Термогенеза - согорувањето на маснотиите е олеснето!
Дали некогаш сте чуле за „термогенеза“? Ако е така, тогаш ви честитам, веројатно сте многу запознаени со вашиот спорт.
Ако не, тоа не е ни проблем, бидејќи термогенезата е еден од процесите во нашето тело што, во споредба со неговите биолошки комплексности, има многу мал ефект врз тренингот.
Нема место во типичната, чиста, намалена секвенца „тренирање-јадење-спиење“ и откако ќе се појави, нејзините ефекти брзо се смеат.
Но, на крајот, многу мали завртки за прилагодување помагаат да се донесат позитивни промени и свртувањето на сите овие мали прекинувачи е тоа што ве издвојува од полуостро спортист. Значи, да разгледаме подетално термогенезата.
Прво на сите: Што всушност се крие зад поимот? Како што веќе може да заклучите од „Термо“, ефектот има врска со температурата или топлината. И не е многу повеќе од тоа! Термогенезата е едноставно производство на топлина кај живо суштество.
И, доживувате дека на секој тренинг, кога ќе ја погледнете сопствената црвена глава во огледало, челото е обложено со мали, светкави зрна од пот, рацете лепливи. Топлината што предизвикува да се потиме не е случајност (собната температура не е променета), туку е едноставно енергија, добиена од нашата храна, од маснотии, јаглехидрати и протеини.
Помислете на тоа како мотор: бензинот гори за да ги активира клиповите и има топлина како нуспроизвод.
Денес се претпоставува дека околу 10% од испорачаната енергија се претвора во топлина во нормален човечки организам.
Енергијата што се дава за производство на топлина се разликува од хранливи материи до хранливи материи. Мастите се обработуваат најефикасно, што е најлошо за нас, тука само околу 2-4% од енергијата се претвора во топлина.
Во случај на јаглехидрати, тоа е околу 4-8% и убедливо најлошата ефикасност, т.е. најдоброто својство за нас, се наоѓа во протеините, кои даваат околу 20-25% од нивната енергија во топлина, некои извори зборуваат дури и до 40%.
Затоа, протеините се хранливи материи кои се користат најслабо, при што може да се продолжи со идејата: Ако го зголемите процентот на протеини во вашата диета, можете да го влошите просечниот принос на хранливи материи на сопственото тело и на тој начин - со ист број на калории - всушност да го намалите енергија извлечена од храна.
Сепак, бидејќи протеините се веќе важен дел од исхраната на бодибилдерот и тогаш треба јасно да се пробие во нездравата област на потрошувачка на протеини со цел значително да се влоши приносот на сопствената енергија на организмот, овој пат е лош отколку правилен модерни луѓе кои постојано внимаваат да имаат што помалку масни наслаги, слаб принос на енергија е на крајот добар).
Сепак, постојат и други начини за зајакнување на термогенезата, на пример преку супстанции како што се флавоноидите, кои може да се најдат во зелениот чај, на пример. Тие го активираат нервниот систем и го зголемуваат ослободувањето на норадреналин, што од една страна ве прави повнимателни и помалку гладни, но од друга страна станува и потопло, што значи дека телото има помалку енергија за повторно користење.
Целата работа не е ништо повеќе од ефектот што му се случува на нашето тело непосредно пред да влеземе во тешка тест ситуација: Нашето срце чука побрзо, чувствата како што се гладот се целосно исклучени, нашите сетила се повеќе напнати, а понекогаш стануваме нервозни. И ние се загреваме исто така.
Дури и зачинетата храна има сличен ефект, иако без наплив на адреналин, но барем со жештината. Секој што ретко или воопшто не јаде зачинето и кој потоа ќе ја лизне раката со чили, ќе го почувствува овој ненадеен внатрешен вриење, иако храната не е потопла од вообичаеното. И, енергијата за ова затоплување едноставно се зема од резервите на јаглени хидрати во организмот.
Конечно, уште еден пример за активно користена термогенеза, иако малку подалеку, имено потрошувачката на вода. Дали навистина знаете како некој излезе со единицата „калории“? Калоријата е приближно количина на енергија што ви треба за да загреете еден милилитар вода за еден степен. Значи, со еден литар вода сме во една килокалорија, т.е. еден какал, единица што е исто така отпечатена на храната.
Нашето тело ја носи температурата на секоја супстанција на која ја додаваме на вообичаените 37 ° C, што значи дека имаме потрошувачка од 29 kcal за еден литар вода од фрижидерот (8 ° C).
И кога првите луѓе повторно ќе се насмеат со симпатична насмевка и ќе се забавуваат дека со два литра вода што е само мало парче леб - не зборувам за два литра. Можете да живеете добро со 5-7 литри вода на ден, сè е прашање на навикнување.
Со текот на времето, учите да ги цените придобивките, повиталното чувство, подобрата детоксикација - и потрошени 150-200 килокалории. Ако пиете или особено пиете зелен чај, дополнителната потрошувачка е уште поголема. И запомнете: Тоа беше само едно од многуте мали прилагодувања што може да ги користи амбициозниот бодибилдер.
Во секој случај, веќе немам проблем со многу вода, па дури и зачинета храна може да се вметне доста добро со време, особено кога викендов можам да се дружам со моите пријатели во Мекдоналдс благодарение на заштедените калории.
И секогаш сум среќен кога сардонично ме прашуваат дали јас, кој секогаш е толку загрижен за неговата диета, воопшто можам да си го дозволам овој Биг Мек. Јас секогаш се осврнувам на мојата Кола Лајт со коцки мраз со насмевка.
И во иднина, исто така, на овој напис на блогот
Себастијан Хербст живее, блогира и тренира во Горна Франконија, близу Бајројт, а посетува и математичко-технолошко средно училиште „на страна“. Страста за боди-билдинг беше откриена додека држеше диета, која тој исто така сакаше да ја поддржи преку вежбање. Сега веќе помина - бодибилдингот остана со него.
Имав маснотии во стомакот сè додека не го открив овој еднократен совет