Тешка прекумерна тежина (дебелина) - губење на тежината и диети за градење мускули и губење на тежината
Многу прекумерна тежина (дебелина) - слабеење и градење мускули
на Прашка2Стинг »04 мај 2015 02:33
Како прво, здраво на сите, јас сум нов на форумот
Јас сум многу прекумерна тежина (145 кг/1,85 м) и планирам да ослабам и да градам мускули. Јас веќе направив мала фитнес сала тука со F-велосипед, клупа за тегови, тегови со кратки долги SZ со доволна тежина, итн.
За почетници, ќе започнам тренинг со цело тело за да изградам основна основа.
За жал, не знам точно што да правам со мојата диета. Почнав да водам дневник за храна пред повеќе од еден месец. Што јадеше/kcal/време. Неколку пати ми наплаќаа (различни страници, калкулатор, итн.) Дека треба да консумирам 3400 килокалории на ден. Но, она што едноставно не можам да го сторам. Кога ја менувам исхраната, навистина уживам да јадам ориз, мисирка, пилешко, говедско месо, тестенини, леб и сл. Претежно со зеленчук. Сепак, не можам да добијам количина на kcal.
Ништо не се јаде пржено и исто така нема ништо слатко освен овошје (1 или 2 банани на ден). Но, не изгубивте ништо во текот на целиот месец. Јас всушност пресметав само kcal, инаку не обрнав внимание на ништо големо мислам дека е тоа вина? Затоа, сега кога мојата сопствена соба е подготвена, решив да добијам совети за мојот проект и потоа да започнам. Јас би ја ценел помошта.
Одг: Многу прекумерна тежина (дебелина) - слабеење и градење мускули
на xHackYx »04 мај 2015 09:02
Одг: Многу прекумерна тежина (дебелина) - слабеење и градење мускули
на лоели06 »04 мај 2015 09:32
Одг: Многу прекумерна тежина (дебелина) - слабеење и градење мускули
на тоби »04 мај 2015 12:14
Јас исто така само губам тежина. Почнав со 165,5 кг на 1 декември 2014 година и бев 134 кг во петок на 1 мај 2015 година
Отсекогаш сум флуктуирал со дефицитот на моето вкупно барање помеѓу -500 килограми и 1200 килокалории.
Отсекогаш сум ја користел пресметката за хранливите материи што ќе изгорат повторно и повторно.
2-2,5g протеин по кг
0,8-1g маснотии на кг
одмор kh
Се чувствувам одлично со тоа и редовно гледам дека работите одат надолу, што е секако огромен поттик за мотивација
Одг: Многу прекумерна тежина (дебелина) - слабеење и градење мускули
на Прашка2Стинг »04 мај 2015 12:45
Прво на сите благодарам за сите одговори. Како прво, нема да го променам оригиналниот пост за да избегнам недоразбирања. Само ќе го напишам тука повторно. Нели, се изразив малку лошо погоре. Па еве повторно:
Не сакав 3400 букви, но 2400 kcal. Јас го имам тоа пресметано на некои Интернет страници како моја основна стапка на метаболизам. Треба да јадете 80% од вашата базална стапка на метаболизам. Тоа би било околу 1900Kcal. Дали мислите дека тоа е добро со мојата тежина и висина (145k/1,85m/32y)? Бидејќи од едната или од другата страна, бев исто така обвинет за 2150Kcal како GU, би имало 80% околу 1700Kcal
Одг: Многу прекумерна тежина (дебелина) - слабеење и градење мускули
на лоели06 »04 мај 2015 13:05
Одг: Многу прекумерна тежина (дебелина) - слабеење и градење мускули
на тоби »04 мај 2015 година 13:41
Одг: Многу прекумерна тежина (дебелина) - слабеење и градење мускули
на Прашка2Стинг »04 мај 2015 15:53
Да бидам искрен, бидејќи изоставував чипс/слатки, навистина беше тешко да се стигне до 2000 година, но ако 2000 беа добри, тогаш би го сторил тоа на тој начин.
Друго прашање. Бидејќи и јас сакам да градам мускул (3 пати неделно) и не можам да добијам толку многу протеини од јадење (мислев на 1,5гр/кг), помислив да купам протеински шејк. Дали мислите дека тоа би било добро со тресењето ?
Одг: Многу прекумерна тежина (дебелина) - слабеење и градење мускули
на лоели06 »04 мај 2015 15:59
Одг: Многу прекумерна тежина (дебелина) - слабеење и градење мускули
на оливер71 »04 мај 2015 16:19
Одг: Многу прекумерна тежина (дебелина) - слабеење и градење мускули
на Прашка2Стинг »04 мај 2015 17:37
Јас само се обидувам да изградам мускули со доволно протеини (не премногу како што е напишано погоре за 1-1,5 g/kg). Исто така, секако да направам нешто за моето срце со мојот Ф-Велосипед во мојата фитнес сала за да бидам и поздрава и подобра. Мислам дека дури и да не биде толку многу, добро е. Не сакам да претерувам, но не сакам ни малку да го мерам (се надевам).
Имам уште едно прашање во врска со исхраната. Дали е доволно да се брои Kcal додека не стигнам до моето 2000 дневно или треба да обрнам внимание на нешто друго? Така, ќе добијам протеини од мисирка, риба, кварк со малку маснотии и евентуално тресење. Јас секогаш се обидувам да оставам 4-5 часа помеѓу оброците. Мислам дека и тоа е добро? Но, дали треба да обрнам внимание на нешто друго ?
Инаку утре ќе започнам со тренинг и ќе ги прилагодувам калориите на 2000 калории на ден.
Одг: Многу прекумерна тежина (дебелина) - слабеење и градење мускули
на Мајкл62 »04 мај 2015 20:52
Тогаш ќе стапам во контакт како колега на пеглата.
Јас сум на 155 година, кетогени и железни спортови.
Со среќа!
Одг: Многу прекумерна тежина (дебелина) - слабеење и градење мускули
на лоели06 »05 мај 2015 07:05
Sling2Sting напиша: Јас само се обидувам да изградам мускул со доволно протеини (не премногу како што е напишано погоре за 1-1,5 g/kg). Исто така, секако да направам нешто за моето срце со мојот Ф-Велосипед во мојата фитнес сала, така што ќе бидам и поздрава и подобра. Мислам дека дури и да не биде толку многу, добро е. Не сакам да претерувам, но не сакам ни малку да го мерам (се надевам).
Имам уште едно прашање во врска со исхраната. Дали е доволно да се брои Kcal додека не стигнам до моето 2000 дневно или треба да обрнам внимание на нешто друго? Така, ќе добијам протеини од мисирка, риба, кварк со малку маснотии и евентуално тресење. Јас секогаш се обидувам да оставам 4-5 часа помеѓу оброците. Мислам дека и тоа е добро? Но, дали треба да обрнам внимание на нешто друго ?
Инаку утре ќе започнам со тренинг и ќе ги прилагодувам калориите на 2000 калории на ден.