Тешко, но ефикасно! Обука за тешка тежина
Не, не сте чуле како што треба, тешките тежини се навистина ефикасни во согорувањето на маснотиите. Зошто? Бидејќи помага во градење на мускулите, а поголема мускулна маса значи забрзување на процесот на отстранување на маснотиите.
Внимателно изберете ги тегови и не барајте сега најсилни тегови. Користете помали тежини на почетокот, а потоа поголеми и повисоки. Добро е да следите таков тренинг 3 пати неделно, изведувајќи исто толку 10-15 повторувања за секое движење, со пауза од 30 секунди помеѓу вежби.
Застанете со раздвоени стапала на ниво на рамото и фатете го крајот на гира со двете раце, вертикално, и донесете го на градите.
Држете го грбот исправен и свиткајте се во едно колено додека бутовите не бидат паралелни со подот. Исправете ги колковите и колената и вратете се на почетната позиција.
Малку раширете ги нозете, а потоа доведете ја десната нога напред и фатете гира со левата рака. Свиткајте ги двете колена и, држејќи го 'рбетот исправен и стомакот напнат, свиткајте се напред додека вашата позиција на колкот не е приближна. 40 степени. Спуштете се додека не го допрете подот со гира, додека ја ставате другата рака во лумбалниот дел, како потпора.
Потоа донесете ја тежината до стомакот и потоа спуштете ја повторно. Повторете за спротивната страна.
Исто така, од исправена положба, со раздвоени нозе на ниво на рамото и благо свиткани колена, фатете гира со левата рака и подигнете ја преку рамото, држејќи ја дланката нанадвор. Продолжете ја левата рака покрај вашето тело.
Подигнете го вратот над главата, исправувајќи го лактот, но продолжете да ги држите грбот исправен и рамената да бидат на исто ниво со колковите. Променете ја раката и направете го истото движење додека не го комплетирате комплетот.
Земете гира во секоја рака, малку раширете ги нозете.
Направете голем чекор напред со десната нога и слезете се во свиок што ќе ги доведе колената до агли од 90 степени. Во текот на движењето, држете го стомакот напнат, а колковите и рамената во иста линија.
Седнете на грб, свиткајте ги колената и држете 2 тегови. Доведете ги тегови на ниво на градите додека нежно ги кревате лактите од подот на 90 степени.
Проширете ги рацете со доведување на тегови до таванот и соединете ги така што ќе формираат линија паралелна со градите. Вратете се на почетната позиција и завршете го комплетот.