Терапија со апнеја при спиење Можете да го направите сами
Содржината на оваа страница е проверена од Доналд Креснер и информациите што ги содржи се проверени. Како сопственик на FlexPoint GmbH, Доналд Креснер е специјалист за прашања поврзани со спиењето - особено решенија против грчењето и помага при опструктивна апнеја при спиење.
Разбирање на хигиената на спиењето значи сите мерки што го подобруваат однесувањето на спиењето.
Избегнувајте или намалете ја дебелината
Дури и ако ова сигурно нема да им угоди на најмалите од погодените, дебелината е главна причина за апнеја при спиење. Борбата против дебелината затоа треба да биде најголем приоритет. Иако корелацијата не е задолжителна, многу е веројатно дека слабеењето ќе го подобри нивото на апнеја при спиење.
Само слабеењето тешко дека ќе го реши проблемот со апнеја при спиење. Во комбинација со други мерки, сепак, може да се донесе многу силно подобрување. Помалиот умор во текот на денот брзо ќе стане забележлив. Слично на тоа, кога ќе изгубите тежина, чувството да се биде „фит“ значително се зголемува. Ова е дополнително засилено со подобреното однесување во сон.
За оние од вас кои сега мислите дека и онака нема да можете да изгубите тежина, дозволете ми да ви помогнам малку. Не мора да биде 20 или 30 килограми. Секој еден килограм генерално ќе му помогне на вашето тело. Апнеите при спиење значително се намалуваат со слабеење.
Дури и ако изгубите само неколку килограми на почетокот, дишењето станува поредовно во текот на ноќта за кратко време. Така можете брзо да почувствувате чувство на успех. Како што ќе дознаете, понатамошните мерки, исто така, активно го поддржуваат слабеењето, бидејќи за жал, ова е главниот проблем.
Без алкохол навечер
Во основа, се разбира, ништо не зборува против пиво или чаша црвено вино. Сепак, погодените мора да осигурат дека временските интервали за спиење се прилагодени на употребата на алкохол.
Додека многу луѓе тврдат дека спијат како карпа кога се пијани, навистина не е многу точно во врска со тоа тврдење. Единствената правилна работа, ако сакате, е што тие најпрво заспиваат побрзо. Алкохолот ве прави уморни. За жал, ова е единствениот позитивен ефект на алкохолот врз сонот.
Како резултат на голема потрошувачка на алкохол, сонот е многу понемирен во целина. Поголемиот дел од времето на спиење тогаш сте во фаза на лесен сон. Важните фази на закрепнување што му се потребни на телото, од друга страна, се одвиваат во фазата на длабок сон. Длабоките фази на спиење се скратуваат со зголемување на потрошувачката на алкохол или може дури и целосно да исчезнат.
Секој што некогаш испил жед, сигурно знае чувство дека е исцрпено следното утро. Ова главно се должи на недостаток или намалена фаза на длабок сон.
Се разбира, прекумерното пиење не може да се спореди со пријатна чаша црвено вино или, во зависност од вашиот вкус, шише пиво на каучот. Меѓутоа, ако имате апнеја при спиење, треба да бидете претпазливи да не пиете алкохол околу два часа пред спиење.
Дури и мала количина алкохол гарантира дека мускулите се релаксираат во целина. Ова исто така ги вклучува и мускулите на дишните патишта. Нормалниот стимул за дишење, кој е веќе премногу низок во нормална состојба, дополнително се намалува со релаксација на мускулите.
Веројатноста дека ќе претрпите почести респираторни апсења по конзумирање алкохол нагло се зголемува. Вечерното пиво треба да се избегнува ако е можно. Се разбира, исто толку лесно може да се претвори во пиво рано навечер.
Спиј на страна
Како што веќе споменавме со опциите за терапија, се препорачува спиење на ваша страна. Во лежечка положба, мускулите на непцето и грлото се релаксираат. Јазикот паѓа наназад. Ова промовира и 'рчење и апнеја при спиење.
Таканаречените ранци за 'рчење, кои веќе беа подетално опишани под опциите за терапија, можат да послужат како помошно средство. Оваа помош гарантира дека погодените не можат толку лесно да се превртат на грб. Трајното лежење на грб е речиси невозможно.
Избегнувајте лекови
Дури и ако се чини примамливо, лековите што промовираат сон треба да се избегнуваат по секоја цена. Општо земено, лекови за смирување од било кој вид предизвикуваат придушување на дишењето. Често мускулите за дишење се релаксираат многу далеку. Ова особено ја промовира апнејата при спиење и затоа нема да придонесе за релаксација.
Наместо тоа, на смирување влијае негативно ова смирување. Вредноста за обновување на спиењето значително се намалува.
Како краткорочна мерка, капките во носот можат да имаат позитивен ефект врз грчењето и апнејата при спиење. Сепак, важно е дека ова може да се користи само за кратко време. Долготрајната употреба може да доведе до зависност, како и влошување на состојбата.
Времето во кревет
Доволно спиење е особено важно. На секој човек му треба просечно од шест до осум часа сон. Сепак, времетраењето може да се префрли нагоре или - во неколку случаи - надолу. Тука од секој се бара да го слуша сопственото тело за да открие колку е потребно спиење и кога.
Бидејќи поминуваме околу една третина од животот во кревет, не треба да штедиме на вистинскиот душек. Добар душек и соодветна странична перница можат позитивно да влијаат на спиењето.
Одредена рутина пред спиење исто така придонесува за мирна ноќ. Ако е можно, времето за спиење треба да биде приближно исто. Ако уживате да читате, добра идеја е да го вметнете ова пред спиење, за да можете ментално да се ослободите од други мисли и да се концентрирате целосно на книгата. Ова го прави полесен и побрз преминот кон спиење.
Апнеја при спиење е болест што тешко може да се излечи целосно (со исклучоци како драстична хирургија). Сепак, димензиите може да се намалат со преземање на некои мерки за самопомош.