Термогенеза »Ослабете преку зголемено генерирање на топлина
Секој што се занимава со исхрана или вежба, сигурно го слушнал поимот „Термогенеза " слушнал за тоа претходно. Јас, исто така, често зборувам за тоа во мојот (онлајн) нутриционистички совет. Но, што точно е тоа и како можете да го користите во ваша корист? Како можете дури и да ја користите вашата дневна храна за да изгубите тежина? На овие прашања сега треба да се одговори.
Термогенеза Што е всушност термогенеза?
На Термогенеза биолошки процес во човечкото тело, или кај сите живи суштества, што опишува зголемување на производството на топлина во телото, а со тоа и на потрошувачката на калории поради различни фактори. Овие фактори се главно диета, температура на околината и вежбање.
Термогенезата предизвикана од храна го опишува зголемувањето на потрошувачката на калории што е предизвикано од внесување на разни видови храна и хранливи материи.
Со други зборови, тоа одговара на оние калории што се губат во форма на топлина кога се метаболизираат соодветните макроелементи (протеини, јаглехидрати и маснотии). Меѓутоа, со индивидуалните хранливи материи, има многу големи разлики во обемот на производство на топлина.
- Со 2-4% зголемување на потрошувачката на калории, внесот на маснотии има прилично мало влијание.
- Потрошувачката на јаглени хидрати има многу поголем ефект со 4-15% зголемување на потрошувачката на калории.
- Во однос на термогенезата, макроелементите протеини се неоспорен лидер. Со 18-25% зголемување на потрошувачката на калории, протеинот има најголем ефект.
Излегува дека Термогенеза е интересна работа, особено кога станува збор за губење на телесните масти. Во диета, диетата богата со протеини има смисла не само поради заштитата на мускулите, туку и поради зголемувањето на потрошувачката на калории од 18-25% по конзумирање храна што содржи протеини.
Со која храна може
Некои јадења, пијалоци или зачини можат да го зголемат производството на топлина во организмот. Овие вклучуваат, на пример:
- Зелен чај
- Зачинета храна
- Ладна вода
Таму може да се зајакне со
Зелениот чај содржи супстанца наречена „флавонид“. Со апсорпција на оваа супстанца, нервниот систем се активира и постои зголемено производство и ослободување на норадреналин. Како резултат, од една страна, чувството на глад се намалува и се чувствувате повнимателно, а од друга страна, станувате потопло. Ова му дава на телото повратна енергија што може да ја искористи. Енергијата за затоплување на телото не доаѓа од топлиот пијалок, туку доаѓа од сопствените резерви на јаглени хидрати во организмот.
Топлината се генерира од
Ефектот е многу сличен во зачинетата храна како што се чили. Ова ве прави топло и оваа топлина не доаѓа од фактот дека храната се готви потопла од вообичаеното, туку само црпи енергија од сопствените резерви на јаглени хидрати во организмот за да се произведе оваа топлина.
го прави производството на топлина потребно
Со ладна вода, во основа се случува спротивното. Температурата на сопственото тело е секогаш околу 37 степени Целзиусови. И телото носи сè што е постудено до оваа температура. За да го стори ова, повторно му треба енергија. За да се обезбеди оваа енергија, таа мора да биде изгорена. И ова се случува затоа што телото согорува калории затоа што овој процес обезбедува енергија.
Можете да пиете ладна вода, да се капете во неа или да се туширате со неа. Дури и ако водата се снабдува однадвор, таа мора да се загрее. Ова е природна функција на телото што се користи за регулирање на температурата. Ова обично се случува преку трепери. Трепери е неволна, брза контракција на мускулите што му помага на телото да достигне повисока температура.