Терапевтски пост Здрави празници за тело и душа - БРОКС

Кога станува збор за постот, многу луѓе првенствено размислуваат за слабеење. Но, постот е добар за здравјето на многу начини. Еден клучен збор се нарекува автофагија. Ако телото не добие никаква храна, време е да направите многу чистење. Таканаречениот терапевтски пост со супа и сокови е особено нежен. Откријте интересни факти за постот тука!

Што подразбираме под терапевтски пост?

Постот генерално значи откажување од храна. Сепак, постот може да има различни форми. На пример, тука е постот на Католичката црква по карневалот. Постот првенствено значи да не јаде месо. Во двата строга дена на пост, пепел среда и Велики петок, дозволено е дури и еден оброк на ден.

Зачинета нота на страна: Силно пиво се создавало во манастирските пиварници затоа што монасите се збогатиле со пиво во петок без месо.

Меѓутоа, во денешно време, со постот обично мислиме на нејадење цврста храна. Сега постојат бројни упатства за лекување на постот и науката се занимава со темата во многу студии. Најстрогите верзии - позната и како нулта диета - дозволуваат само соодветна хидратација преку вода и незасладени чаеви од билки. Сепак, ова ја става вашата волја на исклучително силен тест.

Таканаречениот терапевтски пост според др. Ото Бучингер е полесен за издржување (1). Овој лекар го развил таканаречениот метод Бучингер откако во 1919 година излечил тежок ревматизам со тринеделен пост. Постот првенствено се однесува на детоксикација и превенција. Се разбира, исто така, ќе изгубите многу тежина ако консумирате само течна храна.

Бројни болести може да се третираат со терапевтски пост, вклучувајќи висок крвен притисок, автоимуни болести и метаболички нарушувања. Супа, зеленчук и овошни сокови се дозволени со цел да го снабдат организмот со хранливи материи.

Интермитентниот пост, исто така, добива популарност со години. Не јадете ништо 14 или 16 часа, само пијте течности без калории. Некои луѓе постат еден или два дена во неделата за интервен пост.

Метаболичкиот прекинувач при терапевтски пост

Повременото гладување е дел од човечката историја. Затоа е, така да се каже, закотвено во нашите гени. Постот од секаков вид предизвикува далекусежни реакции во нашето тело и ги враќа во рамнотежа бројните метаболички процеси - на пример, чувствителноста на инсулин.

Кога пости, метаболизмот го менува начинот на кој ја прави достапната енергија. Прво, ги испразнува резервите на гликоген во црниот дроб, скелетот и мускулите (2).

Тогаш метаболизмот преминува на согорување на маснотиите. Тој произведува таканаречени кетонски тела од масните клетки, кои сега му даваат на организмот потребната енергија.

Експериментите врз животни покажаа дека не јадењето 24 часа ја промовира и функцијата на матичните клетки во дигестивниот тракт (4). Овие клетки се одговорни за обновување на тенкиот цревен wallид (5).

Тоа би можело да објасни зошто воспалителните болести на дебелото црево како Кронова болест, синдромот на нервозно дебело црево и не-акутниот улцеративен колитис реагираат добро на постот. Супа е богата со витамини, минерали и желатин. Овие состојки ја поддржуваат структурата на цревните wallsидови, кои обично се погодени од цревни заболувања (6).

Автофагија: Самочистење на телото

Следниот чекор во постот се нарекува автофагија: овој збор доаѓа од грчки јазик и може слободно да се преведе како само-јадење. Тоа се однесува на процес кој привремено го напушта предизвикувачот на храна на клеточно ниво (7). На добро хранета клетка не и треба автофагија. Не мора да работи ефикасно затоа што има доволно енергија на располагање.

Меѓутоа, ако не јадете ништо, автофагијата ќе се одржи автоматски по некое време. Ова значи дека клетките распаѓаат излишен материјал, на пример, погрешно преклопени протеини и отпадни материјали од биохемиски реакции. Тие повторно ги користат добиените блокови. Јапонскиот истражувач Јошинори Охсуми доби Нобелова награда во 2016 година за неговите вртежни откритија за автофагијата.

Терапевтски пост: што се случува кога?

Овој распоред покажува што постепено предизвикува во организмот постот:

По 12 часа:

Метаболизмот почнува да преминува во состојба на кетоза (3). Црниот дроб сега прави кетонски тела од масните клетки. Тие ја заменуваат гликозата која нормално обезбедува енергија за клетките. Несакан ефект на кетоза: има помалку воспалителни отпадни производи.

