Терапевтски упатства за пост, губење на тежината и план за пост за десет дена здравје

Ажурирано: 22.07.20 - 08:42

Постот е здрав и ги „чисти“ телото и умот. Апсолутна мора: пијте многу.

Постот е. Многумина се откажуваат од шеќер, цигари и алкохол. Можете да дознаете тука како правилно работи терапевтскиот пост и колку долго треба да издржите.

Пост, Рамазан, Јом Кипур: во многу религии е традиција да се пости. Во избран временски период, верниците треба да се покајат, да размислат и да го „прочистат“ телото и умот. За христијаните, Великиот пост, кој трае 40 дена, започнува во пепелта среда и продолжува до Велигден кога го слават Христовото воскресение. Во 2019 година, постот започнува на 6 март и завршува на 20 април.

Но, исто така, многу нерелигиозни Германци го користат овој „тајм аут“ за да ја сменат брзината по влажната и среќна сезона на крофни. За секое второ лице се вели дека сака да работи без одредена нездрава храна и луксузна храна во ова време, според истражувањето на ДАК, главно пиво, вино и чоколадо. Други, пак, сакаат да се откажат од пушењето и/или повторно да вежбаат повеќе.

Терапевтски пост: десетдневен третман со детоксикација

Особено тврдокорните луѓе ја испробуваат својата моќ во Терапевтски пост. Но, бидете внимателни: тоа Терапевтски пост Имајте на ум, тоа не е диета за несреќи во која ќе изгубите килограми набрзина. Тука, од друга страна, важно е да го олесните вашето тело и да станете поздрави и подобри.

Оние кои го прават тоа редовно пријавуваат незадржлива енергија и среќа дури и по неколку дена. Ова е тешко да се разбере на почетокот, но на крајот тие земаат некои само 250 до 500 калории на ден на самиот себе. За споредба: на возрасен човек му требаат околу 2.000 до 2.5000 калории на ден. Но, истражувачот на мозокот во Гетинген, eraералд Хитер, фрла светлина врз темнината: Конечно откри дека тоа Мозокот ослободува допамин и серотонин кога храната е лишена, таканаречени ендорфини, кои прават да се чувствувате високо.

Сепак, само ако свесно одлучите да постите, вели Хитер. Само тогаш „центарот за проценка во церебралниот кортекс ќе ја класифицира ситуацијата како„ не заканувачка “. Ако не е така, тоа му сигнализира на мозокот дека постои глад - и наместо среќа, тој испраќа хормони на стресот. Сепак, треба исто така Свесен терапевтски пост не подолг од една недела, максимум десет дена без медицински надзор соодветно.

Терапевтски пост: Првите три дена се најтешки - но исто така можат да ве направат среќни

На почетокот на постот, телото мора да се навикне на помал внес на калории. Искуството покажа дека првите три дена на постот се исто така најтешки. Конечно, складирањето на јаглени хидрати прво се прислушува и се распаѓа во црниот дроб за да се генерира енергија. Затоа можете да користите "Симптоми на повлекување„оди заедно како

вртоглавица
низок крвен притисок
главоболка
Чувствителност на студ
мрзеливост
гадење

Само тогаш се согоруваат протеините од мускулите и маснотиите од складиштата во стомакот и колковите. Сепак, откако ќе поминат првите неколку дена, позитивните симптоми на пост стануваат сè поочигледни. Се чувствувате среќно и пријатно, а некои дури сметаат дека искуството го проширува умот. Покрај тоа, сетилата треба да се изостри, Вкусовите или мирисите сега се перципираат поинтензивно. Покрај тоа, спиете подобро, ви треба помалку спиење и сепак се чувствувате порелаксирано следното утро.

Но, лекарите предупредуваат: Секој што го одложува терапевтскиот пост предолго и го преувеличува, го експлоатира сопственото тело. На крај биди За тоа време, складиштата на протеини во организмот се повеќе се распаѓаат, што го ослабува на долг рок. Но, ако постите под медицински надзор, не треба да имате никакви проблеми, велат тие Медицинско здружение пост и исхрана е.В. (HGHE), која се занимава со теми за терапевтско здравје на постот, терапија за пост, пешачење по постот, наизменично постење и лекување посни воопшто.

Кому му е дозволено да пости?

Но, тоа исто така значи дека не секој е создаден без храна долго време. На крајот на краиштата, постојат ризични групи за кои не само што е особено тешко, туку и каде апстиненцијата од храна со денови може да има сериозни здравствени последици. Така е Основно барање да сте физички здрави, подготвени и еластични, да помине низ програма за постење. Кој треба подобро без:

Бремени жени
постари граѓани
Свежо управувано
Доилки
Хронично болни луѓе (дијабетес, болест на тироидната жлезда, итн.)
(Мали) деца
Тинејџери
Луѓе со нарушување во исхраната
Луѓе со хронично низок крвен притисок
Луѓе со кардиоваскуларни заболувања
Луѓе со слаба тежина

Инструкции за терапевтски пост: Денови на олеснување - фаза на пост - денови на наталожување

На Првите три дена од постот се користат за да се навикнат и треба да го ослободат вирусот. Со цел постепено да се подготвувате за постот, сега треба да избегнувате алкохол, кафе, црн чај и слатки. Пијте многу течности, по можност до три литри негазирана вода, сок од прскалка или чај од билки. Понатаму треба да избегнувате било што масно и (црвено) месо. Наместо тоа, на чинијата се послужува многу овошје, зеленчук и ориз од цели зрна.

За да им помогне на процесот на олеснување на скоковите, некои посни се заколнат Клизма или земање соли на Епсом, да се испразни цревата и да се стимулира чистење одвнатре. Ова исто така треба да го намали чувството на глад за време на постот. Но, т.н. алкални бањи придонесе многу за олеснување. Овие пренесуваат токсини кон надвор преку кожата.

совет: оптимална е температура на капење од 37 степени со времетраење од 15 минути. Пилинзите за тело го прават останатото.

Потоа влегувате во фазата на постот. Постените потоа се заколнуваат во целата цврста храна и консумираат само течности - во форма на многу вода, чај, овошни сокови или чорби од зеленчук. Меѓутоа, ако сакате и да спортувате, не треба да претерувате. На крајот на краиштата, џогирање со часови или кревање тегови е контрапродуктивно - и на долг рок ги исцрпува надбубрежните жлезди. Наместо тоа, најдобро е да се направи нешто брзи подолги прошетки да се релаксираат умот и телото.

Повторно, се препорачува на крајот од постот, три градежни дена да планираш. Овие претставуваат еден вид транзиција кон нормално однесување во исхраната и имаат за цел да се заштитат од страшниот јо-јо ефект со ненадеен, нормален внес на калории. Овие натрупани денови нежно го подготвуваат организмот повторно да се навикне на цврста храна.

Важно е да продолжите да пиете многу, но и од време на време да се почестите со чаша матеница или јогурт. Нежно зготвени јадења од зеленчук и жито сега се повторно на менито. Ова може да изгледа вака во трите градежни дена:

појадок: Чај и две парчиња крцкав леб со кварк од билки

Утринска закуска: Јаболко

Пладне: Супа од зеленчук од компир

Попладне: Чај и органски јогурт

навечер: Сок од зеленчук и парче леб од интегрално брашно со кварк од билки и посно сирење

Откриено: Ова се десетте најголеми грешки при слабеење

Диететски мит број 1: Пивото без алкохол не дебелее - но тоа е само делумно точно. Иако содржи помалку алкохол од вообичаеното пиво, сепак обезбедува доволно калории од јаглехидратите што ги содржи.

Диетски мит број 2: Ако немате појадок, губите тежина побрзо - ова може да се однесува на оние кои не сакаат појадок, но луѓето со ниско ниво на шеќер во крвта треба да се воздржат од тоа. Совет: Наутро парче леб од интегрален плус протеин во форма на сирење или посно шунка ќе ве држи сити подолго време. Исто така, спречува желби за храна.

Диетален мит број 3: белото месо е поздраво од црвеното - тоа е само делумно точно. На крајот на краиштата, посните парчиња говедско месо и копродукции (на пр. Филе) обезбедуваат многу протеини и вредни хранливи материи.

Диетален мит број 4: Ако пушите, губите тежина - на крајот на краиштата, редовното издување треба да го ограничи апетитот. Едно е сигурно: Пушењето влијае на метаболизмот, но телото се навикнува на долг рок.

Диететски мит број 5: Вие слабеете со тренинг за издржливост, но не и со вежби за сила - тоа не е точно. На крајот на краиштата, мускулите трошат повеќе маснотии со текот на времето. Совет: Ако ги комбинирате и двете, навистина ќе го засилите согорувањето на мастите.

Диететски мит број 6: Ако јадете многу овошје, брзо станувате слаби - дури и тоа е само делумно точно. Овошјето како што се банани, грозје или егзотично овошје содржи многу фруктоза. И ако јадете премногу од тоа, останувате дебели.

Диететски мит број 7: тестенините дебелеат - тоа не е точно. На крајот на краиштата, мора да разликувате кој вид тестенини и кој сос ќе го одберете со нив. Совет: Интегралните житарки не го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и побрзо ве исполнуваат.

Диетален мит број 8: засладувачите се поздрави од шеќерот - да и не. Според студиите, засладувачите како аспартам, всушност, се со поголема веројатност да бидат штетни за организмот. Слаткоста е лажирана, но ништо не поминува. Резултат: Тој ослободува инсулин, што за возврат може да доведе до желба за храна на долг рок.

Диетски мит број 9: Ако јадете предоцна, не слабеете - не е важно кога ќе јадете калории, туку колку. Сепак, на многумина им е полесно ако јадат поголем дел од калориите порано во текот на денот - и јадат помалку навечер пред спиење. Вашето варење сигурно ќе ви се заблагодари и за тоа.

Диететски мит број 10: Пет мали оброци се подобри од три големи - ова е одамна препорака на Германското друштво за исхрана (ДГЕ). Но, таа сега препорачува три оброка на ден. Причината за ова: Возрасните (повеќето од нив седат на своите работни маси) три оброци се сосема доволни. На крајот на краиштата, ова му овозможува на телото да вари и согорува маснотии во меѓувремените часови.