Тенок во сон ▷ Како функционира и што носи оваа диета?
Слабејте килограми додека спиете, на многу луѓе им звучи како сон за витко тело.
Сон кој е нивен нема наметнати ограничувања како што прават многу други диети. Но, тоа е токму она што ветува храна што ја комбинира диетата или планот за исхрана „тенок додека спиете“. Ние сакаме да ви објасниме дали е ова толку лесно и како функционира оваа диета.
Како прво, ако имате намера да го остварите вашиот сон за тенок, фит тело со „тенок во сон“, мора да правејќи повеќе од мирно да спиеме во кревет. Ова исто така вклучува промена на вашите навики во исхраната на долг рок за да се избегне јо-јо ефектот. Понатаму е поредовно Спорт важно. И одредена сума на дисциплина, бидејќи не е лесно строго да се следат правилата на диета, што е потребно за да се изгубат килограмите.
„Тенок во сон“ или „Д-р Диета со папе “, именувана по неговиот основач, се заснова на основните принципи на Комбинирање на храна. Диктира дека не консумирате јаглехидрати и протеини во исто време наутро и навечер. Во основа, диетата ги составува дневните оброци на начин да предизвикаат низок одговор на телото на инсулин.
Тенок во продавницата за спиење
Официјални книги од Др. Папе:
Теорија, принцип и функција на „тенок додека спиеш“
Теоретски, „тенок додека спиеме“ е во врска со фактот дека човечкото тело прави многу инсулин се истура кога истовремено се храни со многу јаглени хидрати или уште полошо, со протеини и јаглехидрати.
Друго име за диета е Храна за одделување на инсулин. Ова укажува на важен фактор во исхраната: инсулин. Според основачот на диетата, овој хормон игра важна улога во слабеењето затоа што е во состојба да спречи губење на маснотии. По консумирање храна богата со јаглени хидрати, нашето тело ослободува повеќе инсулин. Според основачот на планот за исхрана, највисоката реакција на инсулин се активира со комбинација на јаглени хидрати и протеини. Поради оваа причина, со цел да се намали поплавувањето на масните клетки, важно е да јадете оброци што содржат повеќе јаглени хидрати или повеќе протеини.
Тоа значи, „Посно во сон“ користи специјални рецепти за да се одржат јаглехидратите и протеините одделни за време на диетата. Диетата ветува дека ова ќе го намали нивото на инсулин и ќе ги исфрли килограмите. Ова главно се случува во текот на ноќта. Причината е што организмот се менува од метаболизам на перформансите во текот на денот до метаболизам за регенерација навечер. За време на спиењето, телесните клетки се обновуваат, за што им треба одреден хормон за раст (Бургас), кој црпи енергија од масните наслаги. Предуслов за успех на оваа ноќна реакција е диета богата со протеини навечер и без јаглени хидрати.
Принципот на "тенок во сон" соодветно се состои во Држете ги нивото на инсулин што е можно пониско. Ова го прави со три диетални оброци на ден, оддалечени пет часа или повеќе. Инаку, вели диетата, нивото на јаглени хидрати се зголемува, телото апсорбира повеќе шеќер од крвта и го складира во масните наслаги.
Што е дозволено, што не е? Кога е што да се јаде?
Изгледа планот за исхрана „Lean while спиејќи“ три оброка на ден пред. За да изгубите килограми, планот за исхрана продолжува да вклучува пет или повеќе часови пауза помеѓу оброците. Планот исто така забранува закуски помеѓу оброците за да се одржат константни нивоа на инсулин. Долг, мирен сон, како и добро координирана и редовно изведена програма за вежбање ја поддржуваат диетата.
Оброк се одржува наутро, а оние кои сакаат да изгубат тежина јадат многу јаглехидрати во форма на леб, мусли и друга храна богата со јаглени хидрати. Од друга страна, тој прави без храна богата со протеини, како што се сирење, путер, колбаси и други во овој период од денот. На ручек, „Слаб во сон“ нуди мешана диета која гарантира избалансирана исхрана што ги содржи сите важни хранливи состојки и витамини. Ова значи дека и јаглехидратите и протеините се дозволени напладне.
Вечерата е идеално богата со протеини. Ова значи дека во овој период од денот на трпезата има риба, месо, зеленчук и друга храна што содржи протеини. Причината е, според пронаоѓачот на диетата, таа работи со забрзување на метаболизмот во текот на ноќта, што помага при разградување на маснотиите. Храната со јаглени хидрати како тестенини, ориз и леб е забранета навечер.
појадок
Идеално, појадокот се состои исклучиво од јаглехидрати како мусли, леб, овошје, тестенини или ориз. Важно е да се избегнува храна богата со протеини, како што се риба, јајца и други.
Ручек
На ручек, оние кои сакаат да ослабат, лесно го имаат тоа. Ова значи дека тие се во можност да го состават внесот на храна како што сакаат напладне. Важно е да се консумира храна што му обезбедува на организмот доволно хранливи материи.
вечера
Јадењето навечер е веројатно најпредизвикувачкиот дел од оваа диета. Тука е важно да не консумирате никакви јаглени хидрати. Наместо тоа, менито, рибата, јајцата, одреден зеленчук, млечни производи и друга храна богата со протеини.
