Термички ефект на храна и негативни калории

Термичкиот ефект на храната (ТЕФ - Термички ефект на храната) е процес со кој голтањето храна ја одредува потрошувачката на енергија преку процесот на варење на таа храна. Или, да кажам на романски, колку калории трошите кога јадете.

храна

Да го ставите во вашиот џеб: СПИСОК НА НЕГАТИВНА храна со калории

Очигледно занемарливо (досега сметав дека е голема измама), ТЕФ е 10% од вкупната потрошувачка на енергија кај возрасно лице, поради што решив да му направам неколку пребарувања на гугл во надеж дека ќе ми помогне во диетите се одржуваат. Еве што дознав:

Фактори кои влијаат на ТЕФ: * состав на конзумирана храна

Се чини дека телото троши повеќе енергија кога преработува протеини и јаглехидрати отколку кога работи со липиди (масти).

Вистина е, може да изгубите тежина и со јадење зеленчук и овошје и е вистина, јадењето месо има безброј недостатоци, но оваа тема е исто толку контроверзна, колку што е широка и сè уште не сфатив каде кампувам затоа ќе разговараме за тоа во друга прилика.

Зачинетата храна ја зголемува потрошувачката на енергија во период од 3 часа.

* пушењето, кафето и ниските температури ја зголемуваат потрошувачката на енергија за 8-11%

Не би отишол толку далеку да ти препорачам да започнеш со пушење (напротив, ако се плашиш да се откажеш од причина што можеш да се здебелиш, откриј дека отпорот на вежба што ќе го стекнеш откако ќе се откажеш од пушењето може да согорувајте повеќе калории отколку цигарите), но ако немате контраиндикации, топло препорачувам лате секој ден. Млеко (изберете обезмастена верзија) ќе ви даде долгорочно чувство на ситост, а кафето ќе го забрза метаболизмот.