Тенок во сон - ослабете преку ноќ
Слабеење преку ноќ - тоа звучи премногу добро за да биде вистина. Праксис ВИТА објаснува како функционира диетата со тенок спиење и дали може трајно да изгубите тежина со неа.
„Посно во сон“ е диета која има за цел да ги стопи вишокот килограми преку ноќ. Нутриционистичкиот концепт го разви Др. Детлеф Папе. Сега починатиот нутриционист ја опиша својата диета како Комбинирање храна со инсулин, во кој таканаречениот „хормон на гоење“ инсулин се одржува на ниско ниво навечер. Целта: здраво слабеење без желби и јо-јо ефект.
Која е тенка диета за спиење?
Централни елементи на концептот „тенок додека спиеш“ се:
- Одделете ги протеините и јаглехидратите
- Јадете три оброка на ден
- Помеѓу оброците направете пауза од пет часа
Наутро главно јаглехидратите се на менито. На пример, дозволени се мусли, овошје, сокови, леб и ролни со путер, џем или мед. Храна богата со протеини, како што се сирење, јогурт, колбаси и јајца, не припаѓаат на масата за појадок со оваа диета.
На Ручек се состои од здрава мешана исхрана - заедно можете да јадете јаглехидрати и протеини. Вечерта од друга страна, јаглехидратите мора целосно да се избегнуваат. Компири, ориз или леб се табу, и не треба да јадете скробливи мешунки како леќа или грашок. Наместо тоа, на менито има риба и посно месо со салата и зеленчук или сирење, природен јогурт и кварк.
Помеѓу оброците треба да бидете наоколу пауза од пет часа придржувајте се до Закуски како колачи, чоколадо или овошје не се дозволени, вклучително и засладени пијалоци.
Слабејте преку ноќ - диетата на прв поглед
- Дозволено: храна богата со јаглени хидрати, како што се леб, мусли, овошје, џем, мед, вегетаријански намази и овошни сокови
- Забрането: храна богата со протеини, како што се јајца, сирење, колбаси и јогурт
- Дозволено е сè: избалансирана мешана храна со зеленчук, компири, ориз, риба или месо. Слатките десерти се во ред.
- Дозволено: храна богата со протеини, како што се стекови, риба или тофу со салата и многу зеленчук.
- Забрането: храна богата со јаглени хидрати, како што се компири, ориз и тестенини или мешунки како леќа или грашок
Еден до четири килограми губење на тежината е можно со принципот „тенок во сон“ Фото: iStock/demaerre
Како работи тенок за време на спиењето?
Како што покажува терминот „комбинирање на храна со инсулин“, хормонот за намалување на шеќерот во крвта игра клучна улога во оваа форма на исхрана. Инсулинот го произведува панкреасот. Осигурува дека гликозата се канализира од крвта во клетките. Во исто време, нивото на шеќер во крвта паѓа.
Сепак, инсулинот не само што влијае на метаболизмот на шеќерот, туку и на метаболизмот на мастите: тој го инхибира согорувањето на мастите. Еден од принципите на диетата тенок додека спиете е да избегнувате јаглехидрати навечер. Телото првенствено ги користи мастите како извор на енергија навечер.
Петчасовната пауза помеѓу оброците го одржува ниското ниво на инсулин во текот на денот. Заедно со препорачаните Спортска програма која се состои од тренинг за издржливост и градење мускули загубата на маснотии е дополнително поддржана. Генерално, ова треба да резултира со намалување на телесната тежина од еден до четири килограми месечно.
Дали диеталната форма е здрава?
Исхраната тенка додека спиете е балансирана диета со малку јаглени хидрати со многу зеленчук, доволно овошје, протеини и здрави масти.
Петчасовните паузи за храна делуваат како кратки периоди на гладување, кои го олеснуваат метаболизмот и го намалуваат ризикот од метаболички болести како што се дијабетес.
За пациенти со дијабетес, сепак, појадок со висок јаглени хидрати може да биде товар бидејќи нивото на шеќер во крвта нагло се зголемува. Ако се сомневате, треба да го прашате вашиот лекар дали диетата со тенок спиење е соодветна за вас.
Заклучок за тенкиот диета за спиење
Правилно користена, оваа диета може да ви помогне да ја одржувате контролата на телесната тежина со текот на времето. Сепак, не е научно докажано дека воздржувањето од јаглехидрати навечер може да ги стопи килограмите додека спиете. На крајот на краиштата, одлучувачки фактор за успехот на диетата е намалувањето на калориите.
Храната богата со протеини навечер има предност што ве одржува сити подолго време и обезбедува релативно малку енергија.
Доволно вежбање во секојдневниот живот, подолги паузи помеѓу оброците и избегнување на закуски со шеќер поддржуваат контрола на телесната тежина и позитивно влијаат на метаболизмот.
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.