Она што е важно помеѓу оброците?
Важно е за време на паузите за хранење, само незасладени пијалоци како пиење чаеви, минерална вода и други. Во основа, внесувањето на многу течности за време на паузите за оброци е дел од „тенкиот за време на спиењето“. Резултатот е дека панкреасот не ослободува инсулин. Телото исто така има доволно време да ја процесира храната што ја јаде. Ова значи дека до моментот кога ја јадете вашата следна храна, таа ќе се вари и метаболизира и нема повеќе да се појавуваат масни наслаги од апсорбираната енергија.
Важно е и за време на паузите за јадење без алкохол или да пијат алкохол само во мали количини. Причината е, алкохолот го спречува согорувањето на мастите. Ова значи дека повеќе од мала чаша вино или половина литар пиво не е дозволено со оброк. Инаку, проголтаниот алкохол ќе може да спречи распаѓање на инсулин во црниот дроб.
Кои успеси може да се постигнат со диетата?
Колку килограми губат луѓето кои сакаат да изгубат тежина со „слаби додека спијат“ не може да се каже во општа смисла. Причината е дека ослободувањето на инсулин и метаболичката активност се фактори кои се разликуваат од личност до личност, но имаат силно влијание врз исходот. Сепак: Оние што ги следат правилата може да очекуваат да изгубат неколку килограми во првите неколку недели. Ова вклучува целосно избегнување на закуски за време на диетата со цел да се стабилизира нивото на инсулин.
Рецептите од „Тенок во сон“ се засноваат на препораките на германското друштво за исхрана во однос на нивната хранлива содржина. Паузите избегнуваат пристап до закуски или закуски помеѓу оброците, што е во состојба да има дополнителен позитивен ефект врз успехот на диетата. Покрај тоа, тие имаат задача да стимулираат согорување на маснотии заедно со избегнување јаглехидрати навечер.
Дали спортот припаѓа на „тенок во сон“?
Одговорот на ова прашање е да, затоа што Секоја добра диета вклучува добро дизајнирана, редовна програма за вежбање, што од една страна го забрзува слабеењето. Од друга страна, тоа е корисно за здравјето и го прави резултатот да изгледа подобро. На крајот на краиштата, добро тонираното и витко тело привлекува големо внимание, особено на плажа. Најдобро е да ја направите програмата за вежбање наутро пред појадок. Обука за градење мускули идеално се одвива навечер.
Редовно изведувани, спортските вежби создаваат услови мускулните клетки да трошат многу енергија. Митохондриите се одговорни за ова во внатрешноста на клетките, кои дејствуваат како печки за калории. Колку е поголем бројот на митохондрии, толку е поголема потрошувачката на енергија за време на вежбање и во мирување.
Соодветно на тоа, важно е правилно да се користи потрошувачката на енергија на митохондриите во оваа диета, која вклучува обука заснована на метаболизам на маснотии, како и обука за издржливост и насочена обука за градење мускули. Причината е, вежбањето промовира ослободување и враќање на телесните масти од резервите на маснотии во организмот.
Критика, позитиви и ризици
Диетата е ниту нездраво ниту опасно. Предуслов за ова е усогласеност со правилата. Критичарите на диетата го критикуваат научно недокажаниот принцип на дејствување на „слабиот за време на спиењето“, а недостасуваат обемни студии за ефикасноста на диетата.
Понатаму, оваа диета бара висока Подготвеност за контрола, што на крајот е способно да предизвика нарушувања во исхраната. Одмор од пет часа или повеќе оброци помеѓу оброците е преголем предизвик за многу луѓе бидејќи се борат со интензивно чувство на глад кое не можат да го издржат. Критичарите велат дека би било подобро да јадете пет оброци на ден.
Диета богата со протеини од „Тенок сон“ не е погоден за луѓе со заболување на бубрезите. Оброкот со висок јаглени хидрати наутро не е наменет за дијабетичари.
Позитивната работа кај „Слаб во сон“ е тоа избалансирана мешана исхрана, која ги содржи сите важни хранливи материи распоредени во текот на денот. Покрај тоа, малку намалениот внес на калории значи дека ниту јо-јо ефектот, ниту неухранетоста обично не се присутни при спроведување на оваа диета.
„Посно во сон“ пренесува мало слабеење преку раздвојување на храна што содржи јаглени хидрати и протеини при јадење. За губење на тежината, од суштинско значење е негативниот енергетски биланс, што може да се постигне за време на диетата преку специфичните предлози за рецепти.
Позитивно, пронаоѓачот на диета укажува дека редовното вежбање е суштински дел од исхраната.
Предности и недостатоци
Придобивките од овој план на исхрана се очигледни. Од една страна, таа вклучува редовна спортска програма која позитивно влијае на метаболизмот и ве одржува здрави и здрави. Од друга страна, диетата е балансирана и здрава.
Недостатоците на "тенок додека спиете" ги вклучуваат оние долги паузи за јадење. Овие го отежнуваат успехот, а желбата за храна не може да се исклучи за време на диетата. Понатаму недостатоци се тоа што „слабиот за време на спиењето“ не дозволува исклучоци во планот за исхрана и нема научни докази за да се потврди ефективноста на диетата. Теоријата за диета делумно противречи на моменталната состојба на науката.