Терапии против нарушувања на спиењето - Страница 2 Витал

Разбудете се одморени - тоа е она што сите го сакаме. Но, стресот и грижата не дозволуваат многумина од нас да заспијат. Или лежи буден со часови навечер. Назначување во училиште за спиење може да помогне. Витал беше таму.

Ивееме одвоени од дневниот и ноќниот ритам и постојано сме во етерот

Во сегашниот здравствен извештај на Германскиот фонд за платено здравствено осигурување (ДАК) во Хамбург, скоро секое второ вработено лице изјави дека во изминатите три месеци, барем понекогаш, не можеле да заспијат или заспале. Главната причина со над 64 проценти: стрес, оптоварување, грижи и стравови. „И тие стануваат огромни кога ќе легнете будни навечер“, вели Хелен Шварц.

Мени за одложување: Треба да има 2-3 часа помеѓу вечерата и спиењето. Pивина, јајца, сирење, кварк и зеленчук се идеални.

Спорт: „Најдобро функционира ако се занимавате со 60 минути спорт на издржливост осум часа пред да заспиете“, советува проф. Кругер.

Скоро соништа: Да се најде мир, помага да се запомнат убавите искуства, на пр. Б. последниот летен одмор. „Но, тие мора да бидат вистински спомени“, вели Кригер.

Топло ладно: Топла бања стимулира „неврони на спиењето“ и малку го загрева телото. Затоа потоа се лади автоматски - совршен сигнал за спиење.

Темно, кул и мирно треба да биде спалната соба. 14-18 ° C се идеални. „Чепките за уши и маската ја затвораат главата“, препорачува проф. Кругер.

Стоп за мислите: Ако главата не мирува подолго од 15 минути, станете и запишете ги мислите на слаба светлина. „Тоа помага да се ослободиме од нив“, вели др. Поле.

Ритам и ритуали: Секогаш легнувајте и станете истовремено ако е можно. Денот можете да го завршите свесно со салфетка или топло млеко со мед.

Светлосни тушеви: „Направете го тоа светло наутро, излегувајте секој ден“, советува проф. Кругер. „Ова ја промовира потребата од сон навечер.

Како и да е, сè уште има простор во главата на многу од погодените за друг разбојник за одмор. „Денес живееме одделени од дневниот и ноќниот ритам, скоро секогаш сме во етерот“, вели Фелд. „Раздвојувањето помеѓу работата и слободното време станува сè потешко. Исто така, повеќето од нив работат само со главата, а не со мускулите. Постои раздвојување на телото и умот. “За да се префрлиме во режим на мирување, на нашиот внатрешен часовник му треба спротивното. „Во секоја клетка од нас има гени на часовникот кои зависат од промената помеѓу ноќта и денот“, вели општ лекар. „Покрај тоа, ако сте спиеле лошо, уморни сте во текот на денот и генерално се сметате за не еластични. Ова ги става несониците под уште поголем притисок.

„Тоа е стравот од следниот ден. Пред да не можете да бидете во тек. „Ова не се изолирани случаи. Несоницата е широко распространета болест. “Но, додека компаниите со законско здравствено осигурување им ги надоместуваат на пациентите со паузи на дишењето за престојот во лабораторијата за спиење, несониците треба сами да плаќаат за тоа. „Bебето за нега е тенка“, критикува Фелд. Особено општите лекари честопати знаат премногу малку за спиењето. „Треба да биде вклучено во обука на општи лекари.“ Андреа Оертел од Хенстет-Улцбург во близина на Хамбург, исто така, мораше да ја најде точната дијагноза од нејзиниот интернист. „Прочитав нешто за синдромот на немирни нозе и го прашав: Може ли да биде?“, Вели 43-годишникот. Влечење како грчеви во нозете ја мачело со години, што го опуштило и заспало речиси невозможно. Нејзиниот лекар го потврди нејзиното сомневање.

Womenените се почесто погодени затоа што се грижат за повеќе работи

„Generallyените обично бараат поголема помош од несоница“, вели проф. Кругер на пат кон една од неговите „спални“ во Хамбург. „Но, тие исто така се засегнати почесто затоа што се грижат за многу повеќе работи и затоа носат повеќе проблеми во кревет со нив“. Во овој поглед, машката група што седи во чекачката е прилично нетипична. „Во првото интервју често се вели:„ Мојата сопруга вели дека 'рчив “, вели Кригер додека минуваше покрај себе и ја туркаше вратата од собата бр. 2 на пациентите.

Креветот изгледа пријатно, а уредите и ремените што висат на wallидот на главата завршуваат помалку. „Овие контакти се направени од злато“, вели Кригер и зграпчува пакет кабли преку кои подоцна се пренесуваат мозочните бранови на пациентот. Потребно е добро половина час за сите сензори да седат правилно. Можете ли дури и да спиете вака „жично“? „Секако има ефект на прва ноќ“, вели Кригер. „Но, некои спијат навистина добро тука за прв пат.“ Тој ги обеси каблите назад. „Ова ни покажува дека несоницата има повеќе психолошки активирач. Овие пациенти ја согледуваат лабораторијата за спиење како олеснување “.

Сепак, тие следната ноќ ја минуваат повторно во својот кревет. Кој ќе им помогне тогаш? „Ние им го нудиме нашето училиште за спиење на сите засегнати“, вели Кригер и ја отвора вратата за голема, семјална просторија преплавена со светлина. Тука пациентите учат да го запрат рингишпилот на мислата со вежби за релаксација. Learnе научите дека е нормално да се будите ноќе, бидејќи луѓето се природно програмирани да спијат помеѓу 21 часот и полноќ и од 2 часот наутро до изгрејсонце. И, тоа непроспиени ноќи се дел од животот и не ве дебелеат, глупави и болни. Постојат индивидуални и групни дискусии и многу совети за тоа како да се зголеми таканаречениот притисок на спиењето.

Многу компании за здравствено осигурување сега ги надоместуваат трошоците за девет лекции. Кога станува збор за спиењето, не важи количината, туку квалитетот „Сакаме да им станеме јасно на учесниците дека не е важна количината, туку квалитетот“, вели Кригер. „Четири часа сон се добри ако се чувствувате добро и опуштено. Нема потреба да спиете осум часа. “Да се знае само ова е често поефикасно од која било таблета. Прашалник што студентите за спиење го пополнуваат неколку недели по семинарот го докажува ова. „80 проценти велат дека имаат многу корист од тоа“, вели Кругер, задоволен што неговиот тим може да помогне на толку многу несоници. Следните веќе чекаат. „Спиењето е втор живот на една личност“.