По 18 часа:

Телото сега е целосно прилагодено на согорувањето на маснотиите. Обилните тела на кетон сега можат да се детектираат во крвта. Сега кетоните почнуваат да дејствуваат како сигнални молекули, слично на хормоните (8). Ова го намалува оксидативниот стрес и исто така се спротивставува на воспалението.

По 24 часа:

Автофагијата започнува. Клетките почнуваат да уништуваат бескорисни материи (9). Овој процес ги подмладува клетките низ целото тело. Исто така, спречува дегенеративни болести како Алцхајмерова болест и може да поддржи терапија за карцином (10).

По 48 часа:

Сега има пет пати повеќе хормон за раст во крвотокот отколку кога започнавте да постите. Покрај кетоните, и грелинот, хормонот на гладот, промовира ослободување на хормонот за раст (12). Овој хормон промовира одржување на мускулната маса, заздравување на раните и кардиоваскуларно здравје (13).

По 54 часа:

Нивото на инсулин сега е на ново најниско ниво (14). Како резултат, вашиот метаболизам е се повеќе чувствителен на инсулин. Ова е важно затоа што прекумерната тежина често доведува до инсулинска резистенција, претходник на дијабетес мелитус. Дури и пациенти со дијабетес мелитус можат да ја зголемат чувствителноста на инсулин со пост (15).

По 72 часа:

Вашето тело почнува да ги разградува старите клетки на имунитетот и да прави нови клетки (16). Дефектните имунолошки клетки доведуваат до бројни процеси на стареење во телото и играат улога во бројни болести. Подолгите понови предизвикуваат матични клетки да иницираат самообновување на имунолошкиот систем.

Важен термин во постот е фактор на раст сличен на инсулин (17). Црниот дроб го прави овој хормон кога е стимулиран од хормони за раст. Овој фактор на раст пак ја регулира сигналната патека PI3K/Akt/mTor помеѓу клетките (18). Ја промовира долговечноста на клетките и се спротивставува на ракот.

Холистички пост - нека ви лута умот

Сега знаете зошто терапевтскиот пост е толку здрав и зошто може да спречи и излечи толку многу различни болести. Но, терапијата со постот не влијае само на телото. Кога привремено ќе се ослободите од јадење, можете да откриете нова димензија на постоење. Промената во метаболизмот, меѓу другото, резултира дека се чувствувате сосема поинаку. Колку подолго постите, толку се претпазливи и чувствителни вашите сетила.

Идеално, избегнувате да работите бргу. Одделете се од вашата дневна рутина со цел целосно да уживате во овој тајм аут. Сега не мора да се грижите за готвење и шопинг. Соковите од зеленчук и чорбите како оброк бараат малку од вашето внимание. Ова слободно време можете да го искористите за свесно да се нурнете во длабочините на вашата душа.

Не мора да медитирате во положба на лотос со часови за да го направите ова. Слушајте се и почувствувајте го она што го чувствувате. Како се чувствувате Што би сакале да правите сега, сега? Не ставајте никакви идеолошки трепкачи. Можеби ќе бидете целосно среќни на вашиот кауч во текот на првите неколку дена. Гледањето филмови со часови не е грев.

Меѓу нив, можете да вметнете неколку созерцативни минути - на пример со апликација за медитација или релаксирачка музика на радио. Или разгалете се со масажа. Што е со патувањето до блиското езеро или река? Хлорираната вода во базените сега може да го иритира вашиот нос.

Не постои општ рецепт за холистички пост: Важно е да ја прифатите оваа пауза за себе, да се одморите и да размислите за вашиот живот. Дали сè оди добро, или има неколку работи во вашиот животен стил што би можеле да ги промените?

Советник: На што треба да обрнам внимание кога постам?

Некои експерти препорачуваат пост само под надзор. Ако сте здрави, неколку дена без храна тешко може да имаат сериозни последици. Сепак, препорачуваме претходно да се информирате целосно. Постојат бројни книги кои детално опишуваат лекови за постот - вклучително и подготовка и кршење на постот.

Нашиот мал водич ве информира за најважните точки што треба да ги земете предвид кога постите.

1. Подгответе го постот добро

Важно е да имате време кога постите и да избегнувате стрес. Како што споменавме порано, одморите се идеални за пост. Дознајте повеќе за темата и купете што ви треба. Супермаркет не е добро место ако стомакот ти ржи и јадењето е забрането.

1. Чистење пред почетокот на постот

Темелното чистење на дебелото црево со соли на Глаубер или Епсом или клизма обично е почеток на постот. Повторното празнење може да ја нагласи вашата кожа. Влажните марамчиња за чистење се спротивставуваат на болните места. Исто така, добра идеја е да имате крем за рани при рака. Крем базиран на мед е идеален затоа што истовремено дезинфицира и промовира заздравување на раните.

