Теорија за обука. Создавање план за обука со дијагноза, тестирање на силата и планирање на обуката
Термин хартија 2017 15 страници
Примерок за читање
Содржина
1 подзадача 1 - дијагноза
1.1 Општи и биометриски податоци
1.2 Тестирање на сила
2 Под-задача 2 - Поставување/предвидување на целта
3 Под-задача 3 - Макро циклус за планирање на обука
4 Под-задача 4 - Мезоцикл за планирање на обука
5 Под-задача 5 - истражување на литературата
1 подзадача 1 - дијагноза
1.1 Општи и биометриски податоци
Таб. 1: Општи и биометриски податоци
Слика не е вклучена во овој екстракт
1.2 Тестирање на сила
Со субјектот на тестот се спроведува тест за јачина на повеќекратни повторувања со 20 повторувања (20-RM тест). Бидејќи лицето за тестирање нема здравствени ограничувања и има добра еластичност, овој метод за тестирање на силата е идеален. Бројот на повторувања наведени во тестот е усвоен за планот за обука. Одредената тест тежина се користи како образец за планот за обука. За разлика од тестот за максимална јачина (тест 1-RM) и тестови за јачина на функционална гимнастика, тестот за јачина на повеќекратни повторувања може да се примени директно во пракса. Бројот на повторувања и соодветната тежина на соодветната вежба веќе се утврдени со овој тест.
Редоследот на тестот за јачина на повеќекратни повторувања (тест за 20 RM) се спроведува според Цимер (Roemer, 2013, стр. 3).
14-дневната фаза на навика која и претходи на оваа шема не е потребна за лицето кое се тестира, бидејќи таа веќе има искуство со обука.
Лицето за тестирање го спроведува тестот во следниве уреди:
- Назад продолжување на машината
- Лат повлече вертикално до вратот
- Притиснете клупа на повеќекратно притискање
- Хоризонтално притискање на ногата
- Кадрици на нозете на машината
- Крцка на подот
- Странични стомачни на машината за извртување на торзото
Прво лицето е загреано воопшто, а потоа конкретно.
Поентата на загревање е „да се создаде состојба на оптимална психофизичка и координативно-кинестетичка подготовка за последователна активност преку соодветен физички стрес“ (Quies, 1991, 145, цитиран од Швенкел, 2002, стр. 4).
По загревањето, започнува вистинското тестирање на силата. Целта на тестирањето на силата е да се открие максималната концентрична тежина што може да се надмине за 20 повторувања. Сите вежби се изведуваат со време под напнатост (TUT) од 2-0-2 (2 секунда фаза на ексцентрична работа, 0 с.
Startе започнете со задниот носилка на машината. Почетната тежина за првиот сет тест се проценува субјективно од обучувачот. За испитното лице беше избрана тест тежина од 20 кг. Ова сега изведува 20 повторувања со TUT од 2-0-2.
Обучувачот обрнува внимание на извршувањето на вежбата.
По првиот сет на тестови, 20-то повторување беше извршено без многу проблем и напор. Како резултат, се спроведува уште еден тест сет. Постои 3-минутна пауза помеѓу секој тест сет. По вежба, може да се извршат до три групи на тестови.
После 3 минути, испитното лице го започнува вториот тест сет со тежина од 25 кг. По 20 повторувања, последното може да се направи концентрично. Ова значи дека максималната концентрична тежина што може да се справи е 25 кг.
Според овој принцип, сега е утврдена максималната концентрична надмоќлива тежина за преостанатите вежби.
Резултатите од тестирањето на силата се како што следува:
Таб. 2: Резултати од тестот на силата
Слика не е вклучена во овој екстракт
Тесната тежина утврдена за секоја вежба сега може веднаш да се земе во планот за обука.
Стандардна и споредбена референтна вредност не е можна со утврдените резултати. Секој спортист има различни барања, на пример возраст, генетика, тренинг, што ја прави меѓу-индивидуалната споредба на перформансите колку што е невозможна.
Спротивно на тоа, интра-индивидуалната споредба на перформансите е сосема можна со овој метод на тестирање на силата. За да го направите ова, истите рамковни услови мора да се претпостават за секој тест со цел да се исклучат различни барања (постапка на тест и методологија на тест). Доколку се почитуваат овие критериуми, тестот за јачина на повеќекратни повторувања е добра можност да се спореди нечиј развој на силата во рамките на поединецот.
Тестовите за тестирање утврдени во тестот за јачина на повеќекратни повторувања служат како референтна вредност за креирање на планот за обука. Во зависност од целта на тренингот (максимална сила, брза сила, издржливост на силата), различните интензитети се добиваат од утврдената тест тежина како процент. Ова ја покажува предноста на овој метод: утврдената тест-тежина може да се пренесе директно на планот за обука за одреден број повторувања (Roemer, 2013, S3).
2 Под-задача 2 - Поставување/предвидување на целта
Таб. 3: Цели засновани на дијагностички податоци
Слика не е вклучена во овој екстракт
3 Под-задача 3 - Макро циклус за планирање на обука
Таб. 4: Планирање на макро циклус според методот на индивидуален профил на изведба (метод ILB)
Слика не е вклучена во овој екстракт
Главниот метод за обука е метод на индивидуален профил на изведба (метод ILB).
Целта - и во исто време предност - на тестот ILB е да може точно да се открие која тежина претставува максимално оптоварување за однапред одреден број повторувања. Затоа, ИЛБ-тестот се изведува индивидуално за секоја вежба од последователниот мезоцикл, редоследот на тестот одговара на подоцнежната секвенца на вежбање во планот за обука. (Ромер, 2013, стр. 3)
Како што веќе опиша Ромер (2013, стр. 3), предноста на методот ILB лежи во неговата имплементација во пракса. Тестот X-RM се користи за одредување на максималната тежина. Ова беше спроведено со испитното лице на почетокот. Тежините определени во него се користат директно како почетна тежина за првиот мезоцикл. Бидејќи лицето за тестирање веќе има искуство со обука, може да се претпостави дека таа е веќе обучена за обука на сила. Групата мрежа ILB ги специфицира параметрите на оптоварувањето за соодветното ниво на изведба.