијагностициран како јасно со прекумерна тежина.
Како да го пресметам BMI
Тежината на телото во килограми се дели со висината во метри на квадрат. Пример: Aената е висока 1,70 метри и тешка 65 килограми. 1,70 квадратни (1,70 х 1,70) е 2,89. 65 килограми поделено со 2,89 е еднакво на 22,5. Womanената има БМИ од 22,5 и затоа е во опсег од нормална тежина.
Класификации на БМИ
| БМИ нормална тежина по возрасна група | БМИ |
| 19-24 години | 19-24 |
| 25-34 години | 20-25 |
| 35-44 години | 21-26 |
| 45-54 години | 22-27 |
| 55-64 години | 23-28 |
| над 64 години | 24-29 |