Тенок во сон - списание Betten-ABC®
«Ефективен начин за слабеење? »
Јадете доволно преку ден и ослабете преку ноќ додека спиете - ова за многу луѓе звучи како сон за цевки, но тоа навистина треба да биде можно благодарение на диетата „Тенок во сон“ (SiS). Со сите ветувања, треба да се забележи на самиот почеток - сепак е диета, така што безгрижното и безгрижното гостување во текот на денот не е можно под никакви околности. Како и со другите диети, самодисциплината и спроведувањето се клучни, така што позитивниот ефект може да се развие воопшто. Сосема поинакво прашање се поставува во однос на поентата и дали е можно дури и да се користи овој метод за да се намали телесната тежина во кревет и додека спиете.
Потеклото и теоријата на тенок додека спиете
Концептот го разви германскиот интернист д-р. Детлеф Папе, кој откако успешно ја заврши својата лиценца за практикување медицина и постави своја пракса за интерна медицина во Есен, започна со понатамошна обука како нутриционист. За повеќе од една деценија, советувајќи ги пациентите со дебелина, тој разви своја теорија која треба да им помогне на погодените. Одамна е познато дека ниското ниво на инсулин промовира распаѓање на мастите, додека високото ниво го инхибира согорувањето. Ова е логично, бидејќи хормонот предизвикува клетките да апсорбираат јаглени хидрати и гликоза - т.е. шеќер - од крвта со цел да ги исполнат нивните енергетски барања.
Идејата зад приодот на Папе да биде слаб во сон лежи во фактот дека кога нивото на инсулин е ниско, метаболизмот користи други резерви, како што се телесните масти, за да се справи со наводно критичната фаза. Ако нивото соодветно паѓа во текот на денот и е длабоко во текот на целата ноќ, тој верува дека ова го активира согорувањето на масното ткиво - луѓето можат да изгубат тежина и да станат тенки додека спијат користејќи ги сопствените функции на организмот. Поради оваа причина, Слим во сон е насочена диета со инсулин, чија основа е дека учесникот свесно го манипулира својот метаболизам преку внесувањето храна.
Тој не станува слаб со тоа што треба да стори без нешто, туку може да изгуби тежина само ако ја дистрибуира својата храна ефтино.
Слабеење при спиење - практична примена
Врз основа на овие мисли, д-р. Папе диетален план кој може да се користи за терапија и третман на дебелина, но и во секојдневниот живот. Обезбедува три оброка на ден и следниве услови:
- Јаглехидрати наутро за да помогнат во зголемувањето на нивото на инсулин
- Балансиран ручек во раните попладневни часови
- Протеини и масти од риба, месо и млечни производи навечер
- Без закуски или закуски
- Пет часа помеѓу оброците
- Само вода и незасладено кафе и чај како пијалоци во меѓувреме
Д-р Папе ја надополнува оваа диета со редовно вежбање во текот на денот и адекватен ноќен сон во кревет најмалку осум часа. Диетата го привлече вниманието на јавноста преку книгата што ја објави во 2006 година како водич за користење на овој метод за да се стегнете додека спиете. Како резултат, бројни други нутриционисти го адаптираа методот - не само затоа што авторот имаше добра репутација поради неговата работа како инструктор по курс во Академијата за Северна Рајна за напредна и напредна обука на нутриционисти.
Критички гласови од науката и корисниците
Поради големото внимание на јавноста, бројни медиуми и научници се занимаваа со теориите на Др. Детлеф Папе и во голема мерка се појавија полемики околу неговите идеи. Навистина, има некои приговори кои, со поблизок увид, не можат да се отфрлат од рака. Од научна гледна точка, во никој случај не е докажано дека одвојувањето храна во реалноста го создава посакуваниот ефект. Дури и ако ланецот докази се чини логичен на прв поглед, неодамнешното истражување јасно покажа дека човечкото тело вари и преработува протеини, маснотии и протеини истовремено. Целиот механизам на метаболизмот не е толку јасен и јасен како што може прво да се појави, а теоретското оправдување за позитивниот ефект што предизвикува губење на тежината во сон е во голема мера несоодветно.
Од своја страна, поборниците за потрошувачи и експертите за исхрана се жалат дека фокусот е премногу на состојките на храната.
За да станете тенки, сепак, основниот услов е секогаш да трошите помалку енергија отколку да трошите. Покрај тоа, оваа диета бара високо ниво на самоконтрола. Во повеќето случаи, не се три оброка на ден кои се одговорни за дебелината - тоа се калориите помеѓу закуските. Дури и бројот три се чини дека е избран прилично произволно во овој контекст - зошто дистрибуцијата на иста количина на храна над пет помали единици со пократки временски интервали треба да промени нешто во резултатот? Корисниците го гледаат слично и исто така го цитираат високото ниво на дисциплина што се бара од нив.
Иако д-р. Папе во никој случај не е догматичар и во неговата книга не дозволува чаша пиво или вино навечер пред лицето да легне - ако остане со него - па дури и му го припишува на позитивно дејство кое го заштитува крвните садови. Сепак, поголема пречка е несомнено ограничувањето на оброците - но оние кои можат да издржат пет часа во текот на денот без јадење обично се во можност да ја контролираат својата тежина без комбинирање на храна.
Тенок во сон: Варијанта од САД
Д-р Папе не смее да се меша со истоимената диета од САД, која наместо да комбинира храна пропагира едноставно игнорирајќи глад и „прекумерно спиење“ за да го издржи искушението. Некои поддржувачи дури препорачуваат силни и зависни апчиња за спиење за оваа намена. Оваа диета е радикално различен пристап заснован на потиснување на инстинктите на организмот.
Освен ризикот од неухранетост, тука има и други опасности, како што е зависноста од психотропни лекови само на рецепт, опасни по менталното и физичкото здравје.
Ограничени ризици и директни шанси за успех
Д-р Диетата развиена од Папе сигурно има потенцијал да им помогне на одредени луѓе да ослабат и да станат тенки - но сигурно не е сигурно и универзално применливо средство. Доколку ги мотивира погодените да останат на своите граници, да го намалат вкупниот внес на храна, да спијат добро и да се биде активен во текот на денот, успехот е загарантиран. Слабеењето тогаш се одвива помалку во кревет или во сон, туку преку практично секојдневие и здрав начин на живот.
Без сомнение, позитивно е што оваа форма на намалување на телесната тежина се потпира на здрава и урамнотежена исхрана. Затоа, ризикот е многу мал во споредба со другите форми како што се екстремно ниски хидрати или дури нула диети. Таканаречениот јо-јо ефект не се појавува, освен ако не дојде до релапс на претходното однесување. Општо, сепак, поради неговите карактеристики, методот е помалку активна и привремена диета.Повеќе е концепт да се управува генералниот начин на живот во фиксна рамка во позитивна насока - урамнотежена исхрана, физичка активност, добар сон. На крајот на краиштата, ова се камен-темелници на кои се потпира долгорочното ментално и физичко здравје.
Всушност, пропагираниот ефект на слаб сон, според повеќето експерти е незначителен за да не постои. Сепак, кога се користи постојано, диетата помага да се структурира сопственото однесување во исхраната и затоа е сè уште погодно за слабо слабеење. Без разлика дали ќе изгубите тежина во сон или само ќе се опуштите од денот: придадете значење на висококвалитетен душек, добра летва рамка и соодветни перници и ќебиња. Кога станува збор за здрав сон, сите тие се неспорно ефикасни!