Прашање за пресметка на калориски дефицит (исхрана, математика, вежбање и фитнес)
Здраво, сакав да прашам дали оваа пресметка е точна. Па, таа пресмета со џебен калкулатор, па повеќе дали резултатот одговара на моето тело. Значи, дефицитот на сите нешта е добар.
Пресметката укажува на максимален дефицит за вашето тело. И колку маснотии можете да изгубите за една недела без да изгубите што е можно повеќе мускулна маса.
1.827,17 kcal x 1,6 = 2,923,472 kcal
12 × 69 = 828 (максимален дефицит на ден)
5796 ÷ 7000 = 0,828 (максималното количество маснотии што можете да го изгубите без да изгубите премногу мускул за една недела.
2 одговори
Здраво Флоријан, ова се само броеви, сè додека ги правите вашите вежби барем еднаш неделно, вашите мускули се зачувани
а слабеењето понекогаш е бавно
Премногу се грижите за вежбање и јадење нормални порции и добро е
Немој да се правиш толку комплицирано ^^
Земете кој било калкулатор од Интернет, видете како се однесува вашата тежина, а потоа прилагодете се.
Најдов дека оној од Rockanutrition.com е добро место за почеток.
Бодибилдингот не е наука
слични прашања
Или, мора да има малку јаглени хидрати или можам да ослабам со повеќе јаглени хидрати ако возам дефицит на калории, а не дефицит на јаглени хидрати?
Само утро изеде 150 калории. Изгоре речиси 1000Kcal во теретана преку кардио и потоа изеде 800Kcal по тренинг. Всушност висок дефицит. Ме наполни со мисирка, риба, грав и ориз. Дали е нормално да не бидете гладни после оброк дури и при голем дефицит? Или, исто така, може да биде дека телото го претвора Kcal директно во енергетска маст поради големиот дефицит? затоа што имам дефицит на калории повеќе од 2000 Kcal, но не и гладен? чудно.
Би сакал да ослабам 2-3 килограми тежина. Веќе 2 дена имам дефицит на калории од околу 1000 kcal. Знам дека треба да заштедите околу 7000 kcal за да изгубите 1 кг маснотии. Сепак, не знам дали дефицитот е можеби премногу висок и телото ги разградува мускулите наместо маснотиите. На што мислите сите? Треба ли да го задржам дефицитот во следните 21 ден? П.С Се грижам да јадам многу зеленчук и протеини
Да речеме дека имам дефицит на калории и диета со малку јаглени хидрати со максимум 50g јаглени хидрати и 130g маснотии.
Ефективно би изгубила маснотии?
Ако сум слаб и не јадам доволно за да има секогаш дефицит, како е тоа?
Како што вели насловот, не сум сигурен дали ви треба вишок калории или дефицит за градење мускули и губење на маснотии истовремено. Сè уште имам многу маснотии на стомакот и градите (јас сум маж), но мојата цел не е да имам дефинирано тело со шест пакетчиња, туку главно да добијам маса. Дали некој вишок има смисла? Или, процентот на маснотии само ќе се зголеми? За информации, направете јачина 4 пати неделно и кардио еднаш неделно. Однапред ви благодарам за помошта.
Значи, имам 15 162 см 49 кг. Во моментов имам дефицит на калории (прибл. 1200kcal), но сакам да градам мускул затоа што имам малку маснотии на телото, не знам што да правам, затоа продолжете да имате дефицит на калории и одете во теретана 3х неделно или стандардните калории и 3х неделно Салата или вишок? Немам идеа. Ве молам, помогнете
Или нема смисла да се вежба? И, телото не може да користи резерви на маснотии од маснотии во стомакот за да создаде мускули?
што е поздраво за организмот?
Со наизменичен пост, телото има и повеќе да вари и слично.
но дали е здраво да се јаде толку „многу“ одеднаш? Затоа што јадам здраво и тогаш морам да јадам се повеќе и повеќе
(сакам да изгубам малку маснотии)
Одете во теретана 5 пати неделно и таму тренирајте силна обука. Исто така, имам дефицит на калории и се обидувам да внесам доволно протеини во себе. Но, дали навистина ви треба кардио за да изгубите маснотии? Јас сум всушност задоволен од мојата тежина, но морам да соберам многу мускулна маса и да изгубам маснотии на колковите, бидејќи моето тело изгледа како „круша“.
Се обидувам да изгубам малку маснотии и да го задржам мускулот во моментов. Така што изгледам подефинирано. Но, зошто едвај успевам да наидам на дефицит кога станува збор за јадење. Кардио не би имало смисла, нели?
во понеделникот моето масно тело беше 24,6 и денес во саботата е 25,1 и добивам мускулна маса. Не сфаќам, имам здрав дефицит и вежбам, но не губам телесни масти, според скалата? Тоа е скала каде што можете да видите дали е маст, мускул или вода, па затоа е навистина масно и едноставно не разбирам зошто, можеби затоа што имав премногу висок дефицит на почетокот и сега имам здрав дефицит дека телото складира енергија, но дали е тоа можно дури и покрај тоа што сè уште сум на диета? Јас навистина повеќе не го разбирам светот
На пример, ако имате дефицит на калории таму каде што вашето тело го забавува метаболизмот, тенџерето за пушење е добро или подобро кажано негативно ако го игнорирате блицот на гладот.
Следниот проблем: Сакам да изгубам малку маснотии и да изградам мускули за тоа, едноставно станете подефинирани. Моето прашање е: дали сега треба дефицит на калории или вишок? За да изгубите потребен ви е дефицит, да се изгради вишок. Многумина велат дека и двете не се можни истовремено, други велат дека тоа до одреден степен работи истовремено.
Обучувам нозе и долен дел 3 пати неделно, а наскоро (штом ги пронајдам вистинските вежби) ќе продолжам да тренирам горниот дел од телото.
Би сакал да изгубам малку маснотии и да разработувам убаво тркалезно дно. Како да одам на тоа најдобро?