Терапевтски пост според Бучингер Извештај за посно пешачење
Не јадете цврста храна една недела и исто така пешачете добри 10 милји на ден. Не звучи како забавен одмор. Како и да е, Тимо Витич се обиде. Можете да дознаете зошто тој дефинитивно би го сторил тоа повторно во својот извештај за искуство.
Зошто брзо пешачење? Премногу уморен, премногу килограми. Време за нов импулс
Ми треба нов импулс, си мислам во јануари 2016 година. Мој Јога вежба во ова време е во средина на никаде - и покрај едномесечниот престој во Мисоре/Индија во есента 2015 година и секојдневното вежбање. Некако нема многу повеќе што е можно од тоа да се влечам на мат и да си ја работам својата дневна рутина. Напредокот изгледа поинаку. Покрај тоа, неколку килограми премногу на ребрата, па затоа решив да регистрирам една Пост постот во април.
Мојот последен пост поход беше пред четири години и, колку што се сеќавам, беше полн погодок. имав изгуби цели пет фунти и може да ја задржи новата тежина добро за следните години. Сè уште имам убави спомени од неделата во Саксонска Швајцарија. Без понатамошно разгласување, се најавувам за пост покачување во првата недела од април.
Местото на настанот е смола, Значи, побарувачки германски низок планински масив, вклучително и искачување до Брокен. Добриот Брокен е висок скоро 1200 м и затоа е дополнителен предизвик. Сето ова без запирање и ужинка и секако без врвно пиво. Возбуден сум и изненаден од сопствената храброст кога ќе ја испратам регистрацијата преку Интернет.
Терапевтски пост според Бучингер: така функционира
Како и минатиот пат, јас брзо го избирам Бучингер. Посна недела според Бучингер во основа се состои од една Ден на атонирање или празнење, каде што телото е подготвено за пост и каде што се консумира едноставна храна што ја олеснува системот.
На пример, можете да изберете помеѓу овошје, ориз или сурова храна ден. На крајот на овој ден доаѓа Чистење на дебелото црево користејќи сол на Глаубер. Радикално, но ефективно. Особено, оваа мерка гарантира дека нема чувство на глад за време на периодот на чист пост.
Ова обично е проследено со пет дена чист пост, на кој се трошат само разредени сокови, супа од зеленчук и, се разбира, многу вода и чај. Ако сте го преживеале тоа, следат два до три Денови на изградба, каде стомакот и цревата повторно се внимателно навикнати на цврста храна.
Терапевтски пост и детоксикација - добар, лош или неефикасен?
Според мене, можете да застанете како што сакате на тема пост, детоксикација, прочистување итн. Некои велат, особено предметот Детоксификација е чист маркетинг и годишен медиумски возбуда што добро се продава. Други се колнат во тоа и, како и другата страна, секако се однесуваат на разни студии и истраги.
За мене, сепак, фокусот е повеќе на личното време и поврзаното индивидуално искуство. И пред четири години, како што реков, беше последно позитивно. Доволно причина за да го пробам повторно.
И на крајот, постот го придружува човештвото од самиот почеток. Она што секако се роди од нужда на почетокот, со тесни грла поради лошите жетви, долгите зими и слично, постот конечно се развива понатаму во однос на историјата на културата. Ова води до медицинска употреба. Особено руските лекари имаат долгорочни студии од почетокот на минатиот век кои јасно покажаа позитивни резултати во широк спектар на клинички слики од депресија до ревматизам и артроза.
Значи, има навистина многу причини да се обидеме да постиме и на крајот, преку нашите сопствени искуства, можеме само да одлучиме дали методот е добар и затоа е корисен за нас или не. Па, да тргнеме во авантура.
Моите искуства со постот пешачење
Денот на испуштање
Денес одам на планините Харц и го користам денот на пристигнување како ден за олеснување. Како и секогаш, станувам во 6:00 часот наутро и во 7:30 часот часот на време се качувам на душекот за мојата дневна вежба за аштангајога. На патувањето има многу овошје. Еднаш на планините Харц, ги запознав другите учесници.
Постои мало пешачење за загревање од пет километри. Потоа супа и сол на Глаубер. Денот завршува со малку главоболка. Почит за немање кафе.
1 ден пост: Нема лажна амбиција при одење постејќи
Алармот ми се вклучува во 6:00 часот наутро. Денот го започнувам со Ајурведски утрински ритуали . Следува мојата јога пракса. Тушеви во режим на топло/ладно. Потоа, следува „појадок“: свеж сок од морков разреден со вода. Сè уште не се забележани големи промени или промени.
