Тенок во сон Така функционира диетата - ФОКУС онлајн

Спијте неколку дена - и исчезнаа две килограми вишок тежина. Таканаречената диета „тенка при спиење“ ветува: хормоните ги распаѓаат мастите преку ноќ. Посебен концепт за исхрана и доволно вежбање треба да го поддржат овој процес.

Теоријата зад диетата „тенка додека спиете“: се вели дека ноќните хормони ги разградуваат маснотиите.
Сепак, строгите правила на методот тешко се спроведуваат во секојдневниот живот.
Дали методот навистина ве прави витка е контроверзно.
Урамнотежената исхрана и дополнителното вежбање имаат позитивен ефект врз телото.

Изгубете фунта преку ноќ - работи за секого. Бидејќи кога спиете со часови, телото разложува течност и малку маснотии, што одговара на тежина од околу 500 грама. Следната вечер, сепак, резервоарите за складирање обично се надополнуваат - така што заклучокот е дека не губите тежина само со спиење.

„Тенок во сон“ - што е тоа?

Диетата „тенок во сон“ (скратено SiS) треба да го постигне тоа многу поуспешно. Концептот е развиен од интернистот и нутриционист Детлеф Папе. Спиењето е всушност важен дел од неговиот метод. Бидејќи метаболизмот треба да работи со полна брзина - ако не е оптоварен со премногу дигестивна работа. Ова го прават ноќните хормони, како што се хормоните за раст и инсулинот. Формата на диета сака да го користи природниот биоритам на телото.

Спиењето многу не е доволно, сепак. Диетата за слабеење исто така вклучува комбинирање на храна со инсулин. По јадење слатки, но и јаглехидрати, телото ослободува особено голема количина на инсулин. Инсулинот е познат како „хормон на гоење“, бидејќи предизвикува желби и го намалува согорувањето на мастите.

Комбинирање храна со инсулин

Со цел да се стимулира согорувањето на мастите навечер, има смисла да се јаде што е можно помалку јаглехидрати, особено навечер - но многу од нив наутро со цел повторно да се стимулира производството на инсулин. Бидејќи преку ноќ резервите на гликоза во телото беа испразнети и сега треба да се надополнат, така што мозокот и мускулите повторно функционираат правилно.

Од попладневните часови наваму, важно е да му дадете на организмот многу енергија со протеини и јаглехидрати. Во текот на попладневните и вечерните часови, нивото на инсулин треба повторно да се намали - благодарение на протеините и мала количина јаглехидрати. Ако нивото на инсулин е многу ниско ноќе, телото ги напаѓа резервите на маснотии.

Во принцип, диетата за комбинирање на храна со инсулин е понатамошен развој на диета со комбинирана храна, диета со малку јаглени хидрати и гликс.

11-те правила на диетата „тенок додека спиете“

Дневната рутина и оброците треба да се испланираат соодветно, со дозволени 2000 килокалории на ден. Папе ги прави следниве правила:

Правило 1: Има само три оброци на ден, наутро, пладне и навечер

Правило 2: Може да јадете ситост на секој оброк, но никогаш повеќе.

Правило 3: Меѓу оброците секогаш треба да има пет часа.

Правило 4: Појадокот содржи само јаглехидрати, како што се мусли со соја млеко.

Правило 5: На ручек можете да уживате во мешана храна, односно риба и месо со тестенини, леб и ориз, како и салата и зеленчук.

Правило 6: Вечерта има главно храна богата со протеини, т.е. сирење со малку маснотии или риба.

Правило 7: Бидете сигурни дека секој оброк содржи максимум 20 грама маснотии.

Правило 8: Нема закуски или закуски!

Правило 9: Пијте многу, особено вода.

Правило 10: Спијте доволно!

Правило 11: Вежбајте секојдневно. Ова најдобро функционира ако работите без ескалатори и лифтови, оставете го автомобилот што е можно почесто и наместо тоа да пешачите или да возите велосипед.

Точката 11 е важен дел од ова, што треба да се надополни, ако е можно, со редовна обука за издржливост и тежина, со цел да се одржат и изградат мускули и да согоруваат дополнителни калории.

Како да имате корист од диетата

Концептот се заснова на урамнотежена исхрана со хранливи компоненти масти, јаглени хидрати и протеини (протеини). Едвај постои опасност од јо-јо ефект по завршувањето на диетата, бидејќи дозволената дневна количина калории е релативно висока во 2000 година. За разлика од многу диети кои пропишуваат низок внес на калории, но и вежбање, диетата „тенка при спиење“ обезбедува доволно енергија за вежбање без проблеми со циркулацијата.

Диетата „тенка додека спиете“ нема штетни несакани ефекти за здравите луѓе. Методот на губење на тежината е особено погоден за луѓе со висок БМИ.

Критика на принципот „тенок во сон“

Дали може да работи? „Диетата„ тенок во сон “ви овозможува да започнете да се храните здраво“, вели Ање Гал, портпарол на печатот на германското друштво за исхрана (ДГЕ). Сепак, нема докази за поддршка на тезата дека ниското ниво на инсулин во текот на ноќта го поттикнува согорувањето на маснотиите. „Нема доволно студии за ова“, вели квалификуваниот екотролог. Единственото нешто што е сигурно е дека нивото на инсулин опаѓа навечер ако јадете малку јаглехидрати или без тоа - но не и дека масните наслаги исчезнуваат како резултат.

Понатамошни критики:

Строгите правила ја прават диетата несоодветна за секојдневна употреба.
Меѓу оброците има долги паузи.
Без вежбање, „тенок во сон“ е од мала корист.
Диетата работи на добро познат принцип: умерено намалување на калориите плус доволно вежбање доведува до губење на тежината. Предуслов за ова: Мора да трошите повеќе енергија отколку што внесувате преку храната.