1. Обезбедете доволно течност

Водата е вклучена во огромното мнозинство на метаболички процеси во организмот. Затоа, соодветната хидратација е клучна за секој брз. Супи, разредени сокови од овошје и зеленчук и незасладени билни чаеви се идеални. Тие ги задоволуваат вашите пупки за вкус и ви обезбедуваат важни хранливи материи. Сепак, не треба да јадете повеќе од 250 до 300 калории на ден.

1. Вежбањето го зголемува вашиот метаболизам

Лесното вежбање е важен дел од режимите на пост. Но, не треба да се трудите многу. Затоа, прошетката на чист воздух е подобра од посетата на фитнес студио. Вежбањето значи дека вашето тело е добро снабдено со кислород - важно за вашиот метаболизам.

1. Обвивки од црн дроб поддржуваат детоксикација

Вашиот црн дроб работи тешка работа додека постете. Топлите облоги на црниот дроб ве поддржуваат во ова. Топлината има ефект дека црниот дроб се снабдува со повеќе крв. Садовите се шират и жолчката може полесно да се исцеди.

За обвивка од црн дроб, натопете памучна крпа со топол чај од ајдучка трева и исцедете ја. Оваа крпа сега ја ставате на областа на црниот дроб под десниот ребрен лак. Следува шише со топла вода, кое го покривате со друга крпа. Обвивката на црниот дроб треба да работи 30-60 минути.

1. Добра хигиена

Постот предизвикува телото да процесира повеќе токсини. Ова го зголемува лошиот здив и мирисот на телото. Затоа, обрнете внимание на внимателна хигиена според мотото: Подобро да се туширате премногу често отколку премалку.

1. Прекинете го постот и прославете ги деновите на обнова

Прекинувањето на постот и следните денови на градење се важни за успехот на постот. Ако сега повторно паднете во старите обрасци, изгубената тежина брзо ќе се врати. Затоа, прославете го кршењето на постот со мала церемонија и уживајте во секој залак. Вашите пупки за вкус се особено чувствителни сега.

Кршење на постот и градежни денови

После постот, важно е да му дадете време на метаболизмот да се прилагоди. Времето на собирање треба да биде најмалку една третина од времетраењето на постот, по можност повеќе.

Целото тело сега треба повторно да се прилагоди. Наместо кетоза и автофагија, важно е повторно да се вари храната.

Но, кршењето на постот е исто така процес што ја нагласува вашата психа. Сега е важно одморот и релаксацијата од постот да ги однесете со вас во секојдневниот живот.

Јаболко или морков се идеални за крај на постот.

Јадете ги како појадок првиот ден по постот околу 10 или 11 часот наутро. Одвојте време: Сега можете да откриете колку се осетливи пупките за вкус. Wвакајте полека и внимателно, обидувајќи се да добиете добар вкус на вкусот.

Важно за деновите на поставување:

• Свежа храна како смути, салати и чорби направени од зеленчук
• Користете малку сол
• Многу влакна од цели зрна и семиња
• Ферментирана храна за создавање цревна флора (непастеризирана кисела зелка, комбуха, кимчи)
• Избегнувајте шеќер

На пример, на првиот ден на таложење, можете да имате зелено смути за ручек и мешана салата за вечера.

На вториот ден на таложење, можете да ги збогатите оброците со малку житни и млечни производи со малку маснотии. На пример, денот можете да го започнете со мусли, да уживате во салата за ручек и да посипете ленено семе на јогурт или кефир навечер.

Можете постепено да го зголемувате внесот на калории во текот на следните неколку дена. Со супа од коски можете да споменете здрави супи од компир или жито за кратко време. Потопените сливи, чиа семето, семето од лен и јаткастите плодови од сите видови го варат варењето на храната. Лебниците од цели зрна обезбедуваат влакна и лесно се варат.

Заклучок: терапевтски пост - ефтин лек за подмладување

Терапијата со пост го поддржува вашето здравје на многу начини. Не само што можете да ги подобрите симптомите на бројни болести со постот. Редовниот пост ве зајакнува со преминување во кетоза и автофагија. Придружната детоксикација е одличен начин за спречување на болести.

Наместо ригорозна нула диета со само вода, терапевтскиот пост е полесен за одржување и понежен за телото. Чорби, разредени сокови и билни чаеви ви обезбедуваат хранливи материи без да го прекинувате процесот на гладување.

Патем, овие чорби од нашата палета се особено погодни за терапевтски пост: супа од зеленчук, супа од пилешко, супа од говедско месо.

---