Тесни закопчувања на зафатот vs.

од Влад Кристијан · Објавено на 21 јули 2013 година · Ажурирано на 11 јули 2013 година

Иако многу грешки направени при тренирање на бицепс можат да ја намалат ефикасноста на вежбите, сепак треба да се обидувате постојано да ја менувате позицијата на зафатот на шипката на склековите, дури и ако вашата техника на извршување е скоро совршена.

Промената на положбата на зафатот на шипката при флексија, го менува видот на ротација на рацете. Кога ја држите шипката со зафат близу до ширината на рамената, рацете се во таканаречена анатомска положба, исправени, не завртени.

Кога користите зафат поширок од ширината на рамото, лактите се подалеку од трупот, а раката е подигната од рамениот зглоб, позиција наречена и надворешна ротација. Колку е поширок приклучокот, толку е поголема надворешната ротација. Колку е поголема надворешната ротација (со широк зафат), толку е вклучена кратката, внатрешната глава (онаа близу до трупот) на бицепс.

Кога користите зафат што е потесен од ширината на рамената, лактите го допираат торзото, рацете се близу, што е познато како внатрешна ротација. Колку е поблизу зафатот, толку повеќе имаме внатрешна ротација и колку е подолга долгата глава на бицепсот, толку е вклучена во движењето.

Значи, менувањето на начинот на изведување на вежбите е само начин да додадете разновидност на тренингот. Ширината на зафатот може да ја смените и на свиткувачките свиткувања ако користите ЕЗ шипка што е помека со зглобот.

Извор: Bodybuilding & Fitness Magazine, Alexandru Bolborici, по IronMan

---