Терабанд вежби за рацете од витално значење
Овие вежби „Терабанд“ ќе ви помогнат да имате силни и затегнати раце во ниеден момент. Пробајте ги!
Прва вежба: ротација на рамото
Ширина на рамото, цврст став. Фатете го лентата за фитнес со двете раце и држете ја цврсто. Горните раце се близу до горниот дел од телото за време на целата вежба. Свиткајте ги рацете за рацете да бидат на ниво на лактот. Извлечете ја Theraband со двете раце истовремено, полека ослободете ја повторно. Фокусот е на надворешната ротација на рамената, што исто така ги зајакнува. Бидете внимателни и не дозволувајте рамената да падне напред. 15-20 повторувања, 3 сета.
Значи, првата вежба е завршена. Но, зошто всушност треба да ги тренираме рацете и зошто треба да се фокусираме на обука за сила со терабанд? Ние одговараме на овие и на други прашања подолу.
Зошто треба да вежбате раце?
Чао чао мавтајќи со рацете: Веројатно најпознатата причина за тренинг со рацете се грозните мавтајќи со кои многу жени се чувствуваат непријатно. Обучен бицепс и трицепс го исполнуваат ткивото и ја затегнуваат кожата така што опуштената кожа нема шанси. Во исто време, обучените раце се неверојатно корисни во секојдневниот живот: носењето шопинг, помагањето при движење, носењето деца, вршењето домашни работи и грижата за сопственото здравје се некои од причините зошто вреди да се вежба. Причините за опуштеност на рацете се едноставно тоа што мускулите не се користат или се само недоволно користени. Со вежби со сопствена телесна тежина, тегови или вежби со терабанд, мускулите во горниот дел од телото можат да бидат обучени многу добро. Особено луѓето кои многу седат треба да ги вежбаат рацете, рамената и грбот за да спречат болка и лошо држење на телото. Само ако има здравствени проблеми со рацете или рамената, вежбите не треба да се изведуваат без лекарски совет.
Обука со Theraband
Терабанд, исто така наречен латекс или лента за отпор, е фитнес-лента со која можат да се вршат бројни вежби за спорт и сила за целото тело. Исто така се користи во физикална терапија, истегнување и вежби за мобилност. Повеќето ленти во тера се долги приближно еден до три метри, не се затворени и достапни во различна дебелина. Спротивно на тоа, опсегот на отпор, исто така познат како опсег на јамка, честопати е затворен.
Предности и недостатоци на обука со Theraband
Обука со фитнес бенд е погодна за секого. Може да се користи за градење мускули, но и за з. Б. да се загрее пред тренинг со тешка тежина. Исто така е особено популарно да се мобилизира и истегне телото. Бидејќи тераските ленти имаат одреден отпор, може да изградите мускули до одредена мера. Сепак, за да можете да кревате или кревате многу големи тегови, треба да тренирате со тегови или во теретана подолг временски период. Сепак, предност е што можете да ја понесете Theraband со вас каде и да одите и на тој начин да тренирате. Затоа е совршен и за домашни тренинзи.
Пронајдете ја вистинската Терабанд
Тера бендовите се достапни во различни должини, бои и јаки страни. Оригиналниот Theraband доаѓа во жолти бои (најмала отпорност), црвена, зелена, сина, црна, сребрена и златна (најсилен отпор). За да го пронајдете вистинскиот отпор, обрнете внимание на вредноста на отпорноста на ремените, што е означено со 100 процентно издолжување. Yellowолтата лента Тера (приближно 13 евра) има отпор од 1,3 кг кога се протега 100 проценти, додека сината лента (приближно 16 евра) 3,2 кг и златната лента дури (приближно 21 евро) 9,8 кг има. Во зависност од вежбите што сакате да ги направите, има смисла да поседувате неколку од овие фитнес бендови. Тербанд чини помеѓу десет и 20 евра. Постојат и поевтини модели, но овие често не се многу издржливи и вредностите на отпор можат да бидат различни.