Терапија за смеење за здрав живот - Андреја Раику
Дали знаевте дека детето се смее во просек 400 пати на ден, додека возрасно лице дури 10 пати помалку? Студиите покажуваат дека ова може да има негативни ефекти врз целото тело.
Затоа ги запросив Моника Динулеску, психотерапевт, клинички психолог и основач на „Центарот за терапија со смеа од мандарини“ за да нè потсети зошто е толку добро да се смееме.
Позитивните ефекти се појавуваат и на ментално ниво.
Ако се смееме повеќе, помалку сме стресни, покреативни, многу пооптимистични и посреќни. Покрај тоа, смеењето може дури и да ја подобри врската на двојката. „Колку повеќе моменти на релаксација и забава, толку поприсутна е благосостојбата во животот на парот. Повеќе сакајќи се себеси, имајќи зголемено чувство на самопочитување, партнерите стануваат многу пофлексибилни, поспонтани и полесно успеваат да го надминат стресот и нервите. Врската на двојка во која тие се смеат е здрава врска “. (Моника Динулеску, психотерапевт).
Стрес, „третиран“ од смеа
Се прашувате дали можеме да ги надминеме стресните ситуации со смеа? Да Важно е да предизвикаме добросостојба од првите часови на утрото. Моника Динулеску ни препорачува да го започнеме денот со дел од добро расположение, што не треба да очекуваме да го добиеме однадвор, туку да си го понудиме себе си. „Наутро легнете во кревет, длабоко вдишете, насмевнете се и свесно изберете да го пречекате денот на оптимистички начин. Мозокот веднаш ќе ги земе овие сигнали и ќе ги претвори во енергија и виталност. Тенденцијата на луѓето е да скокаат од кревет веднаш и да брзаат во тоалетот, а потоа на работа.
Но, првите минути по будењето се многу важни.
Телото> со брзина неопходна за работен ден, крвниот притисок се зголемува, дишењето се интензивира, а мускулите ја обновуваат својата функционалност. Ако скокнеме директно од креветот и почнеме да стресовиме, ова прилагодување е принудно, во движење и понекогаш може да се чувствуваме уморни дури и неколку минути откако ќе се разбудиме. Благосостојбата не се купува од продавницата, благосостојбата ја градиме самите ние чекор по чекор, од грижа и почит кон сопствената личност.
Хуморот е универзален лек, но ние мора да избереме да го користиме свесно.
Привлечноста на хуморот не значи само гледање комедии или смешни видеа. Тоа значи градење одреден став кон надворешноста, одреден филтер преку кој треба да се гледа реалноста. Луѓето често ми велат дека имаат многу проблеми, многу грижи и дека имаат>. Тие ми велат дека немаат здраво смеење долго време. Додека не стигнеме до смеата, треба да запомниме да се насмевнуваме, треба да се сретнеме повторно од време на време со самите себе, да си дадеме неколку минути внимание и грижа. Толку сме фатени во секојдневните активности, толку сме стресни и вознемирени, што може да поминат денови без да го свртиме вниманието кон нас “, ми вели специјалистот.
Едноставни и весели вежби за состојба на благосостојба
Благосостојбата доаѓа ако сме доследни и работиме сами со себе секој ден. Еве неколку вежби кои брзо и безбедно се развеселуваат:
- Потсмевајте се на неволјите: ти се скрши чорапот, го изгуби метро, малиот се извалка, ја обои блузата. Сите овие ситуации ве нервираат, понекогаш може да изгледаат драматични, но со поблизок увид, тие навистина не се толку важни како што изгледаат. Не дозволувајте да влијаат на вас повеќе отколку што е потребно, бидејќи во стресни ситуации се лачат кортизол и адреналин во крвта, а овие супстанции, на долг рок, ќе влијаат на правилното функционирање на внатрешните органи.
- Не заборавајте да станете дете повторно и повторно. Ако имате деца, сигурно имате многу можности да се забавувате рамо до рамо со нив. Ако не, дозволете си повторно да го откриете вашето внатрешно дете, таквата состојба може да ви донесе многу енергија.
- Дозволете си да уживате во едноставни работи. Тоа е фраза која веројатно сте ја слушнале многу пати, но што навистина значи тоа? Како прво, тоа значи надминување на стравот од излегување од рутината. Рутината честопати предизвикува да се однесуваме како роботи кои прават само она што им е „потребно“, а помалку „што уживаат“. Запрашајте се што би сакале и што реално можете да понудите: промена на изглед, кафе, нова торба, еднодневно патување на планина, филм во кино, попладне до дали правиш нешто Сигурно има нешто по што копнеете и за кое не се потребни многу пари или време, но тоа би ве извадило од вашата рутина.
- Барајте да го откриете сопствениот рецепт за среќа. Вашиот сопствен рецепт за среќа нема да го најдете во книгите и нема да се учи на курсеви за тренери. Никој на твое место не може да знае подобро што ве прави среќни, но за тоа мора да се осмелите да експериментирате и да ги зачувате оние добри навики за вашето здравје, кои ви носат радост и задоволство.
Дури и ако работите не одат секогаш глатко, не заборавајте да ја земате дневната порција смеа. Не само што ќе бидете пооптимистични, туку и поздрави и ќе бидете подалеку од канцелариите на лекарите.