Првиот поход започнува во 10:00 часот. 12-те километри се добар почеток и бидејќи знам дека моето тело треба да се прилагоди на новата ситуација во следните неколку дена, го оставам на оваа патека и не одам со понуденото продолжување. Полека полека и без лажна амбиција, си мислам. Сфаќам дека имам почит кон предизвикот. добро тогаш!
Назад во хотелот има „ручек“, односно сок со вода. Ова е проследено со типичен понатамошен тек на постот: нога бања, компресија на црн дроб, одмор, евентуално сауна, зеленчук, рано одмор во кревет. Првиот ден заврши. Преживеа. Може да продолжи вака.
2-ри ден на постот: Првата посна криза
Ноќта е немирна. Продолжувам да се будам и да имам Болки во телото. Јас сум прилично изненаден од ефектот што го има првиот ден на постот. Соодветно на тоа, се будам наутро прилично уморен и истоштен. Прва посна криза. „Одлично“ мислам ... „Дали беше истиот последен пат? И ако е така, колку брзо заборавате ... “
Патот од кревет до бања станува вистински предизвик. Коските ми се тешки, јазикот ми е покриен, чувствувам вртоглавица ... толку бавно прво, многу бавно. Иако не се чувствувам особено добро, чувствувам дека нешто добро се случува со мене и со моето тело. Чувствувам дека силите го работат тоа лекување Дејствува.
И покрај овој растечки оптимизам, немам идеја како да го преживеам денешното пешачење од 15 км. На крајот на краиштата, тоа е исто така планините Харц, а не рамната земја. Патем, сè уште мислам на сите овие мисли додека седам на работ на креветот, патот до бањата е сè уште пред мене.
На крајот на краиштата, го пробив патот до бањата, „трпезаријата“ и 15-те километри низ прекрасниот Бодетал. Но, едно ми станува јасно. Нема да биде лесен потфат тука. 50% од мојата енергија се чини дека помина. Мотото е: два курса назад. Забавете сè и пронајдете нов ритам. Јас го гледам тоа како возбудливо искуство и навечер паѓам мртва уморна во кревет со апсолутно празна батерија. Може да биде и убава.
3-ти пост ден: време за себе
Кризата се чини е завршена. Добро го започнувам денот. Сè уште сум малку разнишан, но можам да го направам скокањето добро. Потоа, правам долг ден за сауна. Вистина е она што може да се прочита во книгите за пост. За време на постот има кризи, но штом ќе ги пребродиш, излегуваш посилно од нив.
Мал микрокосмос што оваа недела може да ви го открие. Имате многу време за себе и секој треба да го земе. Можете да најдете начин да се справите сами со себе, дури и ако не трчате до 100% како што е замислено. Земете ги работите како што се. Препознајте, именувајте, прифатете, пуштете се. Применета будистичка пракса. Сè во тоа. Убава вежба.
4. Ден на постот: вистински физички предизвик
За прв пат станувам опуштено и лесно од кревет. Но, секако дека забележувате дека организмот, циркулацијата, работи побавно и му треба повеќе време. Јас само ќе му го дадам.
Денес Брокен е на програмата. Врв на сезоната на пешачење. Најмалку 1141,2 м до врвот. 16 км вкупно и добри 600 метри во надморска височина. Искачувањето што го правиме е ова Харцер Хексенстиг, стрмно искачување над четири километри, камено со снег и мраз. Еве ги моите нови Боси чевли за одење до целосна посветеност. Вистински предизвик и најдобар можен тест терен (видете подолу: Мој совет)
Тука дојдете до вашите граници. Концентрирајте се на моментот, на секој чекор, не размислувајќи колку е далеку и дека, откако ќе го направите тоа, нема да добиете ниту супа од грашок како награда. Човек се прашува зошто ова си го правам себеси сега? Никогаш повеќе вакво искушение. Срање. На Мислење рингишпил е во полн ек. Всушност, исто така, најдобриот терен за обука за вежбање на внимателност. Што повеќе сакате. Да, добро сепак супа од грашок. Така е со драги мисли.
Откако ќе се најдам на врвот, решавам една работа: ќе се почестам со пченично пиво без алкохол. Има точно калории што ги заслужувам за овој ручек. И на крајот на краиштата, пивото беше составен дел од постот кај монасите. Прекрасно ладно, откривање на вкусот. Каква забава. Додека се спуштам, веќе размислувам каде може да оди постот постот следната година. Неверојатно е колку брзо луѓето забораваат ...
5-ти пост ден: Точен ритам на постот
Сега работи. Јадете? Кому му треба тоа? Телото треба да се потпре на тоа намален внес на калории сега добро прилагодено. Пешачењето над Теуфелсмауер оди само по себе. Го најдов ритамот. Тогаш волшебното „3 S“: супа, сауна, сон.
Поаѓање
Прекинување на постот: Појадокот е првата цврста храна во последните пет дена. Целото јаболко. Друга забава. Извонредно е колку Уживање, присуство на ум и радост Се посветувам на ова вулгарно јаболко: толку сочно, толку слатко, толку вкусно. Јас го славам секој залак, џвакам триесет пати. Природата е магија: чудо на сонцето, на природата. Подарок од Господ! Оваа акција вредеше само за ова искуство. Ревитализација на сетилата. Засилен, си одам дома.
Следните денови
Во следните денови на поставување, ќе останам на мојата поента. Одлучувам да ги поминам следните неколку дена со Сурова храна да започне. Што многу добро го правам и кое постепено го претворам во вегетаријанска диета.
Заклучок: која е поентата за побрзо пешачење?
Без прашање во врска со тоа, постот е вистински Предизвик. Да бидам искрен, се сетив на првите три дена како не толку напорни како што беа всушност.
Во секој случај, многу јасно покажа дека човечката меморија заборава на тешките впечатоци побрзо од добрите, лесните и едноставните.
Но, и покрај сите тешкотии: таквиот "Ресетирај„Дефинитивно вреди. Изгубив четири килограми на одржлива основа. Оттогаш постојано ја менував исхраната: исклучително малку шеќер, без бело брашно, во моментов нема тестенини, нема риба, нема месо, нема алкохол.
Најдобар индикатор, сепак, е мојата секојдневна јога пракса. Имам повеќе енергија, поголема сила и сум пофлексибилен од порано. Успеа!
Како што споменав на почетокот, има позитивни и негативни страни за режимот на пост или детоксикација.
Сепак, вистинскиот репер треба да биде нашето сопствено искуство. Од теорија до пракса. Затоа што ако се справиме со овие искуства умно и со присуство на ум, многу брзо ќе препознаеме што е добро за нас, а што не. Во овој случај, ќе го сторам тоа повторно и во меѓувреме се надевам дека мојата свест успешно го задуши напорниот и непријатен дел од оваа авантура до следниот датум на регистрација.
Мој совет: пешачење со боси чевли
Говорејќи за авантура: Покрај опишаните предизвици, овој пат имав идеја да го направам скокањето во боси пешачки чевли. Имам бос пешачки чевел од палетата производи на VIVOBAREFOOT тестирано: The Hiker, вегански, отворен зимски чевел со патентиран ѓон за патеки боси со профил од 4,5 mm и водоотпорен горен материјал.
Јас сум многу однесен со планинарот уште од првиот пат кога го пробав. Тој е исклучително лесен за пешачки чевли и имате исклучителен стисок. Ова се забележува во чевелот преку проширената површина на стапалото, која ги активира мускулите на целото стапало и ногата и со тоа го вклучува целото тело преку овие мускулни ланци.
Имате чувство на вистински контакт со земјата и единствениот ѓон со својот профил од 4,5 мм доволно ги штити вашите нозе при пешачење по нерамен терен, но истовремено гарантира дека стапалата се предизвикуваат во однос на сензорите и моторните вештини .
Од друга страна, специјалниот дизајн на надворешниот дел исто така обезбедува безбедно задржување на кој било терен. За време на искачувањето над ледениот и камениот Hexenstieg, планинарите импресивно демонстрираа дека тие во никој случај не се инфериорни во однос на конвенционалните планинарски чизми и, според мое мислење, се добро квалификувани за планинарење дури и на побарувачки терен.
За мене лично тоа беше точно вистинскиот избор. Боси чевли за пешачење се особено корисни ако имате Аспекти на внимателност на пешачење вклучува. Можете да ја почувствувате земјата под нозете и подобро да ги активирате и интегрирате индивидуалните прсти и целиот лак на стапалото. Ова има последици за целиот мускулно-скелетен систем и на крајот влијае на целото наше држење на телото.
Еден аспект што ми беше особено важен во врска со постот во боси чевли е ефектот на поддршка врз целиот нервен систем.
При одење бос, особено преку различен терен, се стимулираат нервите под стапалата на нозете, кои, како рефлексни зони, имаат контакт и со внатрешните органи и со тоа влијаат на процесот на детоксикација на органите. Управувањето со стресот е поддржано и преку вегетативниот нервен систем. Според мене, фантастичен додаток и добар начин да оствариме повеќе контакт со нас самите и со природата.