Ова се 6-те најголеми грешки во слабеењето - според експертите
Само тренингот на издржливост не е доволен за да ги исфрлите килограмите.
Дали се држите до строга диета и трчате секој ден - а сепак едноставно не слабеете? Тогаш сигурно правите една од овие грешки при слабеење.
Шест најголеми грешки при слабеење
1. Вие правите само кардио
Но: само обуката за издржливост го нема посакуваниот успех на долг рок. Затоа што ако изгубите тежина, вие не само што губите маснотии, туку и мускулна маса. Но, ова е важно така што телото сè уште согорува калории дури и кога се одмара.
Со цел да се задржи метаболизмот на високо ниво, Кира Вилијамс препорачува да направите 20 минути тренинг со сила два до три пати неделно, покрај кардио тренинг.
2. Не јадете доволно
Звучи чудно, бидејќи ако сакате да изгубите тежина, пред сè намалете го внесот на калории. Според тренерот за слабеење Кира Вилијамс, сепак, треба да внимавате да не јадете премалку. „Ако спортувате и согорувате околу 2.500 калории на ден - но z. На пример, трошите само 1.200 калории - го принудувате вашето тело да складира маснотии наместо да ги согорува. ”Малата количина на енергија што ја додавате на вашето тело (бидејќи калориите не се ништо друго) исто така го забавува метаболизмот и го отежнува градењето на мускулите.
Подобро: Консумирајте помеѓу 1.800 и 2.000 калории на ден во форма на здрави јаглехидрати (овошје, скробен зеленчук, цели зрна), протеини (риба, мисирка, пилешко и тофу) и здрави масти (авокадо, масло, ореви и семиња). Ниту желбите немаат шанса!
3. Се држите до строга диета
Луѓето кои воведуваат строга диета обично ја прекинуваат пред крајот - барем тоа е искуството што честопати го прави медицинскиот асистент Кејт Мартино. Со цел да изгубите тежина трајно, важно е да ја промените вашата исхрана на долг рок.
Нејзин совет: Избришете го зборот „диета“ од вашиот вокабулар. Наместо тоа, променете ја вашата исхрана целосно - но бидете реални во врска со тоа. Ова е единствениот начин на кој навистина може да се држите до тоа.
4. Немате јасни цели
„Наместо да поставувате неостварливи, нејасни цели, попожелно е да поставите помали и појасни пресвртници што ќе можете добро да ги спроведувате“, вели експертот за исхрана и тренер за слабеење Ел Кили. И: немој да правиш премногу одеднаш!
Вашите цели за слабеење треба да ги имаат следниве карактеристики: Тие треба да бидат специфични, мерливи, остварливи, реални и врзани за распоредот.
Така може да з. На пр., За првиот месец треба да пиете осум чаши вода на ден. За следниот месец, исто така можете да бидете сигурни дека ќе замените половина од нездравите јаглехидрати на вашата чинија (како што се тестенини или компири) со зеленчук, итн.
5. Ја преценувате потрошувачката на калории на вашиот тренинг
Со физичка активност, потребата за калории и апетит исто така се зголемуваат. Многумина се во искушение да „прифатат“ нешто по напорниот тренинг - на крајот на краиштата, многу се испотивте. „За жал, многумина ја преценуваат вистинската потрошувачка на калории за време на тренингот“, вели личниот тренер Крис Нагел.
Клучно е да се држиме до порциите за храна и планот за здрава исхрана.
6. Не останувате постојано на топката
Дури и по двонеделен напорен тренинг и здрава исхрана, едноставно пуштањето на третата недела во целост е популарна грешка кај оние кои сакаат да изгубат тежина, вели личниот тренер Крис Нагел.
Измамен ден овде и таму е сосема во ред. Сепак, треба да бидете внимателни да не дозволите вашиот план за обука и исхрана да се одолговлекува.