Тест на ниво на лактат

вовед

Тестот за ниво на лактат е еден од најважните методи за мерење за утврдување на Издржливост спроводливост, и се користи за оптимално планирање на обуката. Поради релативно високиот напор, Тест на ниво на лактат практикуваше скоро исклучиво во спортски ориентиран кон перформанси.
Тестот се користи за да се создаде индивидуален план за обука со користење на вредностите на аеробни и анаеробни Утврдени се вештините за издржливост. Овие вредности даваат информации за интензитетот на обуката. На Тест на ниво на лактат на еден Неблагодарна работа, еден Велосипед за вежбање, Веслачки ергометар или тест за терен. Како по правило, оптоварувањата се зголемуваат помеѓу 4 и 6 нивоа. Обучени атлетичари за издржливост ја зголемуваат нивната брзина 0,25м/с, Спринтер до 0,5m/s по ниво.

Што се мери?

На а Тест на ниво на лактат ќе Нивоа на лактат и Пулс утврдени за различни видови на стрес. Оптоварувањето за обука се зголемува континуирано и рамномерно во одредени интервали. Во секое ниво на оптоварување Вредност на лактат и срцевиот ритам точно е забележан. Интензитетите на вежбите на аеробните и анаеробните прагови може да се прочитаат во кривата на изведба на лактат. Бидејќи индивидуата анаеробен праг претставува најдобра единица за контрола на тренингот, спортистите преку тестот знаат за точниот интензитет што мора да се користи на тренингот.

Дефиниции

аеробна издржливост

Аеробна издржливост е нивото на перформанси што човечкиот организам може да го постигне без да се произведува лактат (сол на млечна киселина).

Дефиниција на аеробен праг

Аеробниот праг е приближно 2 mmol/L., И ја дефинира состојбата на оптоварување во која потребната енергија е целосно покриена со аеробниот метаболизам.

Дефиниција на способност за анаеробна издржливост

Анаеробна издржливост е нивото на перформанси што човечкиот организам може да го постигне со акумулација на лактат. Овој лактат се акумулира во мускулните клетки.

Дефиниција на анаеробен праг

Анаеробниот праг е околу 4 mmol/L. Потребната енергија се контролира со аеробни и анаеробни процеси. Добиениот лактат се елиминира така што вредноста се спушта околу 4 mmol/l.

Тест за слаба изведба

Дали имате симптоми кои укажуваат на слаби перформанси? Направете го нашиот само-тест и одговорете на следново 12 кратки прашања. Ние го создаваме вашиот индивидуален резултат!

Можете да одите директно на тестот тука: Тест за слаба изведба

Тест за инфекција со коронавирус

Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!

Дали припаѓате на една Група на ризици во врска со коронавирусот (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали припаѓам на ризичната група на коронавируси??

Колку добро го држите тоа Безбедносни мерки на претпазливост за заштита од коронавирус (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали ги преземам вистинските безбедносни мерки на претпазливост?

Колку е високо твоето ризик да бидат заразени со коронавирус (САРС-CoV-2) во блиска иднина?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Колку е висок мојот ризик од инфекција?

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

Извршување на тест

Спортистот заврши а Програма за загревање опционално на уредот за обука или на терен. Тестот за ниво на лактат започнува со одреден интензитет на светлина, на секои 5 минути интензитетот се зголемува за одредена вредност. Ова е особено лесно да се контролира со ергометар за велосипеди или неблагодарна работа. Одредено растојание мора да се помине во одредено време на патеката. Бидете на крајот од секое ниво на оптоварување Вредност на лактат и Пулс запишано. Лактатот се одредува со извлекување крв од ушниот лобус. Бидејќи се користи крв, потребна е посебна хигиена. На крајот од тестот, вредностите на лактатот се внесуваат во координатниот систем (Види подолу), и се добива кривата на лактат. Во тест на теренот, нивоата се поделени во интервали (на пример, 6x 400m) со зголемување на брзината на трчање.

Постапка на тест за нивото на лактат

Тест за ниво на лактат се спроведува на ергометар за веслање, ергометар за велосипеди или на неблагодарна работа, во зависност од дисциплината на спортистот.

Во зависност од методот на мерење различни нивоа на оптоварување Се дефинирани Во текот на испитувањето, товарот постепено се зголемува, а по секое ниво на Ниво на лактат во капиларна крв за да се одреди. За да го направите ова, испитувачот зема минимална количина на крв од испитаникот Earlobe или прст.

Резултатите се внесуваат во дијаграм и го опишуваат Крива на лактат, што се оценува. Во многу случаи, Зголемување на срцевиот ритам мери.

Прочитајте повеќе на темата: Дијагностика на перформанси на издржливост

Тест за инфекција со коронавирус

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

Евалуација на тестот за нивото на лактат

Испитувачот сега може да ја искористи кривата на лактат за да ја одреди индивидуата Анаеробен праг утврди до кој товар Интензитетот на обуката се одржува без организмот да стане се повеќе кисел.

Утврдувањето на лактатот е одговорно за тоа замор за време на обука. Тука „Праг на лактат“ ја идентификуваше точката во која значително зголемување на лактат беше измерено.

На Анаеробен праг ги опишува перформансите под долготраен стрес Баланс помеѓу формирање на лактат и распаѓање на лактат и нема преголема закиселување.

Можеби ќе ве интересира: Анаеробен праг

Анализа на тест за нивото на лактат

При анализата на тестот за нивото на лактат, се оценуваат точките во координатниот систем.

Бројката јасно покажува дека кривата на лактат кај обучен спортист не се зголемува подоцна. Ова значи дека концентрацијата на лактат се зголемува само со поголеми оптоварувања.

Како што може да се види на сликата погоре, нацртани се 2 лактатни кривини. Необучен спортист со помал товар го достигнува анаеробниот праг, што е клучен за дизајнот на тренингот. Ова значи дека обучениот спортист може да трча со поголема брзина без никакви проблеми, додека необучениот атлетичар одамна станал премногу кисел со истиот товар. Товарот е ист за двајцата спортисти, но товарите се различни.

Неблагодарна работа и ергометри

Без оглед дали се спроведува тест за ниво на лактат на неблагодарна работа или на ергометар во зависност од профилот на предметот.

Спортисти на издржливост, особено многу Водење обука ја заврши својата изведба на Неблагодарна работа тестирај се. Во зависност од уредот, фазите на тестот се дефинираат поинаку. Неблагодарна работа се работи со брзина од 4-6 км на час и зголемување на 1-2 км на час започна, на велосипед со кој започнуваш 25 вати и зголемување на 25 вати. Фазите траат од 3 до 5 минути за да го достигнат целиот капацитет.

Можеби ќе ве интересира: Спорт на издржливост и согорување на маснотии

Трошок за тест на ниво на лактат

Покрај тестот за ниво на лактат, многу спортски центри, исто така, спроведуваат прегледи на одредени вредности на крв и обезбедуваат детални совети засновани на резултатите. Цените варираат во зависност од центарот помеѓу 75 година и 150 €. Трошоците се обично не се опфатени со здравствено осигурување.

Тест за слаба изведба

Можете да одите директно на тестот тука: Тест за слаба изведба

Дополнителни информации

Можете да најдете повеќе корисни тука информации на тема издржливост