Терапија за дишење - како да го релаксирате дишењето со едноставни вежби

Време на читање: 5 минути Ажурирано: 20.08.2020

Дишењето и благосостојбата се многу тесно поврзани. Затоа, во момент на шок, здивот фаќа. Ова е причината зошто дишете и издишувате длабоко по напор - и генерално, плитко и побрзо под стрес. Но, влијанието на дишењето врз психата може да се користи и свесно ...

Содржина на прв поглед

Ретко кој размислува премногу за дишењето. Во исто време, тешко дека постои подобар начин за спонтано повикување на максимални перформанси во спортот или за брзо и одржливо опуштање, како правилно, насочено дишење. Ова е уште една причина зошто едвај почетната лекција во студиото за фитнес или јога поминува без гласно предупредување од тренерот: „Ве молиме, внимавајте на дишењето“. Но здивот не влијае само на физичката сила. Наместо тоа, бројни научници со години ја истражувале врската помеѓу психата и дишењето. Сега се зголемуваат индикациите дека тука има и големо, директно влијание. Студија на Универзитетот во Регенсбург можеше да покаже дека длабокото, мирно дишење позитивно ја менува нашата перцепција на болка. Ова е уште една причина зошто се користат вежби за дишење за време на породувањето, на пример. Тие можат да ја намалат болката за време на породувањето и исто така да обезбедат снабдување со кислород кај бебето.

Факти за дишењето

Нашите бели дробови се движат 20 000 пати на ден, околу 12-18 вдишувања во минута.
Колку повеќе старееме, толку помалку вдишувања ни требаат: новороденчињата дишат до 40 пати во минута, од 30 години дишеме само во просек 16 пати во минута. Со врвни атлетски перформанси, може да има до 60 вдишувања во минута.
Нашите бели дробови апсорбираат половина литар воздух за време на еден здив - тоа е околу 12.000 литри на ден.
Медитаторите имаат стапка на дишење од шест до десет вдишувања во минута, што е знак на длабока релаксација.

Значи, болката не е само длабоко чувство што го менува дишењето. Обратно - и затоа може да се контролира свесно - може да се воспостави врска. Свеста за протокот на здивот исто така може да биде добра за нашата психа, а со тоа и за перцепцијата на болката, бидејќи ритамот на здивот се менува, особено кога сме напнати и под стрес - „го фаќаме здивот“. Совети и совети за вежби за дишење за релаксација може да најдете овде.

За да дишеме што е можно по слободно, сепак, здравјето и силата на белите дробови се од клучна важност. Тука доаѓа клиничката респираторна терапија. Главно се користи во третман на хронични белодробни заболувања и во последователна нега на операции во градите и стомакот. Физиотерапевти или обучени респираторни терапевти ја придружуваат програмата за обука на белите дробови или на сите мускули и тетиви кои се неопходни за слободно дишење.

Што е респираторна терапија?

Целта на терапијата со дишење е да се подобри или барем да се одржи функцијата на белите дробови и исто така да се напуштат неправилно научените навики на дишење. Вежбите за терапија со дишење се користат специјално за третман на болести на белите дробови, по операција и исто така за хронични белодробни заболувања - како што се ХОББ (хронична опструктивна болест на дишните патишта), астма или цистична фиброза. Потоа се работи на подвижност на дишењето, ритам на дишење, зајакнување на респираторните мускули и, пред сè, на чистење на белите дробови, односно транспорт на секрети. Покрај тоа, дијафрагматското дишење е зајакнато во терапијата, исто така наречена абдоминална